Диетата с ананас е една от диетите, които можете да правите след онези дати, когато всички ние злоупотребяваме с храна, каква диета да правим след края на годината? В допълнение към всички опции, които ви даваме на този уебсайт, можете да помислите да правите диета, базирана на ананас, тъй като ви позволява да отслабнете и да намалите измерванията на корема, краката и бедрата. С тази диета е наистина възможно и тук ние обясняваме всичко, което трябва да знаете, за да го постигнете за кратко време и безопасно.
Тази диета на основата на ананас е наистина ефективна за отслабване за кратко време, особено когато тази загуба на тегло е свързана с пречистващите и диуретични ефекти на този плод. Винаги трябва да се има предвид, че ананасовата диета трябва да се прави за няколко дни, максимум седем и за предпочитане три. Основава се главно на консумацията на ананас като централна храна и други, които допълват дневния прием.
Много са предимствата на ананаса, той е засищащ благодарение на съдържанието на фибри, храносмилателен, диуретик и богат на витамини и минерали, което му придава висока стойност като антиоксидант, той е перфектен плод за детоксикация, тъй като помага елиминират токсините и намаляват задържането на течности, като помагат за отслабване и намаляват мерките много бързо и ефективно.
Подробно и според Министерството на земеделието на САЩ (USDA) това е хранителната информация за порция суров ананас.
Хранителна стойност на ананас
Тези стойности съответстват на порция, съставена от 2 филийки естествен ананас, еквивалентни на 100 грама. Процентите съответстват на приноса от дажбата на ананаса към препоръчителното дневно количество на всеки от посочените хранителни вещества.
| Енергия | 50 kcal 209 kJ |
| Въглехидрати | 13,12 g |
| • Захари | 9,85 g |
| • Диетични фибри | 1,4 g |
| Мазнини | 0,12 g |
| Протеин | 0,54 g |
| Тиамин (вит. B1) | 0,079 mg (6%) |
| Рибофлавин (вит. В2) | 0,032 mg (2%) |
| Ниацин (вит. B3) | 0,5 mg (3%) |
| Пантотенова киселина (вит. B5) | 0,213 mg (4%) |
| Витамин В6 | 0,112 mg (9%) |
| Фолиева киселина (вит. B9) | 18 µg (5%) |
| Витамин Ц | 47,8 mg (80%) |
| Калций | 13 mg (1%) |
| Желязо | 0,29 mg (2%) |
| Магнезий | 12 mg (3%) |
| Манган | 0,927 mg (46%) |
| Съвпада | 8 mg (1%) |
| Калий | 109 mg (2%) |
| Натрий | 1 mg (0%) |
Защо ананасовата диета
Основната характеристика на ананаса като храна е големият му принос на бромелаин, храносмилателен ензим, сравним с пепсин и папаин, той действа като протеолитик, разграждайки протеините в храната и улеснявайки тяхното храносмилане.
Сърцето или центърът на ананаса е най-важната част при използването на ананас за отслабване тъй като това е частта, която съдържа най-много фибри и следователно тази, която има най-голяма засищаща сила и освен това е леко слабително.
Какво представлява ананасовата диета
Както подсказва името му, това е диета, основана на консумацията на ананас като основна храна за определено време, ананасът ще бъде включен по някакъв начин във всяко от храненията, а приемът на други храни ще бъде ограничен за постигане на загуба на тегло.
Всяко хранене ще се състои предимно от ананас плюс други нискокалорични храни, които работят заедно, за да подобрят диуретичните, детоксикиращи и противовъзпалителни ефекти на ананаса. Синергия, която улеснява намаляването на натрупаните мазнини в тялото ни, както и елиминирането на задържаните течности и токсини, които могат да причинят възпаление на коремната област.
Как се прави ананасова диета
В продължение на три дни, най-много седем, ще ядем четири или пет хранения всеки ден: закуска, междинна закуска, обяд, лека закуска и вечеря. Във всеки от тях ще комбинираме ананас с други храни, които осигуряват достатъчно протеини и основни хранителни вещества. Протеините ще бъдат получени от постно месо, птици като пилешко или пуешко и риба; ще допълним с някои зеленчуци.
