Наличието на фитнес тяло не само осигурява естетически ползи, но и печели здраве, но повечето правят грешки, които пречат да се постигне целта, каза Рикардо Санчес Ернандес, специалист по спортно хранене и културизъм.

diego

За да го получите, е необходимо да възприемете здравословен начин на живот, който предполага правилно хранене и ежедневни упражнения.

„Човек вижда резултати средно за 12 седмици“, казва треньорът, сертифициран от Националната асоциация за сила и кондиция.

Той коментира, че се изисква цялостна работа, но стълбът е адекватно хранене.

„Проблемът е, че много хора смятат, че диетите са скучни и еднообразни и не е задължително да е така.

„Те смятат, че диетата е много сложна. Не става въпрос за гладуване, а за научаване на ядене “, казва той.

Друга грешка е преяждането, защото тренирате или ядете малко. Той казва, че трябва да се хранят пет пъти на ден, с две закуски.

За да консумират достатъчно хранителни вещества, те трябва да ядат храни, богати на протеини, като пилешки гърди, пуешки гърди, яйчен белтък, риба, както и сложни въглехидрати, независимо дали е ориз, тестени изделия, картофи, сладки картофи.

В диетата освен това трябва да се включат и здравословни мазнини, като тези, съдържащи се в фъстъци, авокадо, орехи и зехтин, освен това се изисква консумацията на много зеленчуци.

Освен това са необходими физическа подготовка и правилното използване на хранителни добавки, за които е необходим надзорът на лекар.

Това показва, че хранителните добавки са богати на витамини, минерали, здравословни мазнини и протеини, но предупреждава, че често е за фитнес залите да предлагат стероиди като хранителни добавки, когато в действителност те не са еднакви.

Именно там се крие рискът, хората могат да консумират всичко, дори вредно за здравето им, с етикета на добавката, поради което препоръката на експерта е важна.

„Инструкторите им казват:„ Вземете това, облечете го “. Безотговорната употреба на стероиди може да навреди на здравето.

„Много обръщат много внимание на добавките, а не на диетата. Те питат: „Какъв протеин ми препоръчвате да отида нагоре, когато наистина няма такъв“, казва експертът, който тренира високоефективни спортисти.

Посочва, че добавките допълват диетата и не дават резултати сами.

„Всеки, който спортува, се нуждае от мултивитамини, тъй като обикновено няма достатъчно хранене, а упражненията увеличават нуждите от витамини и минерали“, казва Санчес Ернандес, директор на клиниката NTS.

Що се отнася до упражненията, това показва, че е необходима постоянна тренировка, която повишава сърдечната честота в продължение на 30 до 45 минути, която трябва да се комбинира с час упражнения за сила.