Увеличаването на приема на фибри, ранната вечеря и отказването от тютюнопушенето са някои от насоките, които насърчават чревния транзит

Свързани новини

Запекът ни тревожи. Просто трябва да видите количеството продукти на пазара, които обещават да отидат до тоалетната без проблеми. Да не говорим за телевизионните реклами. Мнозина бяха изненадани да видят актрисата Наталия Вербеке казвайки на тоалетната си, че се е върнал да остане, но те също се отразяват в мъката, че не можем да отидем до тоалетната и щастието, което ни залива, когато най-накрая го получим.

запек

Причините за тази трудност при посещението на „трона“, която засяга всеки пети испанец, особено жените и тези над 65 години, са: неадекватна храна, с нисък прием на фибри; мързеливи закуски и вечери, бързо хранене, пиене на малко течности, водене на заседнал живот, наднормено тегло и прием на някои лекарства (анксиолитици, антидепресанти и антихипертензивни средства).

Не помага и това, че се противопоставяме на порива, защото бързаме или смятаме, че не е точното място, например когато получим „обаждането“ по време на работа. Ако обичайно се потискаме, тялото ще спре да ни предупреждава и запекът ще почука на вратата.

Но не трябва да се вманиачаваме всеки ден да ходим до тоалетната. "Нормалният диапазон е между три пъти седмично и три пъти на ден", предупреждава Мигел Биксверт, ръководител на храносмилателната служба в болница Арнау де Виланова във Валенсия и съавтор на първото ръководство на Фондацията за предотвратяване и лечение на запек Испански храносмилателни Система (FEAD). За запек трябва да говорим само когато посещаваме службата по-малко от три пъти седмично, това изисква големи усилия и изпражненията са оскъдни и твърди.

Насоки за насърчаване на транзита

За да предотвратим и лекуваме тази „липса на желание“, трябва да следваме поредица от ежедневни насоки, които започват с a пълна закуска който осигурява фибри (зърнени храни, богати на пшенични трици и плодове), протеини (яйце, шунка, нискомаслено сирене или кисело мляко), много течности, мляко, вода и сокове.

Много хора пропускат закуската, защото не се чувстват гладни, но имат причина: ядем твърде много, твърде късно. «Храносмилателната система не работи еднакво през целия ден. През нощта изпразването на стомаха се забавя, което забавя чревния транзит ”, обяснява д-р Bixquert. Следователно, последното хранене за деня трябва да е леко и направено рано, не по-късно от 21:00 ч.

Що се отнася до обедното хранене, експертите препоръчват първо салати, зеленчуци и бобови растения и риба или месо на скара или варени или второ омлетче, но винаги със зеленчукова гарнитура и плодове за десерт.

The физически упражнения умереното ежедневно (ходене, използване на стълбите, танци) е от съществено значение за насърчаване на чревния транзит. Освен това отделяме време за ядене, пиене на повече течности, намаляване на консумацията на алкохол, сладкиши, животински мазнини и готови ястия и отказвам пушенето. Последното може да шокира, защото градската легенда казва, че тютюнът помага да се отиде до тоалетната, но не е вярно. Нито пък други „бабини лекарства“ имат някаква научна основа, като пиенето на суров зехтин или чаша гореща вода на гладно.

Ако запекът продължава, въпреки че спазва всички горепосочени указания, не използвайте лекарства, без първо да се консултирате с Вашия лекар.

Друг начин за получаване на фибри

Въпреки че когато говорим за фибри почти всеки идва на ум суха и безвкусна "хрупкава", има много начини да я консумирате: зеленчуци, корени и грудки (картофи, ряпа, лук, праз), плодове (червени плодове, портокали, киви, ябълки, круши, банан, диня сливи, кайсия, смокини, сливи, стафиди и дюли) и сушени плодове (орехи, лешници и бадеми).

Атрактивен начин да включим фибри в диетата си и да увеличим приема на течности са соковете. Популярният готвач Дарио Барио По време на представянето на ръководството за предотвратяване на запек той подготви три много оригинални и вкусни варианта: манголд, пъпеш и вар; морков, ананас, диня и джинджифил; и диня, домат и босилек. Въпреки че ако имахме готвач вкъщи като него, кой нямаше да отдели време за закуска?

Теми

  • Наталия Вербеке
  • Кристина Гаридо
  • Диететика
  • Отслабване
  • Готвачи
  • Плодове
  • Гастрономия
Най-четените на ABC
Кои са най-забележителните училища в Испания?

Това са образователните центрове, които най-добре подготвят своите ученици за конкурентно бъдеще