Сложих данните от втората седмица:

последваща

Седмица 2 Понеделник 1,75 см 85,5 кг

- Яжте 5 пъти всеки ден.
- Избягвайте "горещо" масло, което е пържено и очукано и други неща.
- Хлебът с хлебни изделия е най-малко угоен в сравнение с другите, но винаги се говори в едни и същи количества.
- Пийте много, много, много течности, особено на Te и Cafe.
- Пикантното увеличава метаболизма.
- Най-ефективният спорт за отслабване и подготовка е 1 час на ден при 60% от максималния пулс. Ако го направите с повече усилия, започвате да изгаряте мускулна маса, а не мазнини.
- Не мисля, че спортът на гладно е добър, може да понижи кръвното Ви налягане. Преди да спортувате, препоръчително е да вземете круша/ябълка/пъпеш/диня, малко плодове с много вода.
- Яжте в десертна чиния, така че количеството ще бъде същото, но ще изглежда повече, ще заблудите мозъка.
- Една ябълка и половин литър вода преди ядене ще отнемат малко глад.

Здравейте, ще правя последваща тема, в която всеки понеделник ще публикувам загубеното тегло, което ще се състои в загуба на 14 кг за 8 седмици, нормално хранене, премахване на сладкиши и газирани напитки.
Тъй като не ми се дават диети, защото те включват голямо умствено усилие, което не може да бъде последвано, ще го направя по следния начин;
Сутрин отидете на клас по спининг на гладно за поне 45-55 минути, а вечер преди вечеря отидете на бягане за 8 км, в продължение на 8 седмици всеки ден, през уикендите във фитнеса няма спининг, така че ще да бъдат заменени с колоездене с висока интензивност.

Седмица 1 Понеделник 1,81 см 85,5 кг

Аз съм със същия ръст като теб и преди година и половина тежах 90,5 кг, сега тежа 65, може би е леко, но тенът ми не е силен. Малко по малко, с упражнения, хранейки се здравословно (с някои сладки понякога, че нищо не се случва да яде малко), ще го постигнете.

Съветвам ви да не правите глупости по отношение на упражненията на празен стомах и да комбинирате добра диета със здравословни упражнения.

Както вече коментираха:
- 6 хранения на ден: Без наситени мазнини или алкохол. Обилна закуска, парче плод по обяд, хранене без твърде много въглехидрати, плодова закуска, вечеря възможно най-лека (рибно филе на скара, зеленчукова сметана и др.), А след това, около 23:00, чаша полу обезмаслено или обезмаслено мляко. Ако ядете много ястия на ден, освен че няма да гладувате от основните хранения, ще ускорите метаболизма си и ще премахнете мазнините по-бързо.

- Упражнявайте се, не ви изтощавайте. Правенето на аеробни упражнения за един час на ден при 60% от сърдечната честота е достатъчно. И нищо за правене на гладно. През останалата част от деня ще бъдете прецакани, а на следващия ден дори няма да искате да погледнете обувките.

Толкова просто.

И прекарвате 3 седмици, без да ходите до тоалетна.


Трябва да се комбинира със зеленчуци и храни, богати на фибри, в противен случай щепселът може да бъде епичен

И за автора на публикацията, тук имам диета, която е работила много добре за мен, не гладувате, но трябва да харесвате зеленчуци от всякакъв вид


И друго нещо, ако отдавна не се занимавате със спорт, успокойте се първия месец, в противен случай почивките, контрактурите и други ще са по реда на деня.