Трудно е да се поддържа стабилно тегло, след като излишните килограми са загубени. Един от основните проблеми при диетите за отслабване е йойо ефектът.

Веднага щом достигнете желаното тегло и завършите диетата си, започнете да наддавате отново.

Това е за така наречения йо-йо ефект: той се спуска надолу и нагоре.

Какво разбираме под поддържане на стабилно тегло?

Много пъти отслабването не е най-сложното нещо, всъщност всичко работи особено когато сте млади; всъщност ще ви служи от чудодейна и ограничителна диета, при която гладувате, до балансирана и здравословна диета.

И сте доволни, че е възможно най-бързо. Е, да, ще бъдем честни в младостта си, всички ние, особено ние, момичетата, по това време на годината сме правили зверства, за да отидем на плаж с три или четири килограма по-малко.

Но сме го правили отново и отново, което означава, че губим лесно, но най-трудното е да поддържаме тази загуба на тегло, тоест да стабилизираме теглото си.

Най-важното е не как да отслабна, а как ще поддържам това изгубено тегло трайно.

Тази фаза, в която теглото се стабилизира, е от съществено значение за избягване на йойо ефекта и поддържане на здравословно тегло завинаги, ако е възможно.

Ясно е, че ако правите супер рестриктивна диета, при която не ядете нищо и гладувате, тялото навлиза в резервната фаза и когато ядете отново, наддаването на тегло е гарантирано, защото тялото ни съхранява всичко, защото в случай ...

Освен това основната причина е, че нямате идея какво да ядете. Нито как да организирате менютата си ... не сте променили навиците си и след няколко месеца да кърмите и маруля, когато се уморите, няма алтернативи.

теглото

Ако обаче сте отслабнали малко по малко, нашето тяло се е научило да се променя, придобили сте и нови навици и знаете как да правите нещата по-различно от онези лоши навици, които са ви накарали да наддавате на тегло.

Едно нещо, за което трябва да сме много ясни: връщането към старите навици на живот гарантира новото наддаване на тегло, в най-лошия случай дори повече от това, което сте загубили.

Когато достигнете здравословното си тегло, трябва да продължите да поддържате няколко неща, ако не искате да се връщате в началото.

В действителност стабилизацията на теглото се основава на:

1-Във вашата ежедневна диета трябва да давате приоритет на сложните въглехидрати (пълнозърнести хлябове, овесени люспи, бобови растения, киноа ...) зеленчуци, плодове и риба.

две-Контролирайте количеството мазнини и приоритизирайте тези храни със здравословни мазнини, тоест с незаменими мастни киселини.

3-Избягвайте бързо абсорбиращите се прости захари: шоколади, сладкиши, сладкиши, храни с добавена рафинирана захар, безалкохолни напитки ...

4-Намалете алкохола.

5-Закусете добре: плодове, пълнозърнести храни, протеини и топла напитка, можем да кажем, че това е стандартната здравословна закуска.

6-Избягвайте кълването.

За това може да е полезно да ядете пет пъти на ден, закуска-средата на сутринта-обяд-закуска-вечеря, това ще ви помогне да пристигнете по-малко гладни за храна и да ядете повече от необходимото или да прекарате цяла сутрин и следобед в лека закуска и в в края дори не знаеш какво си ял.

7-За вечеря опитайте да вечеряте леко ... със здравословна и балансирана комбинация, но с по-прости и леки храни или препарати.

8-Следвайте редовен хранителен план, тоест останете в няколко повече или по-малко определени часа

9-Пийте вода, за да сте добре хидратирани, препоръчваното нещо може да бъде между 1-1,5 литра на ден, което може да варира според всичко според вашите нужди.

Много важно нещо, когато става въпрос за поддържане на стабилно тегло, са физическите упражнения., От съществено значение е, че ще ви позволи да поддържате това тегло, дори ако прекарате някой ден.

Опитайте се да поддържате добър ритъм на упражнения, да ходите, да плувате, да карате велосипед ...

Както можете да видите, всъщност все още е същото, както когато отслабвахте. Много от вас питат и сега какво да направя, за да не се възстановя? Е, продължете по същия начин ... яжте здравословно и балансирано и тренирайте според вашите нужди, които сега ще бъдат различни.

И ако един ден по някаква причина имате нещо специално, допълнително ... насладете се и след това продължете с вече научените си навици.

Не забравяйте, че стабилното тегло не е фиксирано число на кантара, но може да варира между 2 килограма нагоре или надолу.