Загубата на тегло изисква изгаряне на повече калории, отколкото консумирате. Упражненията помагат за изгарянето на калории, помагайки за създаването на този отрицателен калориен баланс и отслабването. Упражненията два пъти на ден могат да ви помогнат да отслабнете, но само ако включите други стратегии в плана си.

накара

Препоръки на експерти

Американският колеж по спортна медицина (ACSM) препоръчва да се правят минимум 60 минути умерени упражнения пет пъти седмично, за да отслабнете. Упражненията с умерена интензивност се определят като ниво, при което пулсът ви се увеличава и вие започвате да се потите. ACSM отбелязва, че разделянето на вашите сесии на сегменти от 10 минути или повече може да бъде толкова ефективно, колкото непрекъсната сесия. Това означава, че упражненията два пъти на ден могат да ви помогнат да отслабнете, но двете сесии заедно трябва да са поне един час.

Съображения

Разделянето на упражнението ви на две сесии може да ви помогне да подходите към всяка с нов фокус, което означава, че можете да работите по-усилено, отколкото бихте могли в една дълга сесия. Видът упражнение, изпълнявано във всяка сесия, също влияе върху загубата на тегло. Упражненията два пъти на ден не ви дават разрешение да ядете каквото искате. Калориите все още се броят и е много лесно да замените калориите, които сте изгорили в сесия с тежка пот, само с едно хранене. Придържайте се да ядете здравословни храни и да контролирате порциите си, за да компенсирате усилията си за упражнения.

Внимание

Докато упражненията подобряват здравето и усилията ви за отслабване, трябва да слушате тялото си и да му осигурите адекватна почивка. Прекалено честото правене може да доведе до нараняване и претрениране. Упражнявайте се два пъти на ден, всеки ден може да доведе до изгаряне само за няколко седмици. Не искате да се откажете от програма за упражнения, преди да получите някакви значими резултати.

Потенциал

Видът упражнение, продължителността на всяка сесия, телесното ви тегло и приема на калории определят дали ще отслабнете след две сесии на ден. Един килограм тегло се равнява на 3500 калории на ден, така че трябва да изгаряте поне 500 калории на ден, за да загубите един килограм на седмица. Ако инвестирате в две 1/2-часови сесии на бързо ходене по 160 паунда, ще изгаряте допълнително 277 калории на ден, достатъчно, за да загубите малко над 1/2 паунда на седмица, стига да не увеличавате калориите си прием, освен това, което изгаряте ежедневно. Ако правите два 30-минутни урока по пилатес, ще подобрите силата си и ще придобиете сила, но това изгаря почти 120 калории за 30 минути за 160-килограмов човек, което не е достатъчно, за да произведе 1/2 килограма тегло загуба на седмица. Тичането с темпо от 8 mph за 30-минутни сесии може да елиминира повече от 986 калории на ден. Този график за бягане може да ви помогне да загубите близо 2 килограма на седмица, стига да не сте променили приема на калории и първоначално да не сте преяли.

Емпирично доказателство

Националният регистър за контрол на теглото е изследователска група от над 5000 участници, които са загубили средно 66 килограма и са го поддържали минимум една година. Осемдесет и девет процента от тази група са отслабнали чрез комбиниране на диета и упражнения, докато 10 процента са го направили само на диета. Само един процент го постигна само чрез упражнения.

Още статии

3 надценени съвета за отслабване, които трябва да преустановите →

Достатъчен ли е половин час джогинг, за да отслабна? →

Колко килограми можете да отслабнете, ако спортувате по 20 минути на ден? →

Кардио два пъти дневно за отслабване →

Колко килограми можете да отслабнете за един месец, ако ходите на фитнес всеки ден? →

Колко тегло ще отслабнете, като джогирате 3 мили (2,22 км) на ден? →

  • Американски колеж по спортна медицина: Насоки за физическа активност
  • Американски съвет по упражнения: Отслабване
  • Национален регистър за контрол на теглото: Резултати от изследванията
  • Клиника Майо: Упражнение за отслабване

Андреа Цеспедес е професионално обучен готвач, който е фокусирал проучвания в областта на храненето. С повече от 20 години опит във фитнес индустрията, тя тренира колоездене и бягане и преподава пилатес и йога. Тя е Американски съвет по сертифициран личен треньор за упражнения, RYT-200 и има дипломи от университета в Принстън и Колумбия.