Ако имате навика да ходите на сутрешно бягане, трябва да сте закусили правилно. Излизането без закуска е риск, който също може да доведе до сериозни проблеми за тялото, от намалена работоспособност до наранявания на мускулите, чрез ранна поява на умора или замаяност.

* Имаш ли време?
Ако имаме време да приготвим добра закуска, предлагаме вариант, базиран на зелен чай с мед. Той съдържа по-малко кофеин от кафето, но осигурява антиоксиданти за неутрализиране на свободните радикали, пречиства тялото от токсични вещества, които произвеждаме през нощта и по време на интензивни усилия, и помага да се поддържа теглото. Добавете пресен портокалов сок, два препечени хляба от пълнозърнест хляб със зехтин, прясно сирене и пресен домат, две парчета пресни сезонни плодове и пет естествени сушени плода (орехи, бадеми, лешници).


бягане

* Имам само 5 минути.
Най-бързото нещо, което можете да вземете преди тренировка, е: пресен портокалов сок, зелен чай с мед и купа с две натурални кисели млека със сладко и мюсли (зърнени храни със сушени или натурални плодове), малко ядки и малко стафиди.

* Заспах.
Нито е оправдание да напуснеш дома си без закуска. Вземете енергиен шейк, базиран на зърнени храни, плодове и млечни продукти, можете да го приготвите или да го вземете от тези, които се предлагат на пазара и са готови да приемат навсякъде. Не е препоръчително, но за един ден нищо не се случва. Не свиквайте.
Можете да приготвяте домашно смути през нощта и да го съхранявате в хладилника, за да губите по-малко време сутрин. Пригответе чаша мляко или течно кисело мляко, портокалов сок, 1 банан, 1 киви, 1 супена лъжица пшеничен зародиш, бирена мая и цветен прашец, 1 флакон пчелно млечице и 1 супена лъжица многозърнеста бебешка храна на прах.

* Искам да отслабна.
Не е оправдание за липсата на закуска. Когато станете, изпийте чаша вода и сок от лимон. Оставете 15 минути (времето да отидете до тоалетната) и след това изпийте чаша червен чай, препечен хляб от пълнозърнест хляб с прясно сирене и мед или купа обезмаслено кисело мляко с пълнозърнести храни за диета и две парчета плод.

* Без млечни продукти или яйца.
Закуската едва ли варира. Ако сте решили да изрежете млечни продукти и яйца, изберете зеленчукови напитки и кисело мляко, за да си набавите протеини, калций и витамини. Включваме спирулина, която е синьо водорасло, което се използва от древни времена и е много богато на аминокиселини, калций, фосфор, магнезий, витамин Е, бета-каротин и витамин В12 (липсва в зеленчуците). Предлагаме: чаша зелен чай с мед, натурален сок, две парчета пресни плодове, чаша соево мляко или соево кисело мляко с мюсли и сушени плодове или две препечени филийки със сладко и спирулина.

* За дълги разстояния.
Ако обикновено бягате повече от 90 минути, енергийните ви разходи растат рязко и се нуждаете от закуска на дълги разстояния, на която не липсва нищо. Само вместо да ядем малко пържени яйца с чоризо, ние предлагаме нещо по-здравословно за закуска три часа преди състезанието: смути от натурално кисело мляко и 3 плода (банан, портокал и круша), малка чиния с тестени маслини, натурален домат и орехи, и чаша лайка със зелен анасон.