Хуан Еспино, Ел Гуапо, е испански елитен воин състезаващ се в UFC (на път да се присъедини след отпуск за контузия). Прост и постоянен, ако се похвали с нещо, това е да има по-голяма съпротива от всеки друг боец ​​в света.

хуан

Идва от обучението в толкова тежки дисциплини, колкото Канарска борба, татарска борба или сенегалска борба където се биете без ръкавици или защити от всякакъв вид и където тренирате непоследователно, въпреки че здравината е такава, че успяват да създадат много устойчиви човешки машини: „След тренировка те биха могли да ви помолят за 700 клякания с бутане. И след известно време идваме и си отиваме 50 пъти по 100 метра клекнали. И след това още 500 клека ... И вие казвате: но защо 500, а не 2000? " Или в Румъния, където „Момчета пият алкохол и допиват и влизат в битка”. Реалността е, че тъй като те са битки, които имат част от фолклора, частта от търсенето на най-доброто спортно представяне не е тяхното нещо.

Но точно сега, след ожесточена кариерна пътека, Хуан Еспино е в лигата на най-добрите бойци в света, UFC, където всеки детайл се грижи максимално, за да има най-доброто на най-високо ниво. Как медитирате, какво ядете и как тренирате преди, по време и след това да се "убиваме" взаимно срещу момчета над 120 килограма е това, което ни е интересно да знаем.

Умът, колкото или повече от физическото тяло

Моментът на влизане в октагона, с този натиск и изправяне пред маса, която не идва точно да ви гъделичка, трябва да бъде ключов. Как се справяте с такъв момент? Попитахме. „Първоначално ми беше трудно по това време. Но един ден настъпи повратна точка в една от битките, където си казах: Идвам тук, защото ми харесва. Затова потърсих спортен треньор и имаше преди и след. Започнах да работя старателно всичко, което може да се случи в този предварителен преглед. И аз Обикновено влизам в павилиона преди битката двадесет пъти, ако е необходимо. Влизам в осмоъгълника и правя движенията. Излизам обратно и се връщам отново. Слагам музиката си и се фокусирам и си представям светлините и хората. Затварям очи и визуализирам битката. Знам къде е червената точка, червената точка на Harley-Davidson и виждам треньора си, съдиите, телевизорите в ъгъла ... така когато всичко това се случи, вече сте били там. Всъщност днес за мен е един от най-добрите моменти: Време е да се състезаваш. За това вниманието е полезно ".

В UFC, където се бият само най-добрите в света и където, ако не спечелите, сте аут, това изисква да си дадете най-много. "Да, медитацията е част от обучението постоянно и е от съществено значение. Обикновено го правя с релаксираща музика, или слушам шума на морето, или някакъв звук на природата. Отпускам цялото си тяло. Така че мога да бъда 3 до 5 минути, каквото и да е необходимо, за да почувствате, че плавате”. Въпреки че, разбира се, нивото на напрежение няма нищо общо с деня на битката. „Медитацията, която правя, когато съм на Канарските острови, няма нищо общо с това, което направих в TUF (The Ultimate Fighter). Там всеки ден ставах сутрин и правех по една от 30 или 40 минути в първата част. Трябваше да се отпусна и след това направих тренировката и видовете удари, които щях да използвам в битката. Вкъщи направих другата част, тази на умственото укрепване: „В тази си мислех, че отивам в къщата си, виждам майка си, говоря с нея, дори провеждам разговор, виждам сестра си, коментирахме ...“ Необходим помислете за всичко, което би предало мира: пътувания, приятели, места, където бихте искали да хващате вълни ...

Значението на изучаването на опонента

Когато няма борба с визата, когато тя е "извън лагера", Хуан Еспино се фокусира върху подобряването на физическото и аеробното си състояние, върху предотвратяването на наранявания ... „През онези дни не се притеснявам да се движа повече или да натрупам повече сила, но се фокусирам върху работя върху моите недостатъци, като бокса например, и правя йога”. И след като знаете датата и името на противника, тогава вие проектирате тренировъчния лагер. „Когато при вас дойде борба, всичко се променя. Време е да организирате времето си. Първо се срещам с екипа си, за да вижте всички битки на този човек. Всички, гледам ги всички, не пропускам нито една. Виждам с кого тренира, с кого работи, с какво се храни ... Правя пълен изпит. Наблюдавам дали е левичар, ако е десняк, работи ли на земята, ако не, дали е бил шампион на незнам какво. Поглеждам вашето резюме, правя контур и след това, заедно с моите треньори подготвяме и проектираме лагера”. След като опонентът е напълно анализиран, може да се забележи, че „той не изпъва добре ръцете си, когато удря или той няма способността да реагира или е много експлозивен, но след това се уморява. Въз основа на този анализ ние подготвяме моя лагер ".

Тренировъчният лагер преди битката

Според седмиците, които остават, за да се види битката, Хуан Еспино и неговите треньори обикновено разделят тези седмици на различни тренировки. Да кажем, че дванадесет до осем седмици преди битката да започне с лагера, за да я подготвим. „Две седмици преди схватката всичко се променя и една седмица преди схватката също така понижаваме нивото на обучение до почти 50% или 40%. Предишната седмица само търсихме пот върхове, много техническа работа, повече ум, повече релаксация, повече спокойствие, за да възстановим цялата мускулна умора, която сме натрупали по време на този лагер ".

