Съмнението в колко калории изгаряте бягайки Повтаря се, особено сред тези, които започват да бягат, мислейки за отслабване. Вярно е, че всички работещи приложения, които използваме, за да записваме тренировките си (Страва, Runtastic, Endomondo и др.) Вече интегрират сред резултатите си приблизителния брой калории, които сме изразходвали в нашата дейност. Но винаги е добре да се разбере колко калории изразходваме бягайки и какъв е механизмът на тази консумация на калории.
Колко калории изгаряте бягайки ?
Имайте предвид, че калориите, които изгаряме, докато бягаме, ще зависят от много фактори:
- Собственото ни тегло.
- Физическото състояние, което имаме, и оптималното, което е нашият организъм по отношение на потреблението на енергия.
- Скоростта, с която тичаме.
- Трудността на терена.
Като цяло можем да кажем, че бягането с по-висока интензивност изразходва повече калории, но ще видите по-долу ако искаме да отслабнем, не е нужно да бягаме по-бързо, По-скоро пълната противоположност. И как е възможно това? Да го видим!
Процент изразходвани мазнини според темпото на състезанието
Ако сте виждали нашата статия за обучение по пулс, ще си спомните, че в зависимост от това колко близо се доближаваме до нашите максимални пулсации в нашето обучение, се получават някои предимства или други. Точно ако искаме да изгаряме повече мазнини чрез бягане, трябва да бягаме в зона 1 (с най-ниското темпо от всички). Изчислено е, че при ниска интензивност 60% от изразходваните ни калории ще произхождат от нашите телесни мазнини (и този процент се увеличава малко повече, дори ако успеем да удължим обучението). Напротив, ако работим с по-високи темпове, процентът на калории от нашите мазнини ще спадне с до 40%.
Точно поради тази причина, ако работим на ниски нива, ще похарчим малко по-малко калории, но те ще имат своя основен източник в телесните мазнини (което е точно това, от което се интересуваме бягайте и отслабвайте). Ако бягаме с взискателни ритми, ще похарчим още няколко калории, но те ще имат своя източник в гликогена, който сме съхранили.
Какво е ХОББ?
Също така няма нужда да прогонваме тренировките с добро темпо (стига да имаме достатъчна основа да ги правим), тъй като след бягане се появява много интересно явление, наречено ХОББ или Остатъчен термичен ефект от обучението. Забелязано е, че след извършване на сесии с умерена и висока интензивност, основният метаболитен изход ( калории, които харчим в покой) се увеличава до 10% за 24h-36h. Това означава, че тялото ни има по-високи калорични разходи, които се разпределят за възстановяване и суперкомпенсация, която се случва.
Внимавайте с това: Интензивното упражнение увеличава базалния метаболизъм, но също така ще увеличи апетита ни значително. Трябва да вземем това предвид и да не позволим да бъдем преодолени от инстинкта да изядем всичко, което е поставено пред нас, тъй като бихме постигнали обратен ефект на желания