Причината е проста и точна, като математиката. Трябва да пиете същото количество вода, което излиза от тялото, за да постигнете водния баланс. Тоест балансът. „Тъй като човешкото тяло не е в състояние да съхранява вода, е необходимо ежедневно да се заменя всичко изгубено“, обяснява Ирис де Луна, ендокринолог от университетската болница QuirónSalud в Мадрид.
Вземане за модел на 70-килограмов мъж, при нормални условия (сух и леко студен климат и заседнал живот, без допълнителни упражнения), средно елиминира два до два и половина литра течност на ден. Същата сума за нулиране.
Основните загуби на течност се случват чрез урината (отстраненият обем зависи от броя на взетите чаши) и изпражненията (200 до 300 ml на ден) и през кожата (450 до 900 ml). Но трябва да вземете предвид и това с дишане - въздухът става влажен след преминаване през носа - 250 до 300 ml се „губят“ ежедневно, според данните на лекаря.
Ако засилите упражнението си, ако е по-горещо, или ако имате треска или диария например, трябва да увеличите количеството течност. „Не трябва да забравяме, че тялото е много мъдро и благодарение на потта регулира постоянна телесна температура от около 36 градуса“, разсъждава лекарят. Поради тази причина, през лятото е необходимо да увеличите приема. Допълнителна доза, която може да дойде от типичните за този сезон плодове: диня, пъпеш. с висок процент вода в състава му. Не забравяйте, че препоръчителната течна цифра включва и количеството, присъстващо в храната.
Никога наведнъж
Храносмилателната система е способна само да асимилира и смила около 800 ml течност на час, според ендокринната. Така че пиенето на тези осем или девет чаши вода трябва да се прави през целия ден. Никога изведнъж.
В случай на спортисти, които трябва да заменят много вода в края на заниманието, те трябва да пият вода със захар и натрий (минерални соли). „Тези съставки увеличават абсорбционната способност и тялото може да постигне този воден баланс за рекордно време“, пояснява ендокринната.
За опростяване, цифрата от два или два и половина литра е стандартна за средностатистическо лице (Винаги за тези случаи се използва фигурата на мъж от 70 кг, както разкрива лекарят). „Едно момиче, което тежи около 50 кг, очевидно ще се нуждае от по-малко течности, тъй като има по-малко телесна маса. А много мускулест човек ще има нужда от повече, тъй като мускулите са основно вода и протеини., този с наднормено тегло, по-малко, тъй като мазнините абсорбират малко вода. Освен това, поради нашия състав, жените натрупват повече мазнини от мъжете - в ханша, гърдите - и ние трябва да пием по-малко от тях “, аргументира се д-р Де Луна.
Глътки при поискване
Не е нужно да насилвате консумацията или да се бъркате с броя очила. Според специалиста „здрав и млад човек трябва да пие само когато стимулът за жажда го изисква. Ще бъде необходимо само да се планират изстрелите при болни хора, възрастни хора, които губят това усещане или при малки деца, които все още не приемат го вземете предвид. ".
Манията за консумацията на течности е типична: Потомания, "импулсивното желание да се пият големи количества вода", обяснява д-р Марина Диас Марса, вицепрезидент на Испанското дружество по биологична психиатрия. "Само по себе си това не е болест, но е свързано с друго разстройство, като анорексия, тревожност или шизофрения, наред с други. Дори често се свързва с вигорексия в загрижеността си за поддържане на здравословен живот", уточнява.
И под прекомерна консумация се разбира много повече, отколкото е необходимо. "Имал съм пациенти, които са пили осем до 10 литра на ден. И тъй като водата се просмуква в нервната система, такова количество може да причини главоболие, гадене, гърчове, прекомерното намаляване на натрия, което пряко влияе върху функционирането на мозъка и дори може да предизвика кома от водна интоксикация ". Мания, която има лек ако основното заболяване се лекува, както разкрива психиатърът.