Водата е най-важното хранително вещество за активните хора. Пиенето на много вода след тренировка е от съществено значение за заместване на течностите, които губите чрез потта по време на тренировка. Поддържането на добра хидратация също подпомага здравословното отслабване. Важно е обаче да не се пият прекомерни количества вода след тренировка, тъй като това може да доведе до опасно състояние, наречено хипонатриемия.
Хидратация
Пиенето на вода след тренировка помага за заместване на течностите, загубени по време на физическа активност, за да се гарантира, че сте добре хидратирани. Когато започнете да се потите по време на тренировка, тялото губи големи количества вода, което може да доведе до дехидратация, ако не го замените с пиене на вода и други течности. Загубите на пот по време на тренировка могат да надхвърлят няколко литра в рамките на един час. Добра мярка за това дали сте се хидратирали правилно след тренировка е цветът на урината ви - ако сте добре хидратирани, урината ви ще бъде бистра. Когато се рехидратирате след тренировка, пиенето на прясна вода е най-добрият вариант, тъй като това също ще помогне да възстановите температурата си до нормално ниво.
Вода и загуба на тегло
В допълнение към заместването на основни течности, пиенето на вода след тренировка също играе важна роля в загубата на тегло. Пиенето на вода помага за пълненето на стомаха, което ви позволява да се чувствате сити и да консумирате по-малко калории. За организма е трудно да прави разлика между глад и жажда, така че чувството на жажда може да ви накара да ядете твърде много. Освен това, ако сте само 1 процент дехидратирани, може да предизвика значителен спад в метаболизма, който може да попречи на загубата на тегло. Ето защо питейната вода е добра добавка към упражненията, ако се опитвате да достигнете или поддържате здравословно тегло.
Съображения
Докато пиенето на вода след тренировка може да помогне за заместване на течности, загубени от потта, също така е важно да пиете вода преди и по време на тренировка, за да осигурите адекватна хидратация, особено ако тренирате в горещ ден или за дълъг период от време. Пиенето на течности, различни от вода, като мляко или сок, също може да помогне за рехидратиране на тялото след тренировка, но кофеиновите напитки не са добър избор за хидратиране, тъй като кофеинът всъщност насърчава загубата на течности. Спортните напитки, които не съдържат кофеин, са интелигентна опция за хидратация при тренировки с продължителност повече от 90 минути. В допълнение към заместването на течности, спортните напитки също възстановяват основните електролити, загубени по време на тежки тренировки.
Внимание
Пийте малко вода по време и след тренировка. Пиенето на големи количества течности след тренировка обаче може да причини опасно състояние, наречено хипонатриемия, което може да доведе до гърчове, кома и дори смърт. Това състояние е рядко при здрави хора, въпреки че понякога се среща при спортисти, като маратонци, които пият няколко литра вода по време или след тренировка. По време и след тренировка или събития като маратон за издръжливост, спортистите трябва да са наясно с чувство на объркване, гадене, повръщане, умора и подуване на ръцете и краката, тъй като това може да означава проблем, който изисква незабавна медицинска помощ.
Още статии
Добре ли е да пия лимонова вода, докато тичам? →