Храненето се определя като изследване на храната и как тя поддържа и влияе върху здравето. Проучете хранителните вещества и веществата, които храната осигурява, функциите, които те изпълняват в нашия организъм, взаимодействието, което съществува между тях, връзката, която те представят в процеса на здравето и заболяванията, наред с други.
Ако се позоваваме на спортното представяне, има фактори, които го влияят: генетично наследство, качество на тренировъчния процес и хранене. Последното играе критична роля, тъй като това, което спортистът консумира ежедневно, ще повлияе на тяхното здраве, телесно тегло, състав на тялото, енергийна наличност по време на тренировка, време за възстановяване между тренировъчни сесии или състезания, и следователно, тяхното представяне.
Важно е храната да играе не само важна роля по време на състезанието, но и по време на тренировъчния период, за да се постигне адекватен принос на:
- Енергия: консумирането на достатъчно енергия е от съществено значение за поддържане на чиста маса и правилна имунна функция.
-Правилно разпределение на макроелементите: В тях откриваме въглехидрати, протеини и липиди. Важно е те да бъдат разпределени по подходящ начин в зависимост от практикувания спорт, времето на тренировка, интензивността на същия, възрастта, пола и времето на консумация на храна на спортиста. Поради тази причина е важно плановете да бъдат персонализирани.
-Хидратация: Правилната хидратация води до по-малко умора при продължителни упражнения. Освен това дехидратацията увеличава употребата на мускулен гликоген по време на интензивни упражнения, което води до намалена производителност. Хидратацията играе основна роля както преди състезанието, така и по време. В рамките на хидратацията не трябва да вземаме предвид само водата като такава, но и минерали като натрий, като основният, който трябва да бъде заменен по-късно или при продължително упражнение.
От съществено значение е всеки спортист да представи хранителен план, който осигурява храна в адекватно количество и качество, за да може да осигури най-доброто във всяка тренировка или състезание, избягвайки както умората, така и нараняванията.
За да можете да коментирате, трябва да сте регистриран потребител.
- Храненето е ключово за здравословното стареене - Actualidad Diario La Prensa
- Infopork Хранене и хранене в растеж и завършеност, за да се увеличи производителността
- Експерти по хранене и неврология в Infanta Elena публикуват първото ръководство за хранене за
- Тренировъчните тежести свиват пениса Oswal Candela Хранене и обучение за вашата трансформация
- Обучение и хранене преди и след тренировка храна - Fuertafit