Храненето за натрупване на мускули е една от големите цели за много спортисти. В допълнение към седмичните тренировки, диетата е много важна за тонизиране и определяне. Разберете кои храни най-добре ви помагат да постигнете целта си.

Една от най-често срещаните цели за хората, които започват да тренират и които нямат проблеми с теглото или дори искат да напълнеят, е да качат мускулна маса, без да качват мазнини. в опита. Придаването на обем на мускулите е трудна работа за повечето хора, понякога генетиката работи в полза и затова виждаме някой спътник във фитнеса, който след няколко месеца и с малко тежести получава тялото на Sport Life, но останалите нормални същества имат да се справим добре с тонизирането, което Доминго Санчес ни казва в списанието, и да разтопим любовните дръжки с аеробни упражнения, така че коремът ни или дефинирането на други мускули да се интуират малко.

мускули

Освен седмичните тренировки, диетата е много важна за маркиране и определяне на мускулите, следователно културистите са добри диетолози, малко протеини, но внимателни с това, което слагат в устата си всеки ден. Ето някои от основните храни:

→ Овес, Тази зърнена култура не е много разпространена в диетата, но е една от най-богатите на растителни протеини, освен факта, че съдържа въглехидрати, за да получи енергията, от която се нуждаете, за да тренирате всеки ден. Овесените ядки се купуват на люспи и могат да се добавят към мляко, кисело мляко или да се варят с вода и канела, за да се получи каша или шотландска каша.

→ Риба тон, Това е рибата на културистите, ако на опашката в супермаркета видите човек с количка, пълна с консерви от риба тон, или е голям любител на котките или спазва план
за натрупване на мускули. На шега настрана, рибата тон е студеноводна риба, така че осигурява голямо количество омега-3 мастни киселини, здравословни мазнини, които ви помагат да загубите любовни дръжки и да натрупате мускули. В допълнение, рибата тон е богата на протеини и осигурява аминокиселините, необходими за изграждане на мускули и възстановяване на мускулните влакна, по които е работил по време на тренировка.

Само съвет, не злоупотребявайте с консервиран тон и купувайте прясна риба за грил, и моля ... че не е единствената риба, която влиза в къщата ви, сьомга, император, паламуд, сардини, херинга и т.н. Те също така ви осигуряват протеини и омега-3 и ви помагат да имате разнообразна диета.

→ Ананасът, ананасът е плод, богат на калий и фибри, който ви помага да елиминирате течностите и да ходите до тоалетната всеки ден. Това е и противовъзпалителна и пречистваща храна, която ви помага да намалите мускулното възпаление, което включва интензивна работа с тежести или ластици, за да маркирате мускулите и да елиминирате токсините, които могат да се натрупват, ако прекарвате времето си в пиене на протеинови шейкове. Приемането на естествен ананас всеки ден ще ви помогне да получите тези кореми, които са под вашия слой мазнина или тези бицепси, върху които работите във фитнеса, да плуват и да маркират.