Абонирайте се за Vitónica

Ако сте решили да включите повече риба в седмичното си меню, но търсите опции, богати на протеини или с повече здравословни мазнини, или които ви помагат да покриете квотата на калция, тук оставяме пълна хранителна таблица където можете да намерите най-доброто риба според вашите предпочитания и нужди.

Бяла риба

The бяла риба са тези, които имат по-нисък липиден принос, който не надвишава 8%. Те са много леки варианти, които могат да ни помогнат да добавим добри хранителни вещества.

Ето таблица, показваща хранителното съдържание на различни проби на 100 грама:

Както можете да видите, повечето бели риби имат съдържание на мазнини по-малко от 5%, Някои обаче съдържат повече протеини, като морски език, морска ципура и кефал, а екземплярите имат променливи количества натрий, калий и фосфор, хранителни вещества, които могат да бъдат важни за тези, които имат бъбречни или сърдечни проблеми.

помощта

Синя риба

The синя риба Те се открояват с по-високо съдържание на мазнини и протеини, отколкото бялата риба, а също така са склонни да концентрират повече витамин D и калций.

Под a хранителна маса с основните екземпляри:

Ясно е, че мазната риба с по-високо съдържание на мазнини и протеини също е такава, по-концентрирани в калории, те обаче са отлични източници на витамин D, и обикновено са с ниско съдържание на натрий в сравнение с бялата риба.

Коя да избера?

Въпреки че бялата и синята риба могат да бъдат много различни една от друга, и двете се препоръчват в рамките на здравословен прием.

Включете разнообразие от риба на вашата маса за по-питателна и по-безопасна диета

Всъщност OCU препоръчва да се включва разнообразие от риба на седмица, за да се разнообразяват хранителните източници и намаляване на риска от излишни токсични вещества като живак.

Тези с проблеми със сърдечно-съдовата система или бъбреците обаче ще изберат риба с по-малко натрий и последното, с по-малко съвпада.

Освен това, за да осигурите ситост и да се грижите за сърцето, винаги е добре повече протеин Y. мазнини здравословни, които откриваме в синята риба, както и повече калий, калций и витамин D.

Знаете ли, в зависимост от вашите вкусове и хранителни нужди, имате разнообразие от възможности за избор, за които можете да се консултирате с тези хранителни таблици на различни риби.

Споделяте Търсите ли най-добрата риба? Изберете с помощта на тази пълна хранителна таблица