Необходимо ли е да пропускате храненията, за да отслабнете с 10 килограма? Какви храни да носите на масата? Тези и други отговори да ви поставят на диета, без да навредите на здравето си.

диета

Отслабнете 10 килограма е амбициозна, но със сигурност постижима цел, стига да поемете по правилния път, който започва с консултация с диетолог експерт или с лекар, за да се установи здравословен стил на хранене, като се избягва „направи си сам“, често отговорен за причиняването вреда за здравето.

Само следвайки съветите на експерт, всъщност е възможно наистина да се определи наднорменото тегло и да се оценят характеристиките на диетата, която да се следва въз основа на физически условия индивидуален. Като цяло може да се каже, че оптималната загуба на тегло предполага месечна загуба на тегло не повече от 3-4 килограма най-много. Следователно отслабването с 10 килограма, докато сте здрави, изисква период от време, който със сигурност не е кратък: по този начин опасността се пази. effetto yoyo което води до възстановяване на загубените килограми за много кратко време, натрупвайки в пъти повече тегло от първоначалното тегло.

Общи правила

Всяка диета, насочена към отслабване, трябва да вземе предвид някои основни правила:

  • трябва да ядете по-малко калории, отколкото консумирате ежедневно;
  • от съществено значение е да знаете своя ИТМ, индексът на телесна маса, който определя индивидуалните физически условия, като прави разлика между нормално тегло, поднормено тегло и наднормено тегло;
  • засягат мастни резерви без да се намалява постна маса.

Колко ястия да ядем

Най-здравословната диета за отслабване с 10 килограма е тази, която обещава бавна загуба на тегло и се разпространява във времето, съчетавайки контролирана диета с физическа активност и дневна консумация от около 2 литра вода. Важно е не пропуснете храненията, вместо това, програмиране на 5 дневни хранения, които освен обяд и вечеря включват закуска и 2 закуски, в средата на сутринта и в средата на следобеда.

Също толкова важно е по-доброто разпределение на всички хранителни вещества, за да не се генерират недостатъци и да се осигури необходимия енергиен прием за извършване на всички ежедневни дейности. Въпреки че е вярно, че протеинът играе основна роля в загубата на тегло, а също и в защитата на мускулната маса, безспорно е, че въглехидратите не трябва да бъдат напълно демонизирани. Ето списък на хранителните вещества, които е от съществено значение да се усвоят:

  • животински протеин от бяло месо и постна риба;
  • растителни протеини съдържа се например в нахут и някои видове бобови растения;
  • добри мазнини усвоими благодарение на екстра върджин зехтина, маслените семена и ядките, които да се консумират обаче с изключителна умереност;
  • въглехидрати съдържано в Цели зърна, много богата на фибри и се характеризира с по-нисък гликемичен индекс;
  • фибри, витамини и минерали, съдържащи се в зеленчуците и плодовете.

От друга страна, добавени захари, сладки или газирани напитки, сладкиши като цяло и особено прекалено мазни и трудоемки подправки, както и сложни методи за готвене. Там Плодовевместо това трябва да се консумира извън основните хранения, като се добавя, например, както на закуска, така и в една от двете ежедневни закуски.

Порции и количества

За да дефинирате точно порции За да се консумира по време на диетата, насочена към отслабване с 10 килограма, е от съществено значение да се вземат предвид някои фактори: пол, възраст, физическа конформация и вида на извършваната физическа активност. Именно поради тази причина, за да бъде диетата наистина продуктивна, е важно да има експертен диетолог, който знае как да определи точното тегло на храната.

Източник: GreenStyle от www.greenstyle.it.

* Статията е преведена въз основа на съдържанието на GreenStyle от www.greenstyle.it. Ако има някакъв проблем по отношение на съдържанието, авторските права, моля, оставете доклад под статията. Ще се опитаме да обработим възможно най-бързо, за да защитим правата на автора. Благодаря ти много!

* Ние просто искаме читателите да имат достъп до информация по-бързо и лесно с друго многоезично съдържание, вместо информация, достъпна само на определен език.