активност

Отдавна исках да напиша този пост, защото е от съществено значение да се поддържа адекватна физическа активност по време на бременност. Със сигурност, ако очаквате бебе, сте го обмислили и може да ви притеснява колко упражнения можете или не можете да правите, или какъв вид. Надявам се да разреша съмненията ви с този пост! 😉

Вяра срещу наука

До 70-те години на миналия век проучванията, проведени за наблюдение на ефекта от упражненията по време на бременност, са почти всички, предназначени да изследват висока интензивност на физическата активност. Следователно резултатите от тях само засилиха загрижеността, която имаше за опасностите от упражнения по време на бременност.

Оттогава обаче се провеждат малки проучвания, за да се наблюдават физиологичните промени, причинени в плода и майката при извършване на физическа активност с по-обичайна интензивност. Благодарение на тези проучвания се стигна до заключението, че няма неблагоприятни ефекти, произтичащи от леки и умерени упражнения. По-конкретно, установено е, че упражненията при здрави бременни жени могат дори да намалят теглото на бебето при раждането (поддържайки го в рамките на нормалното).

Страхотна възможност

Негативните ефекти от заседнал начин на живот за здравето са добре известни и не можете да свалите предпазливостта си по време на бременност. Това е ключово и идеално време за насърчаване на физическата активност. Следователно някои ясни препоръки насочена към жени в детеродна възраст, сред които вероятно сте и вие, за да знаете със сигурност вида на физическото натоварване, което можете да правите по време на бременност.

В повечето случаи можете да продължите с нормалната физическа активност, която сте имали преди бременността, без никакъв проблем, но реалността е, че промените, през които преминава тялото ви, и популярните вярвания (да не се заблуждавате), ви карат да губите ритъм. Всъщност е известно, че до половината от активните жени престават да бъдат такива по време на бременност. Опасността от заседнал начин на живот по време на бременност отива по-далеч, тъй като почти винаги продължава след раждането, благоприятствана от липсата на време преди пристигането на дете.

препоръки

През 2002 г. Американският конгрес по гинекология и акушерство написа първата препоръка за физическа активност за бременни жени, която се състои в 30 минути умерено упражнение през повечето дни от седмицата.

Въпреки че е препоръка за жени без никакъв риск по време на бременност, тя също така се разпростира върху жени с някои усложнения, стига техният лекар да им даде зелена светлина. Освен това тези препоръки могат помагат за предотвратяване и лечение на гестационен диабет, въпрос от жизненоважно значение.

Тези препоръки обаче едва достигат до акушерски консултации в Испания. Вероятно защото има борба между гореспоменатите популярни вярвания и научни доказателства, които макар и благоприятни, понякога са оскъдни. Реалността е, че дори в други страни препоръките за физическа активност дори не се дават в половината от случаите.

Видове упражнения

Основните видове упражнения, които трябва да се обмислят по време на бременност, са следните:

Интензивност на упражненията

Според предишната физическа форма

Физическата активност, извършвана преди това от жената преди бременността, ще определи дали тя може да изпълнява повече или по-малко интензивни упражнения. По-конкретно, могат да се препоръчат следните насоки:

  • Активни жени: 30 минути или повече; 4-5 дни в седмицата (максимална интензивност на аеробните упражнения: 145-160 удара в минута от 20 до 29 години, 140-156 удара в минута от 30 до 39 години)
  • Заседнали жени: 15 минути; 3 дни в седмицата -> увеличавайте до 5 минути седмично до 30 минути 4-5 дни в седмицата (максимална интензивност на аеробните упражнения: 140-155 удара в минута

Благодаря ви много, че споделихте своя опит със Sabina! Мисля, че го правиш перфектно. Описвате много добре най-добрия начин да се наслаждавате на физическа активност по време на бременност. И вие сте напълно прав, казвайки, че трябва да е приятно.Това е преди всичко много вярно по време на бременност, когато не искаме да се насилваме да правим нещата без желание! Нека да видим дали други бременни жени се осмеляват и с всички тези съвети получават батериите! 😀

Харесах статията ви, вдъхнових се от нея, за да допълня моята.
Ако можете, погледнете, което включва видеоклипове от клиниката, в която стажувам:
https://mhunters.com/en/blog/exercises-for-pregnant-mythos-truths-and-a-training-routine-during-pregnancy/

Благодаря Гари, и твоята статия е много пълна! Всичко най-хубаво!