Преди да направите диета, имайте предвид тези препоръки.
- Консултирайте се с Вашия лекар относно Вашето текущо здравословно състояние и дали е подходящо да спазвате тази диета.
- Не забравяйте да пиете поне 2 литра вода дневно.
- Не използвайте захар за подслаждане на напитки, ако е необходимо използвайте подсладител.
- Намалете приема на сол до минимум, по-добре, ако използвате някакъв вид ниско натриева сол.
- Използвайте най-много една супена лъжица зехтин екстра върджин на хранене.
- Не променяйте храните, съставляващи диетата.
- Важно е по време на диетата да не изпълнявате интензивни упражнения, да избирате по-малко взискателни дейности като ходене на разходка или каране на колело.
- Трябва да спите поне 8 часа всяка вечер.
- Продължителността на диетата не трябва да надвишава препоръчаната.
Съвет: Резените ананас, посочени във всеки отделен случай, могат да се вземат сурови или да се включат в рецепта на базата на ананас, оставяме ви в края на книгата с рецепти Рецепти с ананас Като специален подарък, за да го получите, просто трябва да го харесате или споделите в някоя от социалните мрежи.
3-дневна ананасова диета
Тази версия на диетата наистина е много ограничителна и не трябва да се прави повече от три дни, тъй като тя лишава организма от много хранителни вещества и може да причини здравословни проблеми. Той е създаден като бърза диета за отслабване на измерванията и теглото, когато се подготвяме за важно събитие и е необходимо дрехите ни да изглеждат страхотно, като например на сватба, важно семейно парти или престижно професионално събитие.
Първите два дни ще ядем следното:
Закуска: две или три филийки ананас, чай или запарка с подсладител.
В средата на сутринта: Чаша домашен сод от ананас (рецепта по-късно).
Обяд: Купа бульон за почистване (рецепта по-долу), 200 гр. Риба на скара или пилешки гърди.
Снек: Чаша сода от ананас и обезмаслено ананасово кисело мляко без добавена захар.
Вечеря: Четири или пет филийки естествен ананас.
Третия ден, Той се счита за почистващ ден и се яде само суров ананас и се пие домашно приготвената сода от ананас, както в желаните количества, но без преувеличение, тъй като излишъкът от ананас може да причини диария и възпаление на лигавиците.
Както трябва да предположите, тази 3-дневна диета е трудна за изпълнение и крие големи рискове, но ако я правите правилно, можете да свалите до 5 кг и драстично да намалите измерванията си.
7-дневна ананасова диета
Тази версия на диетата е насочена към тези, които искат да отслабнат с повече от 5 килограма, а също така предпочитат и могат да отделят повече време за диетата, като по този начин намаляват рисковете чрез увеличаване на количеството хранителни вещества във всяко хранене.
ДЕН 1.
Закуска: Филийка пълнозърнест тост с леко сладко, две филийки ананас.
В средата на сутринта: Обезмаслено кисело мляко без добавена захар.
Обяд: Филе от сьомга на скара със супена лъжица зехтин, две филийки ананас.
Снек: Домашен сод от ананас.
Вечеря: Пилешки гърди, запечени с подправки и лимон, салата от маруля, агнешка салата и други зелени или червени листа плюс 200 г ананас на кубчета.
ДЕН 2.
Закуска: обезмаслено ананасово кисело мляко, два пълнозърнести несолени крекера, чаша кафе или чай с подсладител.
В средата на сутринта: Обезмаслено кисело мляко без добавена захар.
Обяд: Телешко филе на скара и две филийки ананас.
Снек: Домашен сод от ананас.
Вечеря: Крем от почистващи зеленчуци като целина, ряпа, артишок или аспержи, без картофи или сметана; две филийки ананас.
ДЕН 3.
Закуска: филия пълнозърнест препечен хляб, 150 гр. Задушена пуйка или шунка с ниско съдържание на мазнини.
В средата на сутринта: Обезмаслено кисело мляко без добавена захар.
Обяд: Макарони с риган плюс супена лъжица лека майонеза, кафе или чай без захар.
Снек: Домашен сод от ананас.
