Около 68 процента от испанците, които си поставят за цел отслабването за новата година, го правят сами, без да спазват диета, разработена от експерти. Това се подчертава от експерти от Nutrition Center (NC), фармацевтична лаборатория в сектора на храненето, които предупреждават, че с това решение здравето е изложено на риск и рискът от ужасяващия ефект „йо-йо“ се увеличава.

„С диета, разработена, съобразена с нуждите на всеки отделен човек, никога няма да страдате от хранителни дефицити, ще можете да се научите да ядете и ще избегнете възстановяването на загубеното тегло“, припомнят тези специалисти, които са пуснали декалог на съвети във вторник да не пренебрегваме диетата след Коледа.

ексцесии

Сред основните съвети в този декалог е да не пропускате никакви ястия. Както обясняват, „когато тялото прекара много часове, без да яде, става„ пестеливо “, то има тенденция да се натрупва, тъй като не знае колко дълго ще продължи, без да получава храна“. „Препоръчително е да вземете нещо леко в следващите ястия, за да избегнете този ефект“, потвърждават те.

Друга препоръка е не започвайте да се храните с твърде много апетит. Най-доброто нещо, казват те, е да увеличите консумацията на пресни плодове, богати на фибри - по-добре без белене - преди основните хранения и да изпиете чаша вода. „По този начин ние подчертаваме засищащия ефект на фибрите и избягваме преяждането“, посочват те.

Както добре добре е да напълните хладилника с отцеждащи се зеленчуци и плодове, Е, след празниците можем да се чувстваме по-тежки, затова е важно да консумираме храни, които ни помагат да се чувстваме по-леки. Примери за тези храни, не забравяйте, са ананас, тиквички, аспержи или артишок.

По същия начин те защитават важността на грижите за чревната флора, тъй като в много случаи Коледа обикновено е придружена от по-голяма консумация на алкохол и други излишъци. По този начин флората вероятно ще страда и могат да възникнат проблеми като подуване на корема, лошо храносмилане и запек или диария. Дори, казват те, той може да е настинал, с по-ниска защита.

„Добро средство за защита е увеличете консумацията на храни, богати на фибри --като зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни или бобови растения - и си помогнете с „пробиотични“ храни или добавки “, казват те.

Намалете консумацията на сол, с трикове като заместване с подправки като черен пипер или индийско орехче, това също ви помага да отслабнете. Готвенето по прост начин, като се използват фурната, микровълновата печка, парната печка, папилотът, според тези експерти е „най-добрият начин за„ почивка “от пържени храни и сосове“.

Не бързането да сваля натрупаните килограми, увеличаването на физическата активност и избягването на монодиетите и чудодейните диети са други ключове за загубата на размер през 2012 г.

„Диетите, взети от Интернет или от най-новия„ бестселър “, които обещават впечатляващи резултати за кратко време, не са адаптирани към нуждите на всеки отделен човек.“, те настояват, като помнят също, че тези диети често са „твърде ограничаващи или небалансирани и биха могли да застрашат здравето“.