Гледайте вашата диета и упражнения за изгаряне на калории и втвърдяване на месото

  • отслабнем
    1

Той би искал отслабнете бързо размер? Имате месо, което е твърдо за окото и твърдо на допир? Да свалите онзи мишлен, който стърчи от колана ви? Ако това е вашият случай, все още имате време да се подготвите за това лято.

Не се побърквайте: спортувайте малко, хранете се здравословно, премахнете нездравословните навици и преди да стъпите на плажа, ще забележите резултати. Не обявявайте и война в мащаба. Може би проблемът ви не е в теглото, а в състава на тялото (лоша мускулна маса или липса на тонус). Забравете чудодейните диети. Уговорете среща с добър диетолог-диетолог, поставете се в ръцете на личен треньор и поемете по-скромни предизвикателства. Не забравяйте: здравето струва повече от един милион селфита със страхотен човек.

2 Сладки сънища

За да бъде упражнението успешно, трябва да възстановите мускулите си и това може да бъде постигнато само в обятията на Морфей. Имате ли нужда от повече причини? Ето още едно още по-мощно: тези, които спят добре, избират по-добре месото, в което да потънат зъбите си.

Това казва проучване от Мичиганския университет, което свързва съня още един час със загуба на тегло до седем килограма годишно. Как е възможно? Според доклада, тези, които не получават достатъчно почивка, са по-притеснени и изяждат допълнително 70 калории на ден. И има още.

3 Отидете „бавно“

Обърнете внимание на Луис Фонси и вървете малко по малко. Постепенно, но твърдо. Ще трябва да включите спорта в ежедневието си. И в същото време внимавайте какво ядете. Тренирайте за кратко, но последователно.

Науката е показала, че в обучението има значение това, което се брои, е интензивността, а не продължителността. Правейки го в малки дози, се постига по-голямо придържане, отколкото ако се предлагат маратонски дажби, „когато кажеш на заседнал човек, че трябва да ходи половин час на ден, естествената им реакция е да го видиш невъзможно“, признава д-р Франсиско Камарелес от Група за здравно образование и популяризиране на Испанското общество по семейна и общностна медицина (semFYC). "Но ако предложим да го сегментираме на малки фрагменти от време, той променя отношението си, смята го за приемливо".

  • 4 Не е необходимо да спирате (напълно) алкохола "Не става дума да се каже" алкохол да "или" алкохол не ", а по-скоро да се говори за умерена консумация, която е от полза за тези, които искат да придружават здравословната си диета, със зеленчуци, плодове и бобови растения, с малко вино или бира ", каза д-р Рамон Еструх от Центъра за биомедицински изследвания в мрежовата физиопатология на затлъстяването и храненето (CIBEROBN) на здравния институт Карлос III, автор на проучване, публикувано през 2016 г. в The Lancet в който Беше забелязано, че хората, които следват дългосрочна средиземноморска диета, която включва умерена консумация на вино или бира, губят тегло.
  • 5 Не бройте калориите

    Лятото не е най-доброто време да се агонизирате с чинията. Спрете да броите калории и грамове с численото безпокойство на касиера. Отпуснете се и използвайте главата си, когато правите менюто. Основните препоръки на диетолозите: премахване на преработените храни, пържените храни и индустриалните сладкиши. Поставете здравословни съставки, яжте плодове без страх, не елиминирайте въглехидратите с един замах и добавете ядки и бобови растения.

    Избягвайте така наречената CICO диета (Calories In, Calories Out). Състои се от това да приемаме по-малко калории (вътре) ежедневно, отколкото калориите, които изгаряме (отвън). Храненето добре надхвърля метриката на калориите. Трябва да погледнете хранителните вещества (витамини, минерали, фибри ...). И между другото, поставете основите, за да поддържате теглото, след като се постигне желаният размер.

    Поставянето на по-малко калории, но храненето нездравословно, може да ви помогне да свалите килограми в краткосрочен план, но може да купувате билети за холестерол, хипертония и други придобити заболявания.

    6 Захар? Не благодаря

    Да на този, който идва естествено в плодове или мляко. Не на така наречените "безплатни", които са тези, които се добавят към храната. Внимавайте за бучките кафе. Освен това следете безалкохолните напитки (там отиват 22,5% от свободните захари), сладкиши и сокове. И не забравяйте: те трябва да представляват по-малко от 10% от приетите калории или 5%, ако искаме допълнителни ползи за здравето.

  • 7 Вземете цели плодове, а не сок. СЗО препоръчва "ограничаване на консумацията на свободни захари [които могат да присъстват в естествената захар от мед, сиропи и плодови сокове и концентрати] до по-малко от 10% от общия калориен прием, което се равнява до 50 грама "от" вероятната връзка "между приема ви и затлъстяването. Когато ядем (и не пием) плодовете, ние не само получаваме по-голямо усещане за засищане, но и усвояваме по-добре захарозата. Един прост жест, който заедно с тези други може да промени.
  • 8 Пийте обилно вода

    И вземете плодове и зеленчуци, които са богати на този течен елемент. Ако сте добре хидратирани, ще подобрите гъвкавостта на мускулите си, ще имате по-добро храносмилане и ще придадете ъгъл на призрака на летния запек, който не е дебел в строгия смисъл, но оставя пухкав корем.

