Знаете ли, културизмът е частично вдигане на тежести, а частично хранене. Сега, ако се чудите дали вегетарианците, като не получават животински протеини, могат да го направят, отговорът е да и тук е доказателството. След това ще ви покажем едноседмичен план на диета за правене на вегетариански културизъм.

културизъм

Ден първи

Закуска. Пълнозърнести храни със соево или оризово мляко, плюс парче плод.
Събиране. Веган бар плюс кокосова вода или вегетариански протеин на прах.
Обяд. Резенчета ябълка, банан и портокал, бадемово мляко, конопени семена, вегетариански шоколад. Вегетариански протеин на прах.
Събиране. Парче плод и шепа фъстъци.
Вечеря. 3 чаши зелени зеленчуци, половин чаша броколи, половин чаша грах, четвърт авокадо, зехтин, джинджифил и лимонов сок.

Ден втори

Закуска. Вегетариански протеинов прах, шоколадов вкус, смесен с половин чаша круши, банан, четвърт чаша овесени ядки и шепа бадеми.
Събиране. Вегетариански протеинов шейк плюс плод.
Обяд. Леща, грах и боб в кокосово мляко, целина, магданоз и сладък картоф.
Събиране. Банан, ядки и домашен вегетариански протеинов бар.
Вечеря. Запържено тофу с аспержи, карфиол, зелен грах и супа от киноа.

Ден трети

Закуска. Вегетариански протеинов шейк с вкус на шоколад, круша, банан и бадем. Придружава се със сок от ананас.
Събиране. Шепа грозде и чаша конопено мляко
Обяд. Варени моркови, варени сладки картофи и боб, задушени в кокосово масло. Изсипете малко ароматизиран вегетариански протеин на прах или мляко. Придружава се с пресни зеленчуци.
Събиране. Сини сливи и протеинов шейк.
Вечеря. Варени картофи, зелени листни зеленчуци и добре задушено тофу. Можете да придружите с къри.

Ден четвърти

Закуска. Смути от бананови овесени ядки, приготвено с бадемово или кокосово мляко.
Събиране. Шепа фъстъци и вегетариански протеинов шейк.
Обяд. Сотиран червен лук, броколи и чушки, добавете леща и сервирайте с пюре от авокадо.
Събиране. Гърне с нарязани плодове, овесени ядки и конопено мляко
Вечеря. Доматен сандвич с пълнозърнест хляб, авокадо, лют пипер и къри смес с невкусен вегетариански протеин на прах.

Ден пет

Закуска. Вегетариански протеинов шейк плюс тенджера със зърнени и овесени ядки.
Събиране. Чаша кокосово мляко и шепа орехи.
Обяд. Боб кълнове, пита хляб, грах, тофу и спанак върху две пълнозърнести препечени филийки.
Събиране. Домашен вегетариански протеинов бар.
Вечеря. Патладжани, зелен фасул, черен боб и тофу и соево мляко.

В събота и неделя някои опции могат да бъдат повторени. Очевидно специализираният диетолог ще ви даде по-разнообразно и пълно меню, но като цяло това би било диета за вегетариански културизъм. Що се отнася до сумите, които трябва да коригирате според собствените си калорични нужди.