Що се отнася до упражненията, ходенето не винаги получава уважението, което заслужава - и е време това да се промени. Преди да приемете идеята, че ходенето не е полезно упражнение, научете истината зад тези три често срещани мита за ходенето.

разкрити

Има страхотно чувство за постижение, когато вашият фитнес тракер прозвучи, за да ви даде знак да направите 10 000 стъпки. Но д-р Карол Юинг Гарбър, професор по науки за движение в Колумбийския университет, смята, че това може да бъде произволна цел.

Да, има проучвания, които показват, че ходенето по 10 000 стъпки на ден е свързано с по-ниско кръвно налягане и по-добър толеранс към глюкозата, но мисълта за ходене, еквивалентно на пет мили на ден, може да бъде поразителна за новите спортисти.

„Изминаването на 10 000 стъпки] ще доведе до ползи за здравето“, казва Гарбър. «Но трябва да имате предвид, че .... има ползи дори от малки количества ходене, а ползите се увеличават, тъй като всеки ден се предприемат повече стъпки.

Гарбър предлага да правите 150 минути упражнения с умерена интензивност всяка седмица, вместо да задавате цел за броене на стъпки.

Ако искате да преброите стъпките, помислете за това: Извършването на допълнителни 2000 стъпки на ден, дори ако текущият брой стъпки е минимален, помага за понижаване на индекса на телесна маса и повишаване на чувствителността към инсулин, според изследване, публикувано в списание BMJ.

Лесли Сансоне, фитнес експерт и създател на тренировки „Разходка у дома“ е категорична: „Ходенето работи за отслабване“.

Бавната разходка около блока няма да премести иглата на кантара (въпреки че изгаря повече калории, отколкото препиването в законните драми). За да отслабнете с тренировка за ходене, Сансоне предлага интервална тренировка с висока интензивност или HIIT.

Набирането на темпото - без да прекъсвате бягане - на редовни интервали по време на ходене оказва голямо влияние върху загубата на тегло.

В малко проучване изследователи от Университета на Вирджиния установяват, че жените с наднормено тегло, които са правили три 30-минутни разходки с висока интензивност и две умерени разходки седмично в продължение на 12 седмици, са загубили шест пъти повече мазнини по корема, отколкото жените, които са правили бавна разходка пет дни в седмица. Второ проучване установи, че променливата скорост изгаря до 20 процента повече калории, отколкото поддържането на същото темпо.

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ> 4-СЕДМИЧНИЯТ HIIT ПЛАН ЗА НАЧАЛНИЦИ

Според Сансоне включването на HIIT в тренировката ви за ходене е бриз. След 5-минутна разгряваща разходка с бавно темпо, вървете с бързо темпо в продължение на 30 секунди и след това с редовно темпо в продължение на 4 минути. Повторете интервала четири пъти. Завършете с 5 минути разходка, за да се охладите.

„Проходилките имат много възможности да влязат във форма и да останат във форма за цял живот“, казва Сансън.

Ходенето може да бъде „упражнение за входна врата“, което помага на новите потребители да подобрят своята сърдечно-съдова фитнес и издръжливост, докато преминават в бягане, но не всички потребители искат да тичат и това е добре.

„Ходенето е добро упражнение за всички“, казва Гарбър.

Изследване, публикувано в списание Arteriosclerosis, Thrombosis и Vascular Biology, установява, че честотата на хипертония, висок холестерол, сърдечни заболявания и диабет е по-ниска при обикновените проходилки, отколкото при бегачите.

Докато разходката из блока е добро начало, максимизирането на предимствата на тренировката за ходене изисква вписване на много време в маратонките ви. Гарбър предлага да се съсредоточите върху разстоянието, продължителността или разхода на калории (всичко това се вижда на вашия фитнес тракер), като се има предвид, че броят на упражненията е от значение, както за проходилките, така и за бегачите.

„Ако започнете да ходите във форма днес, веднага ще се почувствате по-добре и ще знаете, че правите нещо добро за тялото, ума и душата си“, казва Сансоне.