Голямото хранене и излишъкът от алкохол увеличават храносмилателните проблеми. Казваме ви какво трябва да правите (и да ядете), без да се притеснявате за стомаха си.
Обикновено всяко от груповите ястия предполага средно поне 1100 калории, което се равнява на почти 60% от количеството, необходимо за възрастен. Това преяждане се повтаря няколко дни подред, така че калорийният прием се натрупва, без да се изразходва.
Последствията? Тези излишъци могат да причинят тежко храносмилане, подуване на корема, парене, гадене или общо неразположение. Казваме ви какво можете да направите, за да го избегнете.
Дъвчете добре
Първата стъпка към доброто храносмилане започва с дъвченето на храната правилно. Ако го направите неправилно, по-малко смачкана храна ще стигне до стомаха ви, затруднявайки го, така че храносмилането ще се забави. Всяка хапка храна трябва да се дъвче 7 до 8 пъти, без да се поглъща или поглъща (почти) цяла храна. Също така ритъмът, при който се храним, е много важен фактор, ако го направите много бързо, чувството за ситост ще достигне мозъка ви по-късно и ще ядете повече от необходимото.
Пазете се от прекомерно пиене
Не само алкохолни напитки, но и всички, които обикновено придружават ястия, особено сладки безалкохолни напитки, пълни с газ и калории. Също така, имайте предвид, че храносмилането се извършва в тялото ви при температура около 37 ° C и когато консумирате много студени напитки, тялото ви е принудено да противодейства на тази разлика в температурата, което води до промяна в циркулацията на кръвта, което само ще забави храносмилането ви и ще раздразни лигавицата на стомаха.
Също така, пиенето на големи количества течност по време на хранене може да разреди ензимите и киселините, отговорни за храносмилането, което го прави по-бавен и следователно по-тежък.
Десерти, най-добре без захар
Тези дати са много дадени на сладкиши, така че ако добавите към калориите на празника тези, които водят до десерти, които са твърде калорични, в крайна сметка ще получите значителен дискомфорт. След голям обяд или вечеря, изберете нискомаслено кисело мляко или желе.
И ако сте изкушени от сладолед, трябва да знаете, че те изобщо не помагат за намаляване на храната и за храносмилането. Няма значение дали ги приемаме в чаша, конус или чиния: големият им калориен прием на мазнини и захари води само до тежест и лошо храносмилане.
Пазете се от почистващи препарати
Въпреки че много пъти избираме зеленчуци и плодове, за да пречистим тялото си след излишъци, трябва да знаете, че прекомерната консумация на сурова храна затруднява организма да разгражда това, което ядете. Затова се старайте да ядете сурови зеленчуци умерено. Оризът, бобовите растения и тестените изделия също се усвояват по-добре, когато са по-сготвени, въпреки че ал денте те са по-засищащи. Месото и рибата, от друга страна, усвояват по-добре, колкото по-малко сготвени са.
Винаги закусвайте
Със сигурност някога сте правили грешката да пропуснете закуската на следващия ден след голяма вечеря или сутринта преди хранене. Когато прекарате много часове, без да ядете, не компенсирате излишъка, който сте извършили, и единственото, което ще постигнете, е да лишите тялото си от нужните хранителни вещества и да прекратите храносмилането.
Освен това, ако закусвате, когато дойде време за ядене, ще намалите безпокойството и няма да надвишите количествата. Добър вариант? Парче плод и пълнозърнест препечен хляб с малко леко прясно сирене и парче пуйка.
Включете пробиотици във вашата диета
Пробиотиците са живи микроорганизми, чревни бактерии, полезни, които помагат да се стимулират както естествените ензими, така и храносмилателните сокове и карат стомаха ни да работи правилно.
Освен това те ни предпазват от лоши бактерии и външни агресии, така че е много важно да ги включите в ежедневната си диета сега. Къде ги намираш? В толкова естествени храни като кисело мляко, тъмен шоколад или кисели краставички.
Упражнете се
Много е вероятно на тези дати времето да не е добро, но се опитайте да ходите по един час на ден, по този начин ще подобрите храносмилането си и ще подпомогнете чревния транзит. Освен това, ако не искате да наддавате, бързото ходене в продължение на 30 минути е идеалният начин да изгорите излишните калории, останали от Коледа. Също така малки жестове като използване на стълбите ще ви помогнат да останете.
8 храни, които ви помагат
Канела: Етеричните му масла стимулират стомашните сокове и слюноотделянето, като по този начин спестяват работата на стомаха. Той също така се бори с метеоризма и е доказано, че понижава холестерола.
Целина: Това е естествен диуретик, който намалява възпалението и кара храносмилането да работи ефективно. Можете да го добавите в смутита или да го включите във вашите салати.
Горски плодове: Било то малини, ягоди или къпини. Тези плодове са богати на антиоксиданти, витамин В, С и фибри, идеални за почистване на дебелото черво, грижа за червата и предотвратяване на киселини.
Овесена каша: Разтворимите фибри, намиращи се в овеса, спомагат за по-доброто храносмилане и правилното елиминиране на отпадъците. Освен това, ако го приемате за закуска, ще се чувствате сити цяла сутрин.
Ананас: Той е богат на бромелаин, вещество, което действа като заместител на стомашните сокове, подобрява храносмилането и унищожава обвивката, която защитава чревните паразити.
Живовляк: Съдържа фолиева киселина и водоразтворим витамин В, идеален за подпомагане на правилното усвояване на хранителните вещества в червата. Освен това бананът е богат и на фибри.
Артишок: Повишава секрецията на жлъчка, като по този начин стимулира детоксикиращата функция на черния дроб. В допълнение, той противодейства на тежките храносмилания, произведени от мазни храни.
Спанак: Те съдържат голямо количество фибри и витамини, които могат да се абсорбират от тях при чревния транзит. Разбира се, за да се възползвате от свойствата му, го приемайте суров.