- Яжте като професионалист
- Безопасност при упражнения и спорт
- Храна и хранене
- Хранене и фитнес на испански
- Рецепти
- Специални диети
- Поддържане на форма
- Тегло
Защо е добре да се пие вода?
Водата и тялото ви
Какво е общото между дърветата и хамстера? Предаваш се? Всички имате нужда от вода. Всички живи същества се нуждаят от вода, за да оцелеят, независимо дали я получават от източник, дъждовен облак или малък контейнер, прикрепен към клетка.
Без вода тялото ви би спряло да работи правилно. Повече от половината от човешкото тяло е вода и човек не може да оцелее без вода повече от няколко дни. Защо? Тъй като тялото ни се нуждае от вода, за да може да изпълнява много от функциите, които изпълнява. Например кръвта, която съдържа много вода, пренася кислород до всички клетки в тялото. Без кислород всички тези клетки ще умрат и тялото ще спре да работи.
Водата се намира и в лимфата, течност, която е част от имунната система, която ни помага да се борим с болестите. Също така се нуждаем от вода, за да смиламе храната и да премахваме отпадъчните продукти. Водата присъства в храносмилателните сокове, урината (пикае) и изпражненията (кака). И можете да сте сигурни, че водата е основният компонент на изпотяване, наричан още пот.
Освен че е част от телесните течности, водата е необходима за нормалното функциониране на всяка от клетките в нашите тела.
Вашето тяло не получава вода само като я пие. Всяка течност, която пиете, ще съдържа вода, но водата и млякото са най-добрият вариант. Има много храни, които съдържат вода. Плодът съдържа много вода, нещо доста лесно за предположение, ако се замислите колко сочно се пълни брадичката ви, когато отхапете зряла праскова или слива. Зеленчуците и зеленчуците също съдържат много вода. Помислете за сока, който излиза, когато режете зрял домат или течността, която изпълва устата ви, когато отхапете от сочно парче целина.
Колко е достатъчно?
Тъй като водата е толкова важна, може да се чудите дали получавате достатъчно. Няма магия или фиксирано количество вода, което децата трябва да пият всеки ден. Децата обикновено обичат да пият нещо по време на хранене и несъмнено трябва да пият, когато са жадни. Но когато топлината е включена и/или тренирате, ще трябва да пиете повече. Не забравяйте да пиете повече вода от обичайното в горещо време, особено по време на спорт или физически упражнения.
Знанието кога да се пие също е важно. Ако ще играете игра, спортувате или просто тренирате или играете интензивно на открито, пийте вода преди, по време и след физическа активност. Никога не забравяйте малката си бутилка вода. Няма да можете да се представите най-добре, ако мислите колко сте жадни!
Когато тялото няма достатъчно вода, се казва, че е дехидратирано. Дехидратацията също може да ви попречи да бъдете бързи и ефективни. И ако станете много дехидратирани, ще се почувствате много зле. Така че, когато е горещо, винаги имайте под ръка бутилка вода! Водата не само предотвратява дехидратацията, тя е най-освежаваща! И не съдържа нито една калория!
Вашето тяло ви помага да бъдете добре хидратирани, като регулирате количеството вода, което съдържа. Можете да задържите вода, когато нямате достатъчно, или да я премахнете, когато имате твърде много. Ако някога сте уринирали с много светъл цвят, почти прозрачен, възможно е тялото ви да елиминира излишната вода. Ако някога уринирате с много тъмен цвят, тялото ви може да задържа вода, така че вероятно е време да пиете.
Можете да помогнете на тялото си, като пиете, когато сте жадни и увеличите приема на вода в горещо време. По този начин той може правилно да изпълнява всичките си прекрасни и воднисти функции и вие ще се озовете прекрасно!
Прегледано от: Мери Л. Гавин, д-р
Дата на преглед: октомври 2012 г.
Забележка: Цялата информация за KidsHealth е само за образователни цели. За конкретни медицински съвети, диагнози и лечение се консултирайте с Вашия лекар.