Обобщение

Долен колонтитул за снимката на тази бележка или за свързаното видео.

Тяло

Думата диета Произхожда от гръцкото diaita, което означава, режим на живот и се отнася до всички храни и напитки, които консумираме всеки ден, следователно всички ние живеем на диета по всяко време! Има обаче планове за хранене създаден от групи експерти, принадлежащи към институции и международни здравни организации с цел борба с наднорменото тегло и предотвратяване на хронични заболявания.

диети

Според Американски новини и световен доклад 2018, на Средиземноморска диета и DASH диета са по-здравословни планове за хранене за отслабване, и двете се препоръчват за хора, живеещи с диабет. И двете диети насърчават консумацията на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини и умерена употреба на алкохол.

ЧЕТКА ДИЕТА

The DASH диета (за съкращението си на английски: Диетични подходи за спиране на хипертонията) получава за осма поредна година признанието за най-добрата диета, това е хранителен план, създаден от Националния институт за сърце, бял дроб и кръв (NHLBI) за контрол или предотвратяване на диабет и хипертония, понижаване на холестерола и отслабнете по здравословен начин.

От какво се състои?

Това е пълноценна, гъвкава и балансирана диета, която помага за насърчаване на здравословен стил на хранене за цял живот.

  • Зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни, като: царевица, ръж, овес, пшеница, ечемик, амарант, киноа, просо, наред с други.
  • Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или без мазнини, риба, птици, боб, ядки и растителни масла.

  • Храни с високо съдържание на наситени мазнини като: червено месо, някои сирена, пълномаслени млечни продукти, пържени храни, бърза храна, студени разфасовки, бекон, свинска кора, сладкиши и индустриални сладкиши.
  • Растително и животинско масло, кокосово и палмово масло.
  • Захарни напитки, захар и сладкиши като цяло.

СРЕДИЗЕМЕННА ДИЕТА

Този хранителен план беше оценен като един от най-лесните за следване. Различни изследвания последователно показват, че моделът на Средиземноморска диета е силно свързана с намаляването на много хронични заболявания, включително сърдечно-съдови заболявания, диабет и някои видове рак.

От какво се състои?

Тази диета, освен храна, включва физическа активност и насърчава консумацията на естествена вода.

Средиземноморската диета подчертава:

  • Много: зеленчуци, плодове, ядки, семена, бобови растения, пълнозърнести храни, билки, подправки, риба (поне два пъти седмично), ракообразни и зехтин.
  • Умерено: птиче месо, яйца, сирене и кисело мляко.
  • Много малко: червено месо.
  • Избягвайте: сладки напитки, рафинирани брашна, масла, сладкиши, добавени захари, преработено месо (студени разфасовки, хоризо, бекон, колбаси) и други високо преработени храни.
  • Пийте поне 6 чаши вода дневно и червено вино в умерени количества (по желание).
  • Правете физическа активност ежедневно.

НЕ ЗАБРАВЯЙТЕ, ЧЕ: The най-добрата диета Тя може да бъде поддържана за цял живот, тъй като освен да отговаря на хранителните изисквания, тя трябва да отговаря на вкусовете и предпочитанията.