средиземноморска

Със сигурност сте чували много за Средиземноморска диета. И то е, че този тип диета става все по-модерна благодарение на доказаните си резултати в здравето. Освен това е идеално да помогнете за възвръщането на идеалното тегло, днес ще видим някои факти за това хранителна концепция.

Знаем, че често е трудно да водим здравословен живот, но искаме да знаете, че това изобщо не е невъзможно. С добър и богат Средиземноморска диета Можете да се храните добре, като същевременно се грижите за тялото и здравето си. Продължете и опитайте!

Какво представлява средиземноморската диета?

Както подсказва името, това тип хранене Базиран е на продукти от средиземноморски страни като Гърция, Италия или Испания. Основната идея е да се сведе до минимум консумацията на червено месо и въглехидрати. От своя страна приносът на зеленчуци, плодове и естествени мазнини към диетата се увеличава.

Всички знаем това Средиземноморска диета Добра възможност е да се храним, разбира се и както във всичко, има промоутъри и недоброжелатели.

Експертите често съветват да следвате a Средиземноморска диета и това е една от най-чуваните фрази на този свят 😉

Вместо да го приемате като догма, интересно е да разгледате литературата, обективно да прецените, че може да има ограничения на хранителни препоръки, основани на факти (анализ)

Сложността на организма е невероятна, след преглед на толкова много научна литература човек разбира, че има пропуски във функционирането на човешкото тяло.

Интересно:
Намалете телесните мазнини, без да губите мускули, като увеличите енергийния си поток

Екзистенциалните променливи като външни и индивидуални фактори означават, че практическите приложения на тези изследвания рядко могат да бъдат извлечени с пълна увереност.

Това означава, че рядко можем да говорим със сигурност за хранителните аспекти, това е нещо, което научих през годините 😉

Любопитство към средиземноморската диета

Средиземноморска диета не съществува в действителност, това е начин на хранене, основан на идеализирането на някои диетични модели на средиземноморските страни с ниски нива на сърдечно-съдови заболявания в сравнение със САЩ.

Данните привлякоха вниманието на г-н Ancel Keys, американски физиолог, баща на теорията, че "наситените мазнини причиняват коронарна болест на сърцето" и считан за голям промоутър на Средиземноморска диета.

Произходът на средиземноморската диета до голяма степен се основава на идеализацията на начина, по който те са били хранени в древността с креда, както можем да видим в доклада, събран от Leland G Allbaugh, започнат през 1948 г.

Чудя се ... дали тези ниски нива на сърдечно-съдови заболявания са били предшествани само от диета или наистина има други важни фактори, които са имали влияние върху него?

Крит като отправна точка за средиземноморската диета

Изглежда, че в онези времена повечето жители на Крит са принадлежали към православната църква, където практиката на пост е била дълбоко вкоренена и много други неща, които са без значение 🙂

Нормално е, тъй като много религии обмислят практиката на гладуване и е възможно част от ползите да идват от нея (проучване, проучване).

По същия начин често се въвеждат вегетариански периоди, практика, която напълно се вписва Средиземноморска диета.

Това, към което ще отидем, е, че има много фактори, които могат да повлияят на резултата от това, което познаваме днес Средиземноморска диета.

Споделям много благоприятни точки от тази хранителна стратегия, въпреки че по същия начин вярвам, че има някои пропуски, където тя може да бъде подобрена.

Какви са характеристиките на средиземноморската диета?

Средиземноморската диета се счита за пример за хранителна и хранителна устойчивост.

Културно наследство, което придава идентичност и принадлежност на онези от нас, които сме свързани със Средиземно море 😉

Най-важните аспекти в това вид диета са:

  • Основата при консумацията на зеленчуци, всякакви бобови растения, плодове, риба и бяло месо. Освен това може да се допълни с тестени изделия, ориз и ядки.
  • Зехтинът е основен продукт в тази диета, богата на антиоксиданти. Причината? Това е елемент, много богат на витамин Е и каротини.
  • Консумацията на други видове масла и масла трябва да бъде премахната.
  • Допуска се намалена консумация на вино. Не забравяйте, че произходът има значение, ако е по-добър от биологична гледна точка. Виното в контролирани дози има малко въглехидрати и високо съдържание на флавоноиди (антиоксиданти).
  • Необходимо е диетата да се допълни с рутинни умерени упражнения.

