Теглото влияе върху нашето здраве, поради което е толкова важно да поддържаме здравословно тегло

Значението на здравословното тегло

В много случаи намирам пациенти, които идват на консултация, защото техният лекар е препоръчал да отслабнат. Това обикновено се случва, когато човекът вече не е добре, има умора, удавя се, не може да заспи, хърка много, има апнеи ... дори са претърпели уплаха като ангина или инфаркт и едва тогава смятат, че може би да, теглото ви влияе и е препоръчително да го намалите. Точно тогава при нас идват диетолози, диетолози.

Така че днес ви представям всички причини, поради които е важно да имате здравословно тегло, така че ако и вие трябва да отслабнете, можете да го направите възможно най-скоро и да не чакате кардиологът да го изпрати на ти.

Но ... какво е здравословно тегло?

хранене
Нека започнем от предположението, че теглото не е нищо повече от число. Още една стойност за оценка на нашия хранителен статус, но това е доста ограничено. Ограниченията са дадени, защото тази стойност не ни различава, ако говорим за чиста маса или мастна маса. Не е същото да тежите 80 килограма мазнини от мускулите.

Следователно, когато се опитваме да отслабнем, може да не го правим на кантара, но го правим в обем. И затова винаги ви съветвам да направите някои основни измервания.

По същия начин и следователно ИТМ също не е 100% надежден. ИТМ е индексът на телесна маса, този, който ни казва дали теглото ни е здраво, имаме поднормено тегло или напротив, наднормено тегло или затлъстяване. Това е много проста математическа формула и с таблица с резултати можем да видим какво тегло сме:

ИТМ = тегло/височина на квадрат (теглото трябва да бъде в килограми, а височината в метри). Можете да изчислите своя в този BMI калкулатор. Следователно, за да се знае здравословното тегло за височина, изчислението ще бъде: Височина на квадрат (в метри) x 18,5 и височина на квадрат (в метри) x 24,9. Така например, аз, който измервам 1,75 метра, би имал здравословен диапазон на теглото между 56,6 кг и 76,3 кг.

ИТМ не е валиден за

  • Хора под 18-годишна възраст.
  • Хора по-високи от 2,10 метра или по-малко от 1,50 метра.
  • Елитни или състезателни спортисти.

Важно е да се изясни, че здравословното тегло не е идеалното тегло. Това нещо с идеално тегло не е нищо повече от маркетинг. Начин за продажба на продукти или чудо диети, за да се постигне това предполагаемо идеално тегло, но идеалното тегло не съществува. Както виждаме в примера, човек може да варира здравословното си тегло с до 20 килограма, така че в зависимост от тена на лицето, един и същ човек с еднаква височина може да изглежда добре с X килограма, отколкото с X + 20. Това ще зависи от всеки един и от това как се чувстват по-добре.

Защо е важно да имате здравословно тегло?

  • Бъдете в добро физическо състояние. Наличието на здравословно тегло е от съществено значение за добро физическо състояние. Тоест, да можем да пазаруваме, да разхождаме кучето си, да изпълняваме поръчка, ... без да изтощаваме или да се удавим. Възможността да се качвате и спускате по стълбите без затруднения, да играете с нашите деца или внуци и да не се уморявате ... дори нещо толкова просто, колкото да завържете връзките ни за обувки.
  • Изглеждайте добре физически. За да сме спокойни със себе си, да се чувстваме красиви, да можем да облечем тези дрехи, които харесваме и предпочитаме ... е необходимо да имаме здравословно тегло. Нашето тяло е толкова важно отвътре, колкото и отвън и виждайки себе си и се чувстваме красиви помага на нашето настроение и морал. Това ще подобри вашето самочувствие, както и вашите междуличностни, работни и социални отношения.
  • Спокоен сън. Когато има наднормено тегло, обикновено свързано с излишните мазнини, съществува по-голям риск от страдание, което е известно като обструктивна сънна апнея. Това причинява колапс в дихателните пътища или запушване на тях по време на сън. След това дъхът се връща с хъркане или хъркане. Хората, които страдат от апнея, са склонни да хъркат много силно, така че освен да не спите, притеснявате човека, който спи с вас.
  • Водете активен сексуален живот. Наличието на здравословно тегло помага за по-голям сексуален апетит и насърчава сексуалния живот.
  • Избягвайте различни патологии и свързани заболявания:
    * Високо кръвно налягане
    * Диабет
    * Сърдечно заболяване
    * Хиперхолестеролемия
    * Хипертриглицеридемия
    * Мускулни и ставни болки

Как да го получа?

Както можете да видите, вашето здраве зависи от теглото ви, така че храната е жизненоважна за вашето здраве. И ако се чудите как да постигнете здравословно тегло или как да отслабнете, ще ви дам ключовете, това е много лесно и просто, трябва да изпълните само две предпоставки:

  • Спазвайте здравословна, балансирана и разнообразна диета. Базирайте диетата си на натурални и сухоземни продукти, яжте плодове и зеленчуци всеки ден. Изберете пълнозърнести храни, насладете се на ядки и не забравяйте бобовите растения. Използвайте нежно готвене, което не изисква много масло и дайте на всички ултрапреработени и приготвени продукти ритник.
  • Практикувайте физическа активност всеки ден, бъдете активни, ходете, бягайте, танцувайте, играйте, смейте се ...

Така че сега знаете, не се колебайте да започнете възможно най-скоро и ако имате нужда от помощ, вече знаете, че можете да направите първото посещение безплатно в моята онлайн консултация.

Взаимодействия с читатели

Коментари

Казва Мария Лопес

Здравейте, аз съм на 39 години и дълги години бях с наднормено тегло, правех всички диети, които ми хрумнаха, взех и потърсих всичко, произхождам от семейство, страдащо от диабет и за мен беше много важно да приемам грижа за теглото си, за да бъда здрав, но реалността е, че нищо не работи за мен, към диетата, която отпаднах и след това възвърнах теглото си, сякаш нищо.