Вечеря: Смесена салата от маруля, моркови, спанак или агнешка салата, с 200 гр. Естествен тон, гарнирана с ябълков оцет и щипка сол, две филийки ананас.
ДЕН 4.
Закуска: Филийка пълнозърнест препечен хляб с натурален домат и 150 гр шунка, резен ананас.
В средата на сутринта: Обезмаслено кисело мляко без добавена захар.
Обяд: Пилешко филе на скара с моркови и боб на пара.
Снек: Домашен сод от ананас.
Вечеря: Македония или плодова салата, приготвена с ананас, мандарина, портокал, киви, ябълка и круша.
ДЕН 5.
Закуска: Филийка пълнозърнест тост с леко сладко, две филийки ананас.
В средата на сутринта: Обезмаслено кисело мляко без добавена захар.
Обяд: Филе хек на скара и две филийки ананас.
Снек: Домашен сод от ананас.
Вечеря: Крем от почистващи зеленчуци като целина, ряпа, артишок или аспержи, без картофи или сметана; две филийки ананас.
ДЕН 6.
Закуска: парче пълнозърнест препечен хляб, 100 г задушена пуйка или шунка с ниско съдържание на мазнини.
В средата на сутринта: Обезмаслено кисело мляко без добавена захар.
Обяд: Пилешко или телешко филе на скара със зеленчуци на пара.
Снек: Домашен сод от ананас.
Вечеря: Смесена зелена салата, варено яйце и две филийки ананас.
ДЕН 7.
Закуска: Две филийки ананас и филия пълнозърнест тост с натурален домат и 100 гр. От шунка.
В средата на сутринта: Обезмаслено кисело мляко без добавена захар.
Обяд: Филе от подметка, смесена салата от моркови и зелени листа, две филийки ананас.
Снек: Домашен сод от ананас.
Вечеря: Варен боб, малък картоф на фурна и обезмаслено ананасово кисело мляко без добавена захар.
Как да си направим домашен сод от ананас
Основната съставка в домашния сод от ананас е кожата на ананаса. Измийте ананаса добре преди да премахнете кожата, използвайте пулпата, за да я изядете на филийки, зарове, смутита или както предпочитате.
За да приготвите содата, сложете тенджера с литър вода на огъня, когато започне да кипи добавете черупката на цял ананас и кипете 20 до 25 минути.
Оставете да се охлади, прецедете напитката и охладете в хладилника. Готов е за пиене като освежаване, ако желаете можете да го подсладите с подсладител или да добавите малко лимонов сок.
Как да приготвим пречистващия бульон за диетата с ананаси
Състав: Четири праза или чесън стави, две ряпа, пръчка целина или целина, морков и три артишок.
Приготвяне: Измийте и обелете много праза, ряпата, пръчката целина и моркова, отстранете най-твърдите листа от артишок, докато стигнат до сърцето. Накълцайте всичко и оставете да заври в достатъчно вода. Варете, докато всичко омекне. Прецедете и използвайте само бульона. Ако искате, можете да използвате малко ниско натриева сол, за да подобрите вкуса.
Съвет: Останалите зеленчуци могат да се използват за някои от зеленчуковите кремове, посочени в диетата.
Противопоказания на ананасовата диета
Въпреки че ананасовата диета е много ефективна за отслабване и има свойства да елиминира токсините от тялото, важно е да се има предвид, че прекомерната й консумация може да навреди на здравето. Не трябва да надвишавате препоръчаните дни и количества. Ако планирате да правите тази диета няколко пъти, най-добре е да оставите няколко месеца между тях, за да сте сигурни, че тялото ни няма да страда от значителни хранителни дефицити. Тази диета е с ниско съдържание на калории и трябва да се прави внимателно.
Имайте предвид, че това е диета, която ви помага да отслабнете и бързо да елиминирате течностите, но загубеното тегло ще бъде възстановено скоро, ако в края на диетата се върнем към навиците, които ни доведоха до наднормено тегло, е необходимо да се установи здравословни навици, които включват балансирана диета според нашето физическо състояние, както и план за практикуване на упражнения или често извършване на физическа активност.
