спорта

Необходимо е да останете активни и, доколкото е възможно, да избягвате заседнал начин на живот, за да се радвате на здраве и благополучие. Когато обаче усетите болка в коленете, упражненията са неприятни и дори трудни.

Въпреки че пълната почивка изглежда решението, спирането на движение само ще влоши физическото ви състояние и следователно може да увеличи болката в засегнатите стави, трябва да се консултирате с Вашия лекар какъв тип упражнения се препоръчват за Вашия случай, с каква честота и интензивност.

Болката в коленете е неприятност, която може да повлияе на качеството ви на живот, ако не го разрешите навреме. Ето защо трябва да сте внимателни към първите симптоми и да следвате инструкциите на Вашия лекар, след като той Ви постави диагнозата.

Нека видим по-долу някои от спортовете, които лекарят би могъл да препоръча за смекчаване на болката в коляното.

1. Ходенето, един от най-добрите спортове за хора с болки в коленете

Ходенето е първият от спортовете за хора с болки в коляното. Това е така, защото е активност с малко въздействие, която засяга съвсем малко ставите. Това е и най-простият и практичен спорт за тези, които страдат от болки в коляното.

Той не само ви помага да поддържате добро физическо състояние, получавайте витамин D, ако го правите навън и излизате на чист въздух: той също ще ви помогне да намалите дискомфорта.

Идеалното е да започнете с разходки по равни или гладки повърхности, които са много твърди и не надвишават времето. Въпреки че се препоръчва да ходите 30 минути на ден, можете да разделите това време на малки обиколки. Това е съвет, който не трябва да пренебрегвате, ако болката е много силна или коляното започне да ви създава дискомфорт след няколко минути.

Разбира се, когато усетите, че краката ви стават по-силни, можете да увеличите продължителността и интензивността.

2. Колоездене

Друг спорт за хората с болки в коляното е колоезденето. Повтарящото се движение, което се упражнява върху велосипеда работи сухожилията около коляното и мускулите, които поддържат ставите в областта.

Колоезденето е спорт с малко въздействие, който ви дава предимството да избирате между велоергометър и мотор на открито.

Ако сте от тези, които смятат, че колоезденето само ще увеличи дискомфорта, можете да бъдете спокойни, защото това не притиска коленете. Винаги обаче трябва да започвате с нежно въртене на педали и увеличаване, докато се адаптирате.

Опитайте се да го правите три или четири пъти седмично в продължение на 25 до 30 минути, за да увеличите силата на краката и сърдечно-съдовия капацитет.

3. Плуване и водна аеробика

Други спортове за хора с болки в коляното включват плуване и водна аеробика. Освен, че не оказвайте никакъв натиск върху коленете, те са най-добрият вариант, ако сте претърпели контузия и не можете да практикувате друг спорт.

Под водата можете да изпълнявате упражнения във водата, за да подобрите съпротивлението и еластичността си, без да натоварвате ставите на коленете. Това ще ви позволи да скачате, да се обръщате и да се обръщате без болка.

Упражнения от този тип може да са подходящи и за тези с артрит, остеопороза и фибромиалгия. Но те трябва да имат съгласието на лекаря, преди да започнат да ги практикуват, за да избегнат неудобства.

4. Елиптична машина

Не обичате идеята да ходите като спорт, защото смятате, че липсва някакво предизвикателство? В този случай трябва да помислите за елиптичната машина, която е друг спорт за хора с болки в коляното.

Силата, която упражнявате, когато я използвате, е същата като при ходене, така че няма да нараните коляното си, но можете играйте със скорост и наклон, за да го направите по-интересно.

Ако това, което търсите, е да развиете сила в краката и също така да подобрите сърдечно-съдовия капацитет, това упражнение е това, което търсите.

Започнете, като направите 15-20 минути, за да адаптирате краката си към движението. Тъй като набирате повече сила в краката си, можете да увеличите темпото и продължителността на елиптичната тренировка.

5. Йога и пилатес

Последните два спорта за хора с болки в коляното са йога и пилатес. Те са два варианта на слабо въздействие и лесни за изпълнение, тъй като само ще трябва да имате достатъчно място.

Йога и пилатес ще ви позволят да:

  • Отпуснете ума.
  • Правилна стойка.
  • Подобрете мускулната издръжливост.
  • Укрепване на различни части на тялото.
  • Отслабване (или поддържане, в зависимост от случая).

Би било препоръчително, когато за първи път го практикувате, да отидете на уроци с експерт. Въпреки че позите са прости, можете да завършите с болки в гърба, ако ги изпълнявате неправилно.

Допълнителни препоръки

Сега, когато имате по-обща представа за най-добрите спортове за справяне с болките в коляното, не забравяйте:

Не изисквайте повече от сметката. Започнете да практикувате 15-20 минути три пъти седмично с експертен надзор. И когато се съмнявате, попитайте Вашия лекар дали имате някакво противопоказание, което да вземете предвид. Ако имате нараняване, лекарят вероятно ще препоръча да оставите някои практики настрана.

От друга страна, винаги използвайте обувки подходящо. Не е добра идея да излизате с чисто нови обувки за дълго, тъй като може да се окажете с мехури. На свой ред, който е твърде износен, може да има доста износена подметка. Това може да доведе до подхлъзване, което води до повече наранявания.

Последно, избягвайте да носите напълно равни обувки, тъй като това обикновено причинява болки в гърба и подчертава другия дискомфорт.