Появата на метеоризъм или газове в храносмилателния тракт може да ни вгорчи след вечеря след хранене със семейството или приятелите. Храната може да е ключът към избягването им.

газове

Те обикновено са причинени от това, което сме яли но в диетата е и ключът към тяхното облекчаване и изчезването. Въпреки това, уточнява директорът на клиниката ServiDigest, Хосеп Мерло, също е необходимо посетете гастроентеролог в случай, че дискомфортът е причинен от патология или непоносимост към храна, лактоза, фруктоза или глутен.

Първото нещо, което трябва да знаем, са метеоризни храни, зобясни този експерт. Сред тях той посочва зеле, карфиол, артишок, брюкселско зеле и бобови растения Като цяло, въпреки че последните е по-добре да се опитате да ги готвите по различни начини, за да подобрите тяхната усвояемост, преди да ги премахнете напълно от диетата.

Мазните храни като пържени, очукани или „закуски“ също благоприятстват появата на газове, които съдържат подсладители (сорбитол, манитол и др.) и газирани напитки, и двете бира Какво освежителни напитки.

Като минуси, ако сме склонни към газ, този експерт съветва да включим ферментирали храни като кисело мляко или кефир в нашата диета, тъй като те спомагат за поддържането на добър баланс на чревната флора. „Ако предпочитате да не консумирате млечни продукти, има други опции за ферментирала храна, които могат да се добавят към диетата, като сливи умебоши: японски продукт, който може да се добавя към салати, зеленчуци, ориз и дори за приготвяне на винегрети“, обясни.

Друг важен съвет е яжте сезонни, узрели плодове и зеленчуци, тъй като по този начин усвояемостта на влакната се подобрява.

Също така помнете това има билки или подправки, които могат да подобрят усвояемостта. „Просто добавяйки риган, дафинов лист, звезден анасон или кимион при приготвянето на яхнии, яхнии или десерти, ние вече подобряваме храносмилането“, обясни Мерло.

Също така в този смисъл храносмилателните инфузии са много полезни след хранене, за което той препоръчва приготвянето на инфузия чрез смесване кимион, зелен или звезден анасон, ким и кориандър и го вземете веднага след обяд и вечеря.

Освен това трябва да избягвате спазването на диета, базирана на студени продукти (плодови вечери, вечери на салати.) И не забравяйте, че един от начините за улесняване на храносмилането е супа преди хранене или завършете храненето с инфузия. "Тази подробност прави храносмилането по-лесно, отколкото ако се консумират само студени храни. Това не означава, че винаги трябва да се яде горещо, но означава, че студените храни трябва да се комбинират с други, които съдържат варени храни", както се изяснява.

ДРУГИ СЪВЕТИ

- Яжте бавно, като дъвчете перфектно храната. Когато ядете бавно и дъвчете добре, храносмилателният процес започва в устата, смесвайки първите храносмилателни ензими с храната. Частите от храната, които пристигат неразградени в дебелото черво, ще бъдат ферментирани от чревните бактерии, произвеждайки газове. В този смисъл трябва да се проверят и зъбите, за да се гарантира пълното дъвчене.

- Яжте в спокойна атмосфера, без стрес или бързане. Тревожността затруднява правилното храносмилане, въпреки че се консумират лесно смилаеми храни.

- Разделете диетата на 4-5 приема на ден, като по този начин се избягва пристигането по време на хранене с твърде много апетит.

- Избягвайте бездействие. Всеки вид физическа активност ще подобри мобилизацията на газове на храносмилателното ниво и ще облекчи възможната болка, която кара газовете да се задържат в червата. За тази цел може да е достатъчно обикновено 30-инчово ходене с бързо темпо на ден.

- Избягвайте да носите тесни дрехи в храносмилателната област. Коланите, тесните гащи и всякакви дрехи, които предотвратяват притока на въздух през червата, ще доведат до повече задържане на газове и съответно до повече раздуване на корема.