Диетата с ананас Не е подходящ за хора с бъбречна недостатъчност и изисква диети с ниско съдържание на калий, тъй като те трябва да контролират приема на ананас. От друга страна, оксаловата киселина, която ананасът съдържа, може да образува соли с определени минерали като калций и образува калциев оксалат, така че консумацията му трябва да се вземе предвид, ако страдате от този вид бъбречни камъни, тъй като това може да влоши ситуацията.
Консумацията на ананас в изобилие може да причини чувствителност или подуване на устните, езика и вътрешността на устата и може да продължи няколко часа, но ако не спре скоро или се появят обриви по кожата, уртикария, затруднено дишане и/или възпаление, трябва да се потърси спешна медицинска помощ, тъй като може да е алергия към ананас, която в някои случаи може да бъде тежка.
Други странични ефекти от диетата с ананас могат да се дължат на прекомерна консумация на ананас, тъй като високите количества витамин С могат да причинят диария, гадене, болки в корема, киселини, повръщане, главоболие и безсъние. Също така високите дози бромелаин могат да причинят кожни обриви, повръщане, диария и прекомерно менструално кървене. Бромелаинът може да взаимодейства и с някои лекарства, например тези, които приемат антибиотици, антикоагуланти, антиконвулсанти, барбитурати, бензодиазепини, лекарства за безсъние и трициклични антидепресанти, трябва да внимават да не ядат твърде много ананас, поради което за тези хора диетата на ананаса е противопоказана. ананас.
Ананасът и напитките, приготвени с ананас, трябва винаги да се консумират, когато плодовете са узрели, тъй като когато още не са узрели, са токсични, причинявайки силна диария и повръщане.
Предимства и недостатъци на диетата с ананас
Предимства на ананасовата диета
- Благодарение на диуретичния и детоксикиращ ефект на ананаса, той помага да се елиминират течностите от нашето тяло и благоприятства прочистването на черния дроб, бъбреците и панкреаса.
- Увеличава изгарянето на мазнини, което допринася за бързата загуба на няколко килограма.
- Намалява подуването на корема и следователно спомага за намаляване размера на талията.
Недостатъци на ананасовата диета
- Това е ограничителна и хипокалорична диета, която може да причини хранителни дефицити, ако се провежда повече от седмица.
- По принцип това е диета, създадена за загуба на течности, но поради нейната драстична работа е много лесно да възстановите загубеното тегло, ако не е последвано от нови правилни навици на хранене и физическа активност.
- По време на диетата е много често да страдате от безпокойство, изразено чувство на глад, малко или малко енергия за извършване на ежедневни дейности, умора и дискомфорт. Ако някой от тези симптоми е много интензивен, трябва да спрете диетата и да посетите лекар.
- Не е подходящ за хора със сърдечни или бъбречни проблеми.
- Това е монотонна и доста скучна диета и следователно лесна за тези, които я практикуват.
Искате ли да отслабнете бързо?
Опитайте ананасова диета и ще видите, че работи много добре, ще отслабнете и измервания. След като го завършите, трябва да имате изготвен балансиран хранителен план, който ви позволява да поддържате полученото тегло и да не си възвръщате излишните килограми.
С тази ананасова диета можете да отслабнете до 5 килограма за 3 дни, наистина е важно да следите теглото си, за да избегнете загубата на излишно тегло. В идеалния случай, консултирайте се с вашия лекар или диетолог, преди да започнете диетата, така че той или тя да определи какво е идеалното ви тегло и по този начин можете да поемете по-добър контрол.
Рецепти с ананас
Изтеглете напълно безплатно тази брошура с рецепти с вкусни начини да включите ананас в диетата си, за да можете да ядете вкусно, докато отслабвате.
Източници и справки:
- Redalyc: Научна информационна система Мрежа от научни списания на Латинска Америка и Карибите, Испания и Португалия
- Технологичен университет в Перейра
- SciELO Научната електронна библиотека онлайн
- Веганска диета ® - Определение, ползи и храни за отслабване
- Вегетарианска диета за отслабване 10 килограма 100% ефективна
- Диети 3 рецепти за смути с перфектни суперхрани за отслабване - Periodista Digital
- Диета 10 клавиша за отслабване за рекордно време, според известен диетолог
- Ползи от вегетарианската диета и възможни рискове