Изчислено е, че a 85% от женското население в света, на възраст между 25 и 55 години, има целулит. Или, какво е същото, някои 1,4 милиарда жени. Тези трапчинки, които осеяха бедрата и дупето, се превръщат в голяма мания за повечето от страдащите от тях, особено когато наближава лятото. Тогава, когато, неудобно от образа, огледалото се връща към тях, се пробужда сляпа вяра в чудодейни средства, които вероятно ще изтрият портокаловата кожа завинаги и завинаги. Е, по този повод в ZEN имаме лоши новини (с които всички трябва да се изправим веднъж завинаги): целулитът не изчезва. Козметиката, диетата и упражненията ще могат да се борят с нея, ако тя все още не е покълнала или най-много да подобри външния вид на дермата и да я тонизира временно.
Ето защо, преди да разбиете банката, за да дадете всичко от себе си, препоръчваме да вземете под внимание мъдрите съвети на нашите експерти, като се започне от предпоставката, че борбата с целулита по-скоро става въпрос за промяна в начина на живот, отколкото за мехлеми.
КАКВО Е?
"Целулитът, към който се отнасяме по естетически начин, е набор от няколко промени, които се появяват главно при жените. Характерните трапчинки се получават чрез промяна на преградите, които свързват кожата с мускулната фасция. С течение на времето губят еластичността си и издърпват кожата, произвеждайки онзи характерен ефект на портокалова кора", обяснява Mercedes Sáenz de Santamaría, лекар по естетика в Международната дерматологична клиника (Мадрид).
СВЪРЗАН ЛИ Е С ТЕГЛОТО?
Д-р Саенц де Сантамария пояснява: "Това не е пряко свързано с теглото на пациента. Всъщност също еТова е много често при слаби пациенти и дори при тези, които правят физически упражнения редовно ".
КОГА ИЗПОЛЗВА ДА СЕ ПОЯВИ?
„На практика може да поникне на всяка възраст, обикновено от юношеството нататък, въпреки че в периоди на хормонални промени може да е по-често (например по време на бременност) “, обяснява лекарят от Международната дерматологична клиника.
КАК МОЖЕТЕ ДА СЕ БОРИТЕ?
Първата стъпка за минимизиране на присъствието му в кобурите би била «възприемете здравословен начин на живот», Препоръчва Мария Амаро, експерт по хранене в клиниката Feel Good (Мадрид). Или какво е същото, "избягвайте фактори, които благоприятстват появата му: заседнал начин на живот, тютюн, алкохол, лоша диета, стрес и лоша хидратация".
КРЕМОВЕ СА ЗА НЕЩО?
Според изследване, публикувано този месец от OCU, антицелулитни кремове "имат повърхностна, много ограничена и временна ефикасност"Това беше основният извод на тест, проведен върху 30 доброволци, които са ги прилагали в продължение на 28 дни, без да спазвате някакъв вид диета. След това измерванията на засегнатите области показаха, че онзи сантиметър на намаляване на дълбочината на трапчинките, който някои лосиони обещават като рекламна кука, едва достига, в най-добрия от изследваните случаи, „три милиметра“.
Решение, потвърдено от д-р Саенц де Сантамария: „Кремовете имат ограничен ефект, тъй като почти е невъзможно активните му съставки да проникнат до необходимата дълбочина. Но е препоръчително да използвате добър овлажнител. По този начин ще запазим кожата си еластична за по-дълго и ще предотвратим появата на други изменения като стрии ".
Всеки продукт има различен състав, както OCU обяснява в своя доклад, но основно "те използват активни принципи, предназначени да подобрят циркулацията и борбата с отока, и вещества с действие върху адипоцитите (или мастните клетки)". Най-често използваните обикновено са:
1. Есцин: това вещество идва от конски кестен и действа като вазопротектор. Той се среща и в лекарства, използвани за подобряване на отока и задържането на течности, но неговата ефикасност е ограничена и доказателствата се отнасят само до употребата му през устата, а не локално.
2. Гинко билоба: неговите екстракти имат свойства върху съдовата пропускливост и подобряват съдовия тонус и микроциркулацията.
3. Готу кола: също с ефект върху микроциркулацията.
4. Ruscus aculeatus: венозен вазоконстриктор, съдържа флавоноиди, които могат да подобрят устойчивостта на капилярите и да намалят съдовата пропускливост и отоци, подобрявайки лимфния дренаж.
5. Кофеин: това вещество и неговите братовчеди аминофилин, теофилин или теобромин насърчават липогенезата и липолизата. Липолитичната му ефективност е доказана in vitro и че той лесно прониква през кожата, но няма доказателства, че е в състояние да достигне клетките на мастната тъкан, далеч под епидермиса. Липсват стриктни клинични проучвания върху кофеиновата козметика.
6. Карнитин: Това е аминокиселина, която се намесва в метаболизма на мазнините, но доказателствата за нейната ефективност се отнасят само до in vitro тестове.
7. Витамини: по-специално производни на витамин А (като ретинол), с въздействие върху кожата или аскорбинова киселина или С поради ролята му на антиоксидант.
8. Алфахидрокси киселини (AHA): производни на плодови киселини, които действат върху повърхността на кожата с нежно ексфолиране, за да намалят появата на портокалова кора.
КАКВА ДИЕТА ТРЯБВА ДА СЛЕДВА?
Въпреки че храненето "не е пряка причина от появата на типични трапчинки, това може да повлияе на задържането на течности и локалното натрупване на мазнини ", казва д-р Саенц де Сантамария. Мария Амаро, експерт по хранене в клиниката Feel Good (Мадрид), отива още една стъпка и изброява храните, които помагат в тази битка:
1. Вода: Това е един от основните стълбове на антицелулитна диета, тъй като елиминира токсините, които благоприятстват натрупването на мазнини. Освен това недостатъчното водоснабдяване може да доведе до задържане на течности в организма, влошавайки външния му вид.
