Като общо правило идеалното е да се извърши a закуска преди тренировка 30 минути преди започване на усилията което ни осигурява между 150-200 калории, винаги в зависимост от телесното тегло на всеки един. Това ще ни помогне да поддържаме нивата на кръвната захар стабилни и да успокоим стомаха, като абсорбираме някои стомашни сокове. Храната, която ще ядем преди да избягаме, ще бъде лесно смилаеми въглехидрати с малко фибри. Това може да са плодове като банан, грозде, грейпфрут или ябълка. Ядки като орехи, стафиди или бадеми. И въглехидратите като пълнозърнести храни или крекери.
Няма да включваме млечни продукти, тъй като много бегачи имат проблеми с храносмилането, въпреки че като лична препоръка е добър вариант да ядете обезмаслено кисело мляко ако сме толерантни към лактоза, тъй като това е пробиотична храна и може да ни помогне да успокоим стомаха и да смелим добре.
Не забравяй това трябва да вземете предвид вида на обучението, което трябва да се проведе и кога ще бъде направено. Не е същото да се прави тренировка с висока интензивност (серия, HIIT, farleks и т.н.), отколкото тренировка за възстановяване или ниска интензивност.
При интензивна тренировка тялото ни ще се нуждае от по-голям приток на кръв в мускулите, което ще намали капацитета на стомаха ни за смилане, поради което ще се нуждаем от по-подробно планиране на храненията преди тренировка, отколкото при тренировка с ниска интензивност.
Преди да завърша, бих искал да кажа, че една от най-честите грешки в диетата на спортиста е да се обмисля храна само преди или след тренировка. Трябва да помним това всички хранения за деня са важни за оптимално обучение.
Въпреки това трябва да знаем, че всеки бегач има свои собствени нужди и различно тяло, така че е най-добре да опитате препоръчаните храни, докато намерим тези, които работят най-добре за нас, преди да излезем на бягане.
А вие, какви храни използвате, преди да избягате?