Тези, които не са на почивка, имат по-малко време да се хранят структурирано и здравословно, работата отнема по-голямата част от деня и много пъти избират да ядат нещо бързо и което може да навреди на тялото.

здравословно

Както през останалата част от годината, за храната трябва да се грижим много добре през лятото, за да останем здрави. Яденето на плодове и зеленчуци, плюс приемът на най-малко 2 до 3 литра вода, се превръщат в основни аспекти при изправяне пред високи температури. Директорът на Школата по хранене и диететика към университета Санто Томас, Сесилия Сепулведа, дава поредица от препоръки да се храните добре и да имате здраво тяло през лятото.

Съвети или препоръки за здравословна диета на работното място:

1. Консумирайте 5 порции плодове и зеленчуци всеки ден, като всеки ден променяте цветовете, за да консумирате различни видове витамини и минерали. Те също така са добър източник на антиоксиданти, които помагат за предотвратяване на рак, особено малини, броколи, домати, царевица и др. Нещо много важно, защото те са добър източник на фибри, които регулират чревния транзит, предотвратяват запек и повишават ситостта чрез намаляване на апетита.

2. Консумирайте 2-3 дневно млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, които предотвратяват остеопорозата. И заедно с адекватна физическа активност, те намаляват апетита и поддържат стабилно кръвното налягане.

3. За предпочитане консумирайте маслиново, рапично или омега-3 масло и избягвайте други масла в излишък като невен, или тези, които имат много маслени смеси, тъй като те насърчават възпалението на клетките. Избягвайте пържените храни, само за случайна консумация (веднъж месечно), идеално приготвени у дома, без използвани преди това масла.

4. Хидратирайте ежедневно с 2 до 3 литра вода, а ако практикувате интензивни спортове 4 литра или повече.

5. Консумирайте риба прясна, замразена или консервирана във вода, поне два пъти седмично, не пържена, приготвена на скара, в сок и т.н., тъй като те са много добър източник на Омега 3, което също помага за намаляване на риска на сърдечно-съдови заболявания.

6. Консумирайте бобовите култури поне веднъж седмично, те съдържат фибри, витамини и минерали, а смесени в яхнии с ориз или юфка, съдържат същия протеин като месото.

7. Контролирайте консумацията на червено месо в излишък, тъй като те съдържат наситени мазнини, които насърчават повишаването на холестерола в кръвта.

8. Контролирайте консумацията на натрий в излишък, тъй като той насърчава появата на артериална хипертония и задържането на течности, сред продуктите с високо съдържание на натрий намираме: трапезна сол, виенски, зрели сирена, безалкохолни напитки, желета, чили в сос и зърнени храни за закуска като цяло.

9. Избягвайте да пиете газирани напитки, те съдържат големи количества натрий и захар. Например, 1 чаша напитка съдържа 8 кубчета захар, което е същото като да кажете 4 супени лъжици захар.

10. Практикувайте физически упражнения всеки ден, опитайте се да променяте дейностите от ден на ден. Пример джогинг 30 минути, бързо ходене 30 минути, упражнения на детската площадка, изкачване по стълбите, правене на коремни преси, клякане и т.н.