2. Банани: това е идеалният плод, защото предотвратява задържането на вода и насърчава здравословното кръвообращение, благодарение на високото си съдържание на калий. С тази полза се елиминират токсините, които могат да бъдат отговорни за кожата на портокаловата кора. Препоръчително е да не ги консумирате много узрели, защото те причиняват запек. От друга страна, ако са зелени, те произвеждат слабително действие.
3. Чили и кайен: и двете насърчават загубата на тегло, защото съдържат капсаицин, вещество, което увеличава производството на топлина в тялото (термогенеза) и насърчава изгарянето на мазнините.
4. Джинджифил: намалява апетита и ускорява метаболизма, като по този начин допринася за загуба на тегло. Освен това подобрява храносмилането и кръвообращението.
5. Бразилски ядки: са най-добрият хранителен източник на селен, който помага в борбата с целулита и подобрява външния вид на кожата.
6. Яйца: белите са отличен източник на протеини, нискокалорични и мазнини.
7. Цитрусови и други видове зеленчуци като аспержите те са от съществено значение за борбата с него. Те съдържат биофлавоноиди, които укрепват капилярите и следователно предотвратяват появата им.
8. Ягоди, къпини и малини те са отлични антиоксиданти, които се борят с токсините и задържането на течности.
9. Леща и киноа: тези протеини подпомагат изграждането на мускули вместо мазнини.
10. Храни, богати на фибри, защото улесняват усвояването на хранителни вещества, витамини и минерали. Те също така помагат да се поддържа хидратирана кожа.
11. Лукът има дрениращ и детоксикиращ ефект, който помага за елиминиране на токсините, активиране на циркулацията и намаляване на нивата на кръвната захар.
12. Чиа семена насърчават елиминирането на токсините.
КАКВИ ХРАНИ ТРЯБВА ДА СЕ ИЗБЯГВА?
Ето списъка, изготвен за ZEN от експерта по хранене от клиниката Feel Good, Мария Амаро:
1. Наситени мазнини защото причиняват и увеличават проблеми с кръвообращението.
2. Газирани безалкохолни напитки, дори без захар.
3. Сол, тъй като натрият насърчава по-голямото задържане на течности, което набъбва тъканите и прави кожата по-забележима.
4. Пържени храни, самият хляб, брашно и олио увеличават количеството калории, които се превръщат в телесни мазнини.
5. Цели млечни продукти, защото съдържат много мазнини и допринасят за наддаване на тегло.
6. Алкохолни напитки, защото консумацията им в излишък ви кара да трупате мазнини.
7. Захар Това е рафиниран въглехидрат и неговата консумация в излишък осигурява много празни калории, без основни хранителни вещества за организма.
8. Червено месо с много мазнини, защото те причиняват наддаване на тегло и развитие на целулит.
9. Солена, тлъста и консервирана риба (като хайвер, сардини, аншоа и треска).
10. Ракообразни или мекотели, като омар, раци, миди и охлюви.
НАПРАВЕТЕ ЛИ ИНФУЗИИТЕ В НИЩО?
Този тип лекарства действат като дрениращи вещества, тоест те се борят срещу задържането на течности, но в никакъв случай няма да могат да лекуват трапчинки. Мария Амаро препоръчва да се вземат:
1. Зелен чай: ускорява метаболизма и ограничава усвояването на мазнини, както и образуването на целулит. Вземете две чаши на ден, извън храненето.
2. Глухарче: Той има диуретични и антиоксидантни свойства, поради което благоприятства функциите на черния дроб и бъбреците, благоприятствайки елиминирането на токсините, борбата със задържането на течности и подобрявайки циркулацията. Това е идеалното природно средство за премахване на трапчинки.
3. Конска опашка: с диуретични и пречистващи свойства, идеални за борба със задържането на течности и по този начин за намаляване на портокаловата кожа. Той също така благоприятства елиминирането на токсините от тялото. Не е препоръчително да приемате повече дози от посочените, тъй като това понижава кръвното налягане.
4. Ананас: Благодарение на високото си съдържание на бромелаин, той има способността да абсорбира голяма част от протеините и други вещества, отговорни за образуването на мастна тъкан.
РАБОТИ Л-КАРНИТИН?
"L-карнитинът е основна молекула за изгаряне на мазнини, произведена от собственото ни тяло от аминокиселината лизин и витамин С. Освен това се съдържа в много храни, особено в месото", казва специалистът по хранене в клиниката. Чувствайте се добре. Приемането му като добавка за премахване на подплатената кожа не винаги работи: „Ако сте спортист на високо ниво и имате пари, може би това може да ви помогне да подобрите външния си вид. Ако, от друга страна, имате наднормено тегло и трябва да получите във форма, предполага се в най-добрия случай, разликата няма да е много", уточнява експертът Мария Амаро.
КАКВИ СА НАЙ-ЕФЕКТИВНИТЕ РАБОТИ?
„Трябва да се направи един час сърдечно-съдови упражнения всеки ден. Тичането, между 70 и 80% от максималния пулс, е активността, която изгаря най-много мазнини. Ходенето с бързо темпо, без да надвишава 140 удара, би било най-добрата алтернатива за страдащите от нараняване или наднормено тегло ", посочва Лорена Круз, технически директор на Boutique Gym (Мадрид).
След тази загуба на мазнини той предписва тонизиране на засегнатите области, минимум три дни в седмицата с „странични повдигания на крака, клякания, нападания, четириноги ритници на тавана и контракции на глутеума в таза (три серии от 20 повторения)“. Целулитът все още може да е там, но спортът ще промени тялото ви и най-вече здравето ви.