И какви са тези предишни седмици? „Когато например останат три месеца, две, дванадесет седмици, осем. лагерът обикновено се състои от два микро цикъла: Правя двойни тренировки в понеделник и вторник. Сряда правя само един следобед, за да мога да си почина ”. Тоест те биха били 2-2-1 2-2-1 с два микро тренировъчни цикъла. Всяка сесия, както той ни казва, е от между един и три часа. В сряда почивка за възстановяване на тялото и възползване от възможността терапия с психолога, "да не работи физически, но да не спира да работи с главата". И четвъртък и петък прави двойни тренировки. "Обучението, което не съм правил в сряда, правя в събота." Предпочитания, когато става въпрос за организиране? Попитахме. „Обичам да провеждам тренировките по еспаринг във вторник и четвъртък сутрин и след това, всички останали тренировки са според съперника срещу които ще се бия. Например, ако той е борец и е по-добър от мен, тогава работя все по-усилено, за да не се меря с него в сила, а да се меря с него в съпротива и да свърша конкретна работа. Ако човекът е нападател, тогава работя с бокс с много движения ".

За тези, които не шофират, ви молим за ключове: "Wrestler е боец, в който трябва да работите много по свалянето. The граплер е боец, който се бие на земята, Това не е разрушаване, но ви прави ключове и така нататък. Тогава има нападател, перфоратора. Хората са тези, които се занимават с бокс, които се занимават с ритник, муай тай или нещо от това “, обяснява Ел Гуапо. Въпреки че очевидно всички бойци имат представа за всяка битка, в едната или другата те се открояват повече.

„В моите битки, когато видите топката, която дадох на Морис, или някои финтове, сваляния ... всичко това вече беше повече от нюансирано“. Всичко е проектирано до милиметър с техните обучители. Няма нищо, което да се случи случайно. „Изстрелът на Морис беше от група 1, С. Правим няколко групи, различни техники и ме виждате там да гледам разстоянията. Мисля да направя едно нещо или да направя друго ”. Но какво, ако нищо не работи? "Очевидно, когато всичко свърши и нищо не работи, тогава хайде, вдигнете ръце и нека бъде това, което Бог иска. Ще се бием, когато излезете ".

Например в четвъртфиналната битка той избра друга формула за победа. "В четвъртфиналната битка, тъй като не ме познаваха, защото обикновено всички не вършат тази работа с интензивен анализ на опонента, аз се притеснявах от това те го мислеха за уплашен борец: просто го хвърлете и го спрете на земята и че той не се движи по земята. Не съм правил никаква работа с граплин, за да не ме изучават. Не свърших никаква работа, като я завърших или удрях, за да не ме изучават. Просто го хвърлете на земята, хвърлете го на земята. Това видя той, това видяха треньорите му. Така че такъв тип, когато ще се бие с мен, ще ме хвърли на земята и всеки финт, който направя, ще го принуди да свали ръцете си, да смени позицията си. Работих на разстояния, винаги правех фалшификати, фалшифицирах и слизах надолу, надолу и надолу. Търсих момента да раздвижа крака си. Забележете, че когато сменя крака си, правя крачка назад, той отива в далечината и аз го удрям ".

Въпреки че Хуан Еспино се радва на всяка битка, тя е за много взискателни тренировки, при които плащате много висока цена. „Най-негативната част е именно когато тези тренировки приключат, следващите часове. Болките започват и това е най-трудната част. Ние страдаме много от болка, от ударите, от усилията, сковаността, фибриларните скъсвания и че тренираме с добър шлем, с добри големи ръкавици, с някои предпазители на пищяла ... но, разбира се, държим да нараняваме ние самите ".

Храна преди битка

Що се отнася до храната, има изисквания и в дните преди битката. „Нямам нищо забранено, мога да ям колкото искам и каквото искам. Въпреки че сумите и времената зависят много от момента. Очевидно трябва избягвайте силно преработени или варени продукти, отидете повече към основните хранителни вещества. Преди, например, когато се занимавах с канарска борба, щях да ям пица, сладолед и сода. Това за мен беше вълшебната отвара и тогава щеше да се изплати много, но, разбира се, кажете това на ендокринолога или кажете на диетолога, който ви отвежда ... Това е като да вземете килограм хартия и да я запалите или като вземете дървен труп и го запалите, какво ще ви даде повече енергия? ".

Всъщност от преди няколко години изглежда, че снимките на Хуан Еспино са на някой друг. Отслабнал е много. „Да. Всичко се промени напълно за мен: физическото, формата на тренировка, всичко. Преди нямах толкова голяма съпротивителна способност, сега го имам. Вярвам, че мога да бъда едно от момчетата с най-много опит в спорта, с който се занимавам, и всичко това благодарение на храната. Имам слабости, както всички останали. Моят е шоколад, но обичам да ям каквото и да било. Ям около 5 или 6 пъти на ден и трябва да съм много ясен относно групите храни, когато ям. Следвам класиката: сутрин повече въглехидрати, внимавам с мазнините и количествата протеини се променят в зависимост от тренировъчната фаза, в която съм.

Тъй като да, диетата варира и извън лагера, в лагера и през последните седмици преди битката. „В моя случай не трябва да отслабвам, но има хора, които го правят, така че това влияе по различни начини. Това, което се опитвам, е извън лагера грижа за себе си през седмицата и през почивните дни съм по-свободен. Но когато съм в лагера, всичко е супер контролирано. Може би веднъж седмично си позволявам различно хранене, или обяд в събота или барбекю в неделя, много точен. Но през последните седмици ... там не пия ябълка прекалено много или чаша вода по-малко. Всичко е супер контролирано от специалисти. Ясно е, че колкото по-добре сте в храненето и колкото по-добре сте работили в психологията, толкова повече се натоварвате физически, колкото повече работите в борбата, толкова повече работите във вашето поражение, във вашата стратегия ... всичко това прави обединяването на уменията и шансовете за победа в битката по-голямо ".

Може да харесате още: