Плодът трябва да присъства всеки ден във вашата диета. Няма плодове, които да ви затлъстяват и други, които отслабват, всички те са удобни за вас, въпреки че е вярно, че някои имат по-малко захар от други. Ние ги детайлизираме.
От Ева Карнеро
20 юли 2020 г., 11:08 ч.
Диня (45 ккал)
Някои имат повече ликопен (вещество с голяма сила антиоксидант) от самия домат.
Също така е богат на L-цитрулин, който помага за намаляване на мускулната болка.
Ягода (48 kcal)
Тези малки червени плодове съдържат флавоноид, физетин, който може да предотврати болестта на Алцхаймер.
Вашата салицилова киселина има противовъзпалителен и антикоагулантен ефект.
Пъпеш (54 kcal)
След динята това е плодът с повече количество вода (92%).
Cantaloupe съдържа вещество, наречено зеаксантин, който защитава здравето на очите.
Слива (70 kcal)
Ако не се поддаде при натискане, оставете го да узрее (винаги е по-добре извън хладилника).
Сливите имат сорбитол. Звучи ли ви познато? Това е вещество, което също е в дъвките и има слабително действие.
Банан (71 kcal)
Това е плод, който поради своя състав има засищащо действие и помага за елиминиране на течности.
за неговите компоненти също предвижда жизненост, почти като спортната напитка, както разкрива проучване.
Праскова (78 kcal)
Кожата му може да се яде без проблем, въпреки че е вярно, че има хора, които са алергични към вашия контакт.
- Всъщност, кожата на плода е до 7 пъти по-алергична от пулпата му тъй като има протеини, които действат като "защита" и които предизвикват реакция при някои хора.
Поради богатството си на бета-каротин и витамин С, това е плод, който предпазва от стареене.
Кайсия (78 kcal)
Той е един от тези с най-много фибри. Ако не е узряло, ще го забележите, тъй като има по-кисел и суров вкус.
Вашият провитамин А предпазва от сухота и зрителни загуби.
Apple (96 kcal)
Може да се яде с кожа, всъщност там се концентрира най-високата му протеинова стойност.
- Ето го, наред с други, урсолова киселина, което помага да се поддържат мускулите. Ето защо е перфектен след спортуване.
Разбира се, трябва да ги измиете много добре, защото кожата ви абсорбира много пестициди. Ако е възможно, изберете ги екологични.
защо плодовете ви помагат да контролирате теглото
Всички плодове, които представяме в тази статия, са много удобни за вас и са много подходящи да ги включвате във всеки ден. За да изчислим неговата калорична стойност, ние оценихме количеството, което обикновено се яде за десерт или като лека закуска: парче, средно парче или няколко малки.
Защо яденето само на плодове не следи теглото ви (а между храненията да)
Има няколко причини защо захарите в пресните плодове, главно фруктоза Y. глюкоза, те не влияят негативно на теглото ви:
1. Защото има фибри
- Забавя усвояването на захарите в червата. По този начин избягвате внезапно повишаване на нивата на кръвната захар и панкреасът не е принуден да отделя повече инсулин (с риск от развитие на резистентност към този хормон и диабет тип 2).
- В допълнение, бавното усвояване на захарите дава на черния дроб време да ги метаболизира добре.
- Фибрите се борят със запек и допринася за поддържане на бактериалната флора в добро състояние, защото се държи като пребиотик ("храна" за флората).
2. Съдържа и много вода
- Поради тази причина плодовете обикновено не са много калорични, въпреки съдържащите захари като фруктоза и глюкоза.
- Това богатство с вода също ги прави храна особено хидратиращо и освежаващо.
- Отбележи, че това е "минерализирана" вода с високо биологично качество, филтриран от растението, а не от пречиствателна станция за вода.
С кожа. или без него
Винаги, когато можете да го вземете с кожа, тъй като съдържа най-голямо количество фибри и някои витамини. Но тъй като там също се натрупват пестициди и замърсители, купете го биологично или го измийте много добре и без нарязване със студена вода.
В случай на диабет.
Не го оставяйте. Изследване, публикувано в British Medical Journal, установява това яденето на плодове, богати на фибри и антиоксиданти, помага за намаляване на риска от диабет тип 2.
И тези, които вече го имат, не трябва да спират да го приемат, но разпределете 3-те препоръчителни ежедневни парчета според вашия случай за да се избегнат скокове на глюкоза.