Не трябва да бъркаме ендоморфа със затлъстял и заседнал човек.
Някои свикват с идеята за фаза на пълнене, дори да са ендоморфи, това е нездравословно и не се препоръчва. За предпочитане е да се идентифицира фазата на групиране при всеки ендоморфен спортист като фаза с чиста маса.
Инсулин и делът на макронутриентите в диетата.
Инсулиновата чувствителност и този фактор или това състояние ще определят дали се отделя повече или по-малко инсулин, за да се нормализират нивата на кръвната захар, зависи от диетата, нивото на активност и генетичните фактори на всеки човек в частност.
Прилагайки това към различните видове съществуващи тела, ще се забележи, че започваме да виждаме доста важни разлики. В повечето случаи ектоморфът и мезоморфът са по-чувствителни към инсулина от ендоморфа. Това несъмнено е една от основните причини, поради които ендоморфите са склонни да трупат мазнини, много по-лесно от ектоморфа или мезоморфа.
Ендоморфът ще трябва да освободи много повече инсулин, за да транспортира определено количество глюкоза до мускулните клетки и процесът на окисление на мастните киселини, който ще се използва като енергиен източник, ще бъде спрян за по-дълго време за ендоморфа.
Следователно, ако ендоморфът иска да има чисти печалби по отношение на мускулната маса, той трябва да обърне специално внимание на отделянето на инсулин в тялото си. Тялото не реагира много добре, когато глюкозата е в прекомерно количество в кръвния поток, поради което има тенденция да увеличава абсорбцията на глюкоза и нейното окисление след хранене, за да предотврати утаяването й в кръвния поток.
С течение на времето непрекъснато високите нива на глюкоза в кръвта могат да направят клетките нечувствителни към инсулина, което води до освобождаване на все повече инсулин, за да се нормализират нивата на глюкоза в кръвта и следователно окисляването на мастните киселини като източник на енергия ще бъде все по-рядко и с по-кратка продължителност.
Следователно, ако ендоморфът трябва да освободи повече инсулин, за да транспортира хранителни вещества до клетките и да нормализира нивата на глюкозата в кръвта, това е в очевиден недостатък, когато става въпрос за спазване на насипна диета, тъй като окисляването на мастните киселини като източник на енергия, ще бъде прекъснато по-често и по-дълго, отколкото в случай на екторморф или мезоморф.
Следователно не е необходимо да се повишават нивата на глюкоза в кръвта с излишни въглехидрати и да се повишават нивата на кръвната захар, така че мускулите да имат мускулен гликоген за ежедневни дейности, като работа, учене, обучение или за това да настъпи процесът на анаболизъм и последващото изграждане на мускулите.
Мускулът има способността да абсорбира глюкоза, когато има нужда от него, и е особено подготвен за това след физическо натоварване. Поради това е препоръчително да се поддържат стабилни нива на инсулин, така че да е възможно ендоморфът да натрупа чиста мускулна маса, като същевременно ограничи възможно най-голямото увеличаване на телесните мазнини.
Инсулинът не само контролира усвояването на глюкозата в клетките, но също така оказва влияние върху окисляването на мастните киселини и тяхното съхранение като телесна мазнина. Когато нивата на глюкоза в кръвта и инсулин са ниски, тялото ще се превърне в мазнини като основен източник на енергия.
Но когато нивата на глюкоза и инсулин в тялото са високи, тялото ще спре процеса на окисляване на мазнините.
Два много прости начина за манипулиране на този процес са контрол на приема на въглехидрати и контрол на отделянето на инсулин.
Ако ядете повече калории, отколкото са изразходвани, ще наддавате, а ако консумирате повече калории, отколкото консумирате, ще отслабнете. Когато ядете точно същите калории като изгарянето, се получава това, което се нарича поддръжка.
Номерът е, че ендоморфите за натрупване на мускули очевидно трябва да ядат повече калории от тези, които използват като всеки друг тип тяло, но не е нужно да приемат толкова много калории, 200 ще бъдат достатъчни.
или 300. над необходимото.
Най-лесният начин да направите това е да ограничите консумацията на въглехидрати и особено тези с висок гликемичен индекс и да увеличите консумацията на протеини и