Когато решим да се подложим на „диета“, тоест опитваме се да отслабнем, веднага започваме да контролираме какво ядем и колко ядем.
Изглежда, че тези храни, които трябва да елиминираме или да ги ограничим, веднага идват на ум.
Но вземаме ли предвид, че освен да се храним по различен начин и в зависимост от това кои храни, в по-малко количество, много е важно да включим и физически упражнения като основен стълб на нашия процес на отслабване?
Както вече обясних в Какво трябва да взема предвид, за да отслабна?, Много е важно, че когато теглото ни падне, това, което губим, е мазнините, а не мускулната маса.
Ето защо е много важно упражненията да са навик, който придобиваме, за да постигнем целта си и да я продължим в бъдеще.
Защо упражненията ни помагат?
Когато следваме диета за отслабване, това, което правим, е да ядем по-малко калории, отколкото е необходимо на тялото ни, за да изпълнява всичките си функции, плюс ежедневната активност.
За да компенсира тази енергия, която й липсва, това, което ще направи, е да използва резервите, които са в нашето тяло. Тези резерви са захар, мазнини и протеини.
Следователно ще губим мазнини, но и мускулна маса.
След като загубим желаното тегло, тялото ни ще изглежда по-стройно, но процентът на телесните мазнини вероятно не е спаднал толкова, колкото бихме искали, тъй като е съпроводен със загуба на мускулна маса.
Така че, ще бъдем по-слаби, но със сигурност няма да видим нещо "отпуснато".
ДИЕТА И УПРАЖНЕНИЯ (СНИМКА: Хранене: потребителско ниво)
В противен случай, ако по време на процеса тренираме, както аеробни (бягане, ходене, въртене, аеробика, танци, плуване ...), и, което е много важно, анаеробни (тежести, пролука, телесна помпа), нашият резултат ще бъде по-успешен.
Защо?
От една страна, аеробните упражнения ще ни помогнат да отслабнем, увеличавайки нашите калорични разходи.
Отделно от предимствата, които тя носи чрез увеличаване на белодробния капацитет, съпротивлението и т.н.
И от друга страна, тежестите, коремните мускули и упражненията, които работят с мускулните групи, освен че също така увеличават нашите калорични разходи, ще накарат мускулната ни маса да работи.
Тялото ни ще осъзнае, че мускулите ни работят, така че ще реши, че е необходимо, и ще даде приоритет на загубата на мазнини пред тази на мускулите.
В обобщение, когато тренираме, комбинирайки аеробика с бодибилдинг, като допълнение към нашата диета за отслабване, ще загубим повече мазнини, така че когато постигнем желаното тегло, ще изглеждаме по-здрави, по-стегнати и изобщо по-здрави.
Ваучер! Вече отслабнах. А сега това?
Ами сега, за да продължим да се грижим за това, което ядем, защото не искаме да възстановяваме загубеното.
Процесът трябва да представлява a образование. Тоест, не си струва да отделяте 1 месец за ядене на маруля, ако по-късно отново ще ям нещо.
Трябва да придобием здравословни навици, които ще поддържаме през целия си живот.
И същото с упражненията!
Вече сме придобили навика да спортуваме, така че трябва да го поддържаме.
Ежедневните упражнения ни помагат да поддържаме теглото си. Но това не е най-важното.
- Поддържа ни активни, както физически, така и психически.
- Отпуска ни.
- Прави ни щастливи.
- И пазете нашето здраве.
Какво друго ви трябва? Всички те са предимства!
А ти? Какъв спорт практикувате? Какъв е вашият опит, ако сте се опитали да отслабнете? 🙂