Освен това подготовката на ястията се основава на традиционни рецепти от средиземноморските страни. По този начин ще имате диета, която е не само здравословна, но и вкусна (проучване, проучване). Най-добрият начин да се грижите за себе си, без да страдате 😉 !

Предимства и ползи от средиземноморската диета

Понякога, когато чуем изрази като „здравословен начин на живот„Свързваме го със строги, скучни и разочароващи диети. Едно от големите предимства на Средиземноморска диета е, че скъсва с тези схеми. Други допълнителни предимства са:

Забележително подобрява здравето

Ако страдате от наднормено тегло, високо кръвно налягане, висок холестерол и проблеми с паметта, тази диета ще бъде най-добрият ви съюзник за подобряване.

Благодарение на комбинацията от здравословна храна и умерената рутинна тренировка може да ви предпази от болести, които са на преден план като диабет или болест на Алцхаймер.

Освен това тази диета е идеална за възстановяване и увеличаване на енергията, която може би сте загубили отдавна. Ако ядете качествена храна и елиминирате ултрапреработената, везната ще се прелее от тази страна 😉

Неслучайно през средиземноморски страни процентът на рака е много по-нисък, отколкото в други части на света. Продължителността на живота също е по-висока, като с това нямаме предвид, че тя е единственият фактор, още по-малко, но не бива да отслабваме и от нея.

Някои (проучване, проучване) ни показват как Средиземноморска диета може да се превърне в устойчив хранителен модел.

Можете да допълвате диетата с различни физически дейности

Знаем, че не винаги имате време да практикувате строга рутина упражнение. Не подценявайте ползите от движението и въвеждането на силови тренировки за увеличаване на мускулната маса.

Всеки може да практикува тази диета

Независимо от вашата възраст или здраве, тази диета с натурална храна може да се приложи без проблем. Има алтернативи за вегетарианци, вегани и за тези, които не могат да пропуснат месото.

Съставките на средиземноморската диета се получават много лесно

The здравословна храна които съставляват тази диета са достъпни за всеки. Освен това списъкът с рецепти е доста обширен, така че никога няма да ви омръзне да опитвате едно и също меню.

Освен това имате алтернатива да приготвяте много прости ястия и, ако обичате да готвите като мен 😉, други по-сложни и сложни.

Има ли някакви недостатъци на средиземноморската диета?

Отговорът е да, но това зависи от това колко сте строги хранителен режим.

Има определени недостатъци, ако сравним подхода на средиземноморската диета с този на предците.

В тях (проучване, проучване, проучване) можем да видим как палеолитната или родовата диета може да бъде по-засищаща и да подобри глюкозния толеранс при хора със сърдечни заболявания

Поради горното, бихме могли да го приемем като отправна точка и да не се фокусираме единствено върху едното или другото, изправянето пред догматична позиция изобщо не ни носи полза.

Трябва да знаем как да извлечем доброто от всяка стратегия и да го използваме своевременно, както при кетогенната диета.

Произход на средиземноморската диета

През 1950 г. няколко учени се заеха със задачата да сравняват здравните показатели между страни като САЩ, Япония и Средиземноморието. Последните два бяха регионите с най-голям брой здрави жители. Защо? главно поради диетата си с ниско съдържание на наситени мазнини и червеното месо.

С това нямаме предвид, че наситените мазнини са лошо или червено месо, всъщност трябва да се съсредоточим върху важността на индивида.

Въпреки че сме хора, имаме прилики и разлики 😉

Освен това, в средиземноморски страни хората са склонни да имат повече физическа активност и по-спокоен живот. Зехтинът също е главният герой в повечето традиционни ястия.

И бумът дойде!

По този начин преди малко повече от 10 години тази диета започна да се възприема от най-известните звезди в света. Следователно този обичай стана много популярен в много страни, където ползите от това бяха неизвестни. тип хранене така че нашите 🙂

Как ви хареса идеята да направите Средиземноморска диета?