изчислете

Колко калории да приемате на ден - каква е вашата цел?

Изчисляването на необходимите дневни калории ще варира в зависимост от предложената цел. Независимо дали искаме да отслабнем или да увеличим мускулната маса, първото нещо, от което се нуждаем, е изчислете колко калории консумирам на ден и колко калории да изгоря.

Отслабнете - Колко калории да консумирате

Преди да влезем в изчисленията на дневните калории, трябва да сме наясно с 4 много важни аспекта.

Базален метаболизъм

Базалният метаболизъм е минималният разход на енергия, който тялото ни консумира в състояние на покой. Тоест, ако не сме правили нищо през деня, тялото ни ще изгори определени ккал (в зависимост от пола, възрастта и т.н.).

Нека видим формулата за изчисляване на основния метаболизъм, тъй като е много важно да се постигнат целите.

  • Мъже: (10 х тегло в кг) + (6,25 × височина в см) - (5 × възраст в години) + 5 = Основен метаболизъм.
  • Жена: (10 х тегло в кг) + (6,25 × височина в см) - (5 × възраст в години) - 161 = Основен метаболизъм.

Физическа активност: Колко ккал изгаряме, спортувайки

Този факт е много важен, тъй като ще добави към резултата от вашия базален метаболизъм.

Почти в края на тази статия ви оставихме калкулатор на изгорените калории, занимаващи се със спорт. Използвайте го, за да събирате данни за вашата физическа активност.

Общ разход на енергия

Със сумата от основния метаболизъм + физическа активност, тя ще ни даде резултата от общия енергиен разход.

За какво го искаме? Просто. С тези данни ще разберем колко калории изгаряме общо на ден и можем да адаптираме диетата си според целта си.

Изчислете необходимите калории в нашата диета според целта

За да изчислим необходимите дневни ккал, трябва да разграничим двете основни цели: отслабване и увеличаване на мускулната маса.

  • Отслабнете: Ако искаме да отслабнем, важното ще е да поддържаме диета с калориен дефицит. Какво? Лесно. Ако имаме резултати от общ разход на енергия от 2050 ккал, трябва да създадем диета, при която дневната ни консумация на калории е под 2050 килокалории.
  • Увеличете мускулната маса: За да увеличим мускулите е точно обратното, трябва да ядем повече калории, отколкото изгаряме, иначе бихме загубили целия мускул.

Можете също така да получите приблизителен резултат с нашия дневен калориен калкулатор, който предлагаме по-долу.

Калкулатор на калории: Пребройте необходимите дневни калории според вашите цели

Изчислете дневните приети калории: Как да разбера калориите, които приемам

Важно е да следите калориите в храната си. Повечето храни, които ядете, обикновено имат колко килокалории съдържа всяка порция. По този начин можете да поддържате доста добър контрол върху приема на калории.

За естествени продукти като плодове и зеленчуци има хиляди таблици онлайн, за да можете да проверите приблизителните им калории на парче. Най-добре е да търсите по отношение на храната, която искате да консумирате.

Калкулатор за изгорени калории: Колко калории изразходвам за упражнения?

Калории погълнати и изгорени изчисления заключение

Както вече споменахме, дадохме ви всички изчисления и инструменти, от които се нуждаете, за да поддържате изчерпателен контрол на вашите килокалории.

От вас и вашите цели зависи да спазвате един или друг вид калорична диета. Ако искате информация за фитнес рецепти, можете да влезете в този раздел.

Не забравяйте, че не само калориите влизат в играта в диетата на човека. Също така трябва да вземете предвид фактори като протеини, въглехидрати, мазнини и т.н. Ако искате да разберете как протеиновите шейкове помагат при отслабване, можете да отидете на тази статия, където ще ви я обясним.