    Освен това ще избегнете онези моменти на спад, в които с фалшивото усещане, че тялото ви иска храна, се нахвърляте върху някои бисквитки или солена закуска. Напитката от течния елемент навреме ще избегне разваляне на диетата през целия ден.

    Според проучване, проведено от Университета на Алабама в Бирмингам (САЩ), яденето на храна между 8 и 2 следобед се превръща в ефективна загуба на мазнини. Не става въпрос да пропуснете вечерята, а да я преместите значително напред.

    12 бригада за изгаряне на мазнини

    Ако първото правило е да следите какво ядете, второто е да изгаряте калориите, които няма да използвате. Или ги използвайте, за да станете по-силни. Защото не винаги е въпрос на отслабване, същото трябва просто да реорганизирате телесния си състав, променяйки мазнините за мускулни влакна.

    Бягането, кикбоксът или правенето на верига с висока интензивност ще ви помогне да започнете сърцето си и да засили метаболизма си. С други думи: ще бъдете по-здрави и ще изгорите любовни дръжки.

    13 Работете на мускула

    Ако смятате, че като спазвате спартанска диета, ще имате тяло на спортист, можете да забравите за този печат. Вместо това той ще се срещне с кльощавото си, меко. Да изглежда като Адонис или Венера на плажа, с мраморно тяло, което е приятно да се види, включете програма за укрепване на мускулите в живота си, като същевременно намалите мазнините.

    14 А за таблета

    Не, не шоколадовата. Този с корема. За да ги получите перфектни, нанесете върху чиниите. По този начин ще тонизирате коремната област, без да излагате тазовото си дъно на риск.

    Това упражнение е предназначено за всички, а не само за стягане на корема: Помага ни да поддържаме изправена стойка, да седим добре или да не ходим прегърбени, спести много болки в гърба и предотвратява наранявания както в гръбната, така и в лумбалната област

    Задръжте поне 30 секунди и си починете. Повторете упражнението поне три пъти. След няколко седмици ще започнете да виждате по-твърди черва. Разбира се, разгледайте добре позата и не имитирайте модели като Джиджи Хадид, които макар да са във форма, не знаят как да го направят.

    15 Покорете задната част

    Извинението, че банският го прави така нареченото „папково дупе“, не си заслужава. Дай тласък на глутеусите със специфични упражнения, опитайте се да не прекарвате твърде много време на задните си части и ще постигнете бузи, достойни за аплодисменти.

    И не, познатите клекове не са единственото нещо, което работи. Ритници, кросоувъри или позиция на моста, в тази таблица можете да откриете осем упражнения, които също укрепват глутеусите.

    16 Половин час елиптично изгаря два кроасана (но отразява се преди ядене)

    Наистина ли сте гладни или това е тревожност? Дори да е време за тераса, смятате ли, че има смисъл да слезете от четири бутилки, бравата и един от chopitos и искате да продължите да се стремите към тялото на лятото? Реално погледнато, мислите ли, че часът на стационарния мотор в точното време оправдава да получите между гърдите и гърба си семейна пица, четири сирена и да удвоите всичко?

    Преместването на скелета не е празен чек, за да погълнете нежелана храна. И стигнете до броенето на калории и приравняването на това, което ядем и какво прекарваме във фитнеса, също не е гаранция за постигане на баланс. И така, казах, помислете, преди да отворите устата си.

    Въпреки това, в BuenaVida се заехме да прегледаме фитнес оборудването и да измерим ефекта му върху телесните мазнини. По този начин открихме, че половин час на елиптичния тренажор изгаря между 300 и 400 калории (два кроасана), половин час на стационарен велосипед убива 206 калории или че бягащата пътека е ефективна в комбинация със силови упражнения, но не се препоръчва за хора с изразени наднормено тегло, защото поставяйте твърде много стрес върху ставите си. 17 Бъдете силни

    Не се поддавайте на лесните изкушения на живота. Не яжте през очите си и не поглъщайте, сякаш няма утре. Избягвайте рафинираните брашна, независимо колко добре изглеждат. Те са малки тестове, които съдбата ви поставя, за да разберете дали сте достойни за скандал за лятото.

    18 Търсете удоволствие

    Влизането във война за намаляване на размера не трябва да ви прави обсебени. Нито храната, нито фитнес залата. Излезте, отидете на кино, излезте на разходка, четете в парка, разговаряйте с приятели ... Времето ще минава, животът ще бъде по-разнообразен и ще спечелите импулса да продължите с летния план. Социалният психолог Ед О'Брайън вярва, че изпитването на награда, преди да бъде спечелена, ви мотивира да работите в тази посока.