Създавайте, курирайте и превеждайте идеи. Лечение на наднормено тегло.

Не откривам нищо ново, ако ви кажа, че както диетата, така и упражненията са един от най-важните инструменти, които имаме, за да поддържаме добро физическо и психическо здраве и по този начин да живеем по-добре. През лятото сякаш отпускаме тези навици и след това съжаляваме.

Ако искате по-малко съжаления, препоръчвам ви да продължите да четете.

1 Колко пъти да ядете на ден и защо?

Всеки път, когато ядем, тялото ни започва процеса на храносмилане и това води до калорични разходи (термогенеза). Колкото по-голям е броят на храненията, толкова по-голяма е термогенезата на храната, тоест калорийните разходи, които тялото прави при храносмилането, усвояването и усвояването на хранителните вещества, съдържащи се в храната.

Яжте на всеки три часа Той не позволява на тялото да съхранява излишните калории и мазнини, тъй като има постоянен запас от храна, който да използва за енергия. The метаболизмът остава активиран и нивото на кръвната захар остава стабилна, избягвайки страховитите гладни страдания. Ако нямате нищо в средата на следобеда или в средата на сутринта, пристигате на следващото хранене по-гладни и в крайна сметка ядете повече.

Ако не закусвате или пиете кафе с мляко самостоятелно или с поничка, кроасан или друг кок, това благоприятства появата на затлъстяване, тъй като в тези случаи сте склонни да ядете повече на обяд или лека закуска между храненията (обикновено храните с високо съдържание в мазнини или захар) и също забавя метаболизма ви.

5 хранения на ден (закуска, обяд, вечеря, в средата на сутринта и в средата на следобеда) намалява риска от затлъстяване .


2 Какво трябва да ям, особено през нощта, за да поддържам теглото?

Във всяко хранене трябва да има въглехидрати, протеини и мазнини. Ако следваме модела на плочата, зеленчуци, зеленчуци и плодове заемат половината плоча, една четвърт от чинията за зърнени култури (по-добре от пълнозърнести храни като кафяв ориз, киноа, овес, пълнозърнести тестени изделия) и още една четвърт за протеини (месо, риба, яйца и бобови растения).

здравеопазването

Ако искате да отслабнете, опитайте да ядете само зеленчуци и протеини за вечеря, никога не пропускайте вечерята, забавете метаболизма си и намалете нивото на кръвната захар.

Трябва да консумираме поне 5 порции плодове/зеленчуци актуална. По-добре, по-разнообразно, от всички цветове, както споменах в друга публикация.

3. Какви упражнения да правите, кардио или тежести, бягане или ходене ... за изгаряне на мазнини?

Нашето тяло използва мазнини за енергия по време на упражнение до интензивност лек до умерено и от Дълга продължителност, тоест ходенето без спиране за 45 минути ще ще помогне за изгарянето на мазнини, Но внимавайте, че за да отслабнете, ще трябва да намалите и приема на калории.

Ако правите интензивно упражнение, като бягане, тялото трябва бързо да получи енергия и тя я отнема от мускулите, а не от мазнините.

Съществува вид енергични, периодични упражнения, известни като HIIT (Обучение за интервал с висока интензивност) Той не е нов, описан е още през 1920 г. от носителя на Нобелова награда Арчибалд Вивиан Хил и е доказано, че има положителни ефекти върху диабет тип II, сърдечно-съдови заболявания и помощ изгаряне на калории, но внимавайте, не всеки може да го направи, както казва интензивното име, което често се превръща в наранявания. Получете съвет преди да започнете да го правите. Оставям ви малко справка в края.

Всички знаем, че когато се подлагаме на диета, обикновено отслабваме бързо, но идва момент, в който изглежда стагнираме, споменах го, когато говорим за часовете без ядене, при липса на вложена енергия (храна) тялото реагира чрез намаляване на разходите- метаболизъм -, и към ускорете го можем да направим упражнения за културизъм. Не е нужно да взимате някои гири, можете да се възползвате от морето или басейна, за да правите бицепси, трицепси ... срещу съпротивлението на водата, можете да използвате бутилките за вода като тежести.

Оставям ви няколко видеоклипа на ICTIVA:

Обобщение

Яжте 5 хранения на ден (закуска, обяд, вечеря, в средата на сутринта и в средата на следобеда).

Разпределете правилно храната през целия ден, като избягвате продължителни пости (6 часа) или много големи вечери.

Правете ежедневни разходки повече от 45-50 минути, без да спирате (не си струва да спирате да гледате прозорци!) И изпълнявайте упражнения за културизъм през ден, като винаги започвате с упражнения за крака.