вода

От Кристина Фернандес Микелейз
Регистриран диетолог-диетолог № NA 00003
Официален колеж на диетолозите-диетолози в Навара

На всички това е добре известно питейната вода е необходима и от съществено значение за живота. Толкова много, че човек може да оцелее много дни, без да яде, но не и без да доставя течности в тялото. Без вода няма живот.

Почти цялото население е наясно, че трябва да пиете поне един и половина литра вода дневно, но това, което много от нас може да не знаят, е защо, причините, поради които се препоръчва да се пие вода. Никой не се съмнява, че това е най-добрият начин за хидратиране на тялото, но ... Това ли е единствената причина? Какви други ползи носи водата, която пием, на тялото?

Без вода няма живот

Водата е от съществено значение, защото без нейното присъствие различните органи на тялото, устройствата и системите биха спрели да работят. Водата образува 85% от кръвта, 90% от мозъка, 13% от кожата и почти 70% от мускулите.

В цялото човешко тяло само водата представлява приблизително 60% от общото тегло на човек. Тези данни варират в зависимост от различни аспекти като:

  • The количество мазнини: тъй като мастната тъкан или мастната тъкан почти не съдържа вода, затлъстелите хора имат по-нисък процент телесна вода, което няма нищо общо с приема им на вода или със задържането на течности.
  • The физическа дейност извършва се от човека: тъй като спортните хора развиват много мускулна маса и това, съдържайки вода, прави процента на течността при спортните хора много висок.
  • The здравословно състояние: например прикован на легло човек, който е загубил мускулна маса, съдържа по-малък процент телесна вода от здравите хора.
  • The възраст: например при бебета и малки деца процентът може да се увеличи до 80%, докато при по-възрастните хора той намалява до приблизително 50%.

Ползи от питейната вода

Причините, поради които трябва да пиете добре вода, са много и разнообразни:

Кога трябва да пием повече вода?

Трябва да се има предвид, че има редица ситуации, при които нуждите от вода се увеличават и един и половина литра вода не са достатъчни. Тези ситуации са както следва:

  • През лятото или в горещите дни интензивен.
  • Когато се срещнем в много влажен климат.
  • Преди, по време и след физически упражнения.
  • Хора, които се потят много, дори в ситуации, които не изискват големи физически усилия.
  • След ядене на обилни ястия, богати на мазнини и протеини за премахване на метаболитните им остатъци, тъй като те са храни, които съдържат малко вода в състава си.
  • По време на бременност тъй като загубите на течности се умножават и по време на кърмене за насърчаване на производството на кърма.
  • Когато има определени здравословни проблеми, показващи специално внимание към деца и възрастни хора:
  1. Камъни в бъбреците.
  2. Урина или други инфекции.
  3. Висока температура.
  4. Повръщане.
  5. Диария.
  6. Всяко заболяване с тези симптоми.
  • След пиене на обилни количества алкохол или кафе тъй като увеличават дехидратацията и диурезата.

Фалшиви вярвания

  • Водата не задържа течности: Фактът, че пиете вода, не насърчава задържането на течности, а напротив, предотвратява задържането. Когато на тялото се дава малко вода, то има тенденция да я задържа, за да има резерви по друго време. От друга страна, ако пиете достатъчно вода, тялото запазва нужното и елиминира останалото.
  • Водата не е угояване: Противно на това, което мнозина мислят, водата не е нито угояване, нито разреждане, тя се приема, когато се приема. Това е жизненоважна течност, за да живеете заради многобройните си предимства, но не осигурява калории на тялото. Ако е вярно, че ако изпием литър вода, тежим килограм повече, но това е временно, защото след известно време тази течност ще бъде елиминирана по един или друг начин. Водата обаче не влияе върху увеличаването на телесните мазнини.

За всичко това и много повече, поддържането на тялото добре хидратирано несъмнено е един от стълбовете на доброто здраве. И разбира се, никой не трябва да чака, за да почувства жажда да пие вода, тъй като сухотата в устата е признак на дехидратация.