Диетата с ниско съдържание на сол, физически упражнения и лекарства са основните ключове. В Испания почти 40% от хората с хипертония не знаят, че са
Ключове за намаляване на хипертонията
Да имате хипертония или да сте хипертоник е голяма пречка за здравето. Според научните доказателства, хипертонията увеличава риска от сърдечни заболявания. Добрата новина обаче е, че хипертонията е рисков фактор, който може да се избегне. Ако имаме високо кръвно налягане, за да го намалим, просто трябва да се придържаме максимално към лекарствата, предписани от нашия кардиолог, и към редица здравословни навици, които трябва да усвоим за цял живот. Хипертонията може да бъде намалена и контролирана и следователно да намали (и намали) риска от развитие на сърдечно-съдови събития.
Здравословен начин на живот
Сьомга и спанак за борба с хипертонията
Ако сте сред 50% от възрастните с хипертония, вероятно се чудите какво може да ви направи сьомгата и спанакът. Отговорът е, че много и [...]
Според данни на Испанската фондация за сърцето (FEC) хипертоничните заболявания са удвоили броя на смъртните случаи през последното десетилетие: през 2005 г. хипертонията е причинила 6661 смъртни случая, а през 2015 г. е произвела 12 674. Според Световната здравна организация (СЗО) хипертонията е основният рисков фактор за сърдечни заболявания, които в момента са водещата причина за смърт в Испания - също и в целия свят-.
За всичко това експертите посочват, че е от съществено значение да държим напрежението си настрана и да го поставяме в рамките на препоръчаните нива. Но знаем ли какво е състоянието на нашето напрежение? Знаем ли какви са нивата ни? Данните казват, че почти 40% от хората с хипертония не знаят, че са такива.
1. Знаете ли състоянието на напрежението си?
Според данните от проучването [email protected], публикувано в испанския вестник по кардиология (REC), в Испания недиагностицирани са 37,4% от пациентите с хипертония (43,3% мъже срещу 31,5% жени). Като цяло и според този доклад, 42,6% от испанското възрастно население (над 18 години) е хипертоник - също така, повече мъже (49,9%), отколкото жени (37,1%).
Въпреки това, от всички хора, диагностицирани като хипертоници, не всички следват лечение, нито държат кръвното си налягане под контрол. Данните от същото проучване показват, че 88,3% от известните пациенти с хипертония се лекуват и само 30% имат контролирано кръвно налягане.
2. Правилните нива на напрежение
„За да преценим, че кръвното налягане е добре контролирано, трябва да го понижим до поне 130/80 mm Hg“, обяснява на El Independiente Катя Лопес Ревуелта, специалист по нефрология и координатор на отделението за хипертония на болница Quirónsalud Sur в Алкоркон (Мадрид ). Според FEC на официалния си уебсайт е от съществено значение да се поддържат систолични (максимални) нива на кръвното налягане между 120-129 mmHg и диастолични (минимум) между 80 и 84 mmHg.
Важно е да се измерва напрежението всеки път, тъй като в много случаи хипертонията не предупреждава
Можем да измерим кръвното налягане сами у дома с помощта на одобрени и валидирани устройства, които се продават в аптеките, или да отидем в някоя близка аптека, или да го направим при същата консултация със семейния лекар. Важно е, както се препоръчва от FEC, контролът да се извършва както в компаниите, така и в здравните центрове. Важното е да се измерва напрежението всеки път, тъй като в много случаи хипертонията не предупреждава, тоест в много случаи не предизвиква симптоми.
3. (Не) симптомите на хипертония
В повечето случаи, обяснява Лопес Ревуелта, хипертонията не дава симптоми, докато цифрите не са много високи. Ето защо е препоръчително да проверявате кръвното си налягане ежегодно от 40-годишна възраст. Преди всичко, когато има фамилна анамнеза и в случая на жените също, когато те навлязат в менопаузалната фаза.
Някои от симптомите, които могат да ни предупредят за възможността да имаме високо кръвно налягане, както е описано подробно от този експерт, са главоболие, сърцебиене или задух, чувство на световъртеж или промени в зрението като замъглено зрение или черни точки.
4. Основните ключове за намаляване на стреса
Интернализирането на поредица от здравословни навици във вашето ежедневие е ключът към намаляването на кръвното налягане и поддържането му и контролирането му. Тези стилове на живот или здравословни навици, които трябва да имаме вътрешно в нашата рутина, са основно четири: отслабване или контролиране на теглото, което води до здравословна, балансирана и нискосолена диета; правете редовно физически упражнения (препоръка за това е да ходите по 30 минути на ден с умерена скорост); избягвайте лошите навици като тютюн и алкохол и накрая, избягвайте хроничния стрес.
В допълнение към здравословните навици е от съществено значение хората с хипертония да поддържат добро придържане към фармакологичното лечение, предписано от техния лекар. Горното е безполезно, ако те не приемат предписаните лекарства правилно и адекватно, всеки ден.
Лошото качество на съня е свързано с повишена коронарна болест на сърцето
Друг важен аспект при сърдечните заболявания и по-специално при хипертонията е сънят: „Лошото качество на съня е свързано с увеличаване на коронарната болест на сърцето. Разстройството, известно като синдром на сънна апнея, е свързано с високо кръвно налягане и сърдечно-съдов риск и затова е много важно да се лекува. Би било препоръчително да се спи достатъчно време, около седем часа ”, препоръчва лекарят.
5. Преди всичко: диета с ниско съдържание на сол
Един от най-важните навици за намаляване на напрежението и поддържането му под контрол е спазването на здравословна за сърцето диета, основана главно на средиземноморската диета, която е научно доказана като щит и защитник на сърцето. Според Лопес Ревуелта диетата, която трябва да спазва хипертоникът, трябва да бъде „богата на плодове и зеленчуци, бобови растения и риба, необработен зехтин и да избягва наситени мазнини, да приема обезмаслени млечни продукти, малко червено месо и да избягва пържени храни и сладкиши. индустриален ".
Здравословен начин на живот
Изхвърлете солницата: високият прием на сол удвоява риска от сърдечна недостатъчност
Вие ли сте от тези, които винаги имат под ръка солница на масата? Е, със сигурност трябва да помислите два пъти, преди да го използвате. Испанците консумират около 10 грама сол дневно [...]
От друга страна, от съществено значение е това да бъде диета с ниско съдържание на сол, тоест „преди всичко не яжте студени разфасовки, консервирани храни, предварително приготвени (които са храните, които имат повече добавка сол) и добавете толкова малко, колкото възможно (по-малко от чаена лъжичка на ден, разделена на хранене). Добър трик е да го добавите след готвене, по този начин ще използваме по-малко ”, добавя лекарят.
По този начин и според д-р Карлос Макая, президент на FEC, в разговор по повод Европейския ден за превенция на сърдечно-съдовия риск, „намаляването на добавената сол в храната ни трябва да бъде приоритет за нашите политици и храната промишленост; но не само от тях; премахването на солницата от трапезата ни е мярка, която всеки от нас може и трябва да извършва ежедневно ".