храна

Продължаваме с друг соматотип. Днес трябва да говорим за ендоморфи.
Ние разбираме ендоморфните хора като тези, които лесно наддават на тегло, имат малко мускули и голямо количество мазнини, което води до малко сила.

На ниво храна са хора, които са склонни да имат бавен метаболизъм.
Много хора от тази група са опитвали или са опитвали някакъв вид диета без рецепта от професионалист. Това е много голяма грешка, защото първо ще отслабнете, поради загубата на течност (докато я замествате, ще я увеличавате бързо бързо), преминавайки към дефицит на макро и микроелементи, причинявайки загуба на тегло, свързана на мускулите, а не на мазнините.
Вашият основен враг в храната са въглехидратите. Трябва да сведете до минимум приема си, като препоръчате тези с висок гликемичен индекс (можете да потърсите в Google какви храни са), особено след тренировка.
Намалявайки въглехидратите, ще увеличите приема на протеини. Постният протеин ще помогне на процесите на изграждане на мускулите.
Във вашия случай трябва да има калориен дефицит, тоест яжте по-малко калории, отколкото тялото ви консумира ежедневно. Това не трябва да е преувеличен дефицит, но трябва да съществува. Ще почувствате глад по тази причина, опитайте се да включите продукти с фибри в диетата си
Трябва да премахнете от диетата си храни с преработени захари (безалкохолни напитки, сладки зърнени храни, сладкиши.) И преди всичко пържени.

Що се отнася до тренировките , Не трябва да се фокусирате само върху кардиото. Това е много често срещана грешка. Трябва да смесвате тренировки с тежести (за натрупване на мускулна маса) и кардио никога преди силова тренировка, тъй като трябва да изразходвате запасите от гликоген, за да активирате допълнително метаболизма.

В идеалния случай, при вашето обучение и без да навлизате в много подробности, е, доколкото е възможно, да мобилизирате колкото се може повече от тялото (избягвайте аналитичните упражнения и седенето). Функционални упражнения, адаптирани към вашите обстоятелства, ще ви бъдат полезни, тъй като получавате обхват на движение в ставите, работите върху силата на различни части на тялото и дори на "кардиото". Накратко, ние правим тялото си по-ефективно средство.
Друга възможност, която имате, е да правите тренировки с висока интензивност. Което ще подобри анаеробния и аеробния капацитет на тялото, силата и ще увеличи метаболизма наред с много други предимства.
Движението като цяло е вашият съюзник, но ИЗБЯГВАЙТЕ упражнения със силно въздействие (Скокове), докато теглото и ставите ви са готови.

За всякакви въпроси не избягвайте да се свържете с професионалист както по отношение на храната, така и по отношение на движението