Източник на изображението, Thinkstock

най-честите

За да получите максимална полза от всяка физическа активност, е необходимо да премахнете лошите навици от ежедневието.

Упражненията са част от самия живот. Това, което варира, е интензивността, с която хората ги правят, тъй като дори ходенето до супермаркета или на работа са дейности, които допринасят за доброто физическо състояние.

Проблемът е, че много от ползите, които упражненията носят на тялото, са ограничени от хранителни навици, сън, непостоянство или просто невежество.

В някои случаи тези ползи могат да изчезнат напълно, а в други упражненията дори могат да имат обратен ефект.

Но кои са най-честите грешки, които хората правят, когато правят физическа активност? В BBC Mundo се консултирахме с Jesús Madrid Mateu, координатор по фитнес от Mocri, компания, която работи и с елитни спортисти във Формула 1 и голф.

Край на Може би и вие се интересувате

Хранене

"Най-честата грешка е убеждението, че за да се подобри физически човек трябва да спре да яде", каза Мадрид Матеу. "Това, което трябва да се промени, е телесният състав. Не става въпрос само за намаляване на консумацията на калории, необходимо е да се подобрят качеството и количеството на храната".

Източник на изображението, Thinkstock

Много хора започват да спортуват с единствената цел да отслабнат.

„Храната след тренировка и преди тренировка е много важна, те трябва да бъдат качествени и съобразени с вида на физическата активност“, обясни той.

„В случай на аеробно упражнение, по-високият прием на въглехидрати би бил по-добър, но ако говорим за хипертрофия, може да се наложи да се търси по-високо ниво на протеин.

Мечта

За фитнес координатора на Mocri „проблемът е, че обществото ни кара да имаме различни графици, които силно обуславят темата за почивка“.

Източник на изображението, Thinkstock

За постигане на най-добро представяне е необходимо да си почивате правилно, във времето и комфорта.

Мадрид Матеу подчертава, че "хората пристигат уморени, много стресирани. Тук, в Испания, например те обикновено правят гимнастика следобед или вечер, когато хората напускат работа. Говорим, че вече са работили седем, осем, девет, десет работно време. В цялата тази ситуация го взимате в леглото ".

Проблемът с липсата на сън е, че той пряко влияе върху физическата работоспособност, тъй като тялото се нуждае от минимум часове почивка.

"Той смята, че през нощта протича процесът на регенерация на тъканите, както мозъчен, така и физически. Ако няма почивка, няма правилно възстановяване и това пряко влияе върху работата, както физическа, така и интелектуална".

Несъответствие

Да днес, не утре, може би вдругиден и така нататък.

Източник на изображението, Thinkstock

Установяването на седмична рутина е от съществено значение за постигане на очакваните резултати.

Други грешки, които се допускат, е липсата на рутина при упражнения. Взаимодействието между тялото и ума е от ключово значение за благосъстоянието и това не се постига, ако в дейността няма честота, която се практикува.

Не е същото да правиш два часа интензивна работа на ден, отколкото да разпределяш времето през седмицата.

Първият ви изтощава и подкопава физиката, която е склонна към нараняване, докато втората помага за регенерирането на тялото, тъй като постепенно се адаптира към изискванията, които се изискват от него.

Течности

Препоръката, че е необходимо да се консумират течности, за да се поддържа тялото хидратирано по време на тренировка, не е нещо ново, но Мадрид Матеу предупреждава, че "това е нещо, което не виждам как хората правят. Не се консумира достатъчно течност и има хора, които едва го правят през целия ден ".

Източник на изображението, Thinkstock

„Единствената течност, която се абсорбира правилно, е водата“, предупреди физическият треньор Хесус Мадрид Матеу.

Физическият треньор съветва, когато се говори за течност, се препоръчва вода.

„Не можете да включвате безалкохолни напитки, бира или каквато и да е напитка, която има някаква степен на алкохол, защото няма правилно усвояване от организма“, което изключва онези напитки, които обикновено се консумират по време на някои тържества или просто за възнаграждение на положените усилия.

Друга грешка е убеждението, че е необходимо да се консумират течности само ако се потите прекомерно.

„Изпотяването не е пряко свързано с приема на течности, това е системата, чрез която тялото регулира температурата и има хора, които го управляват по един начин, а има хора, които го управляват по друг“, обясни той. "Но няма съмнение, че тези два или три литра вода на ден трябва да са от съществено значение".

Непознаване

И накрая, има проблем, когато упражненията стават прищявка или общата препоръка, че дадена дейност е положителна.

Източник на изображението, Thinkstock

Винаги е препоръчително да потърсите съвет, за да установите режим на работа, независимо дали във фитнес зала или на открито.

„Хората отиват в магазин, купуват обувки, къси панталони и започват да бягат на два, три, четири, пет километра и сега започваме да получаваме цената под формата на наранявания, натъртвания, износени колене, проблеми в гръбначния стълб, цервикален ".

Мадрид Матеу поясни, че не се стреми да критикува, но смята, че "всичко се нуждае от подготовка, дори бягането се нуждае от подготовка и хората преди всичко трябва да използват физически треньор".

Един от факторите, които най-много тревожат специалистите, са съществуващите сърдечни проблеми, които не могат да бъдат засечени от хората.

Източник на изображението, Thinkstock

Всеки човек има специфични характеристики и не всички упражнения са полезни за всички.

„Необходимо е да се направи тест за стрес, за да се знае дали има някакви сърдечни проблеми“.

„Ясно е, че не всеки е добър за бягане, защото правенето на два, три, четири километра по асфалт е нещо много трудно, с много влияние върху проблема със ставите, коляното, тазобедрената става, гръбначния стълб и шийката на матката“, предупреди той.

Препоръката в тези случаи е да знаете предимствата, предлагани от различните дейности, и да изберете този, който най-добре отговаря на условията или вкусовете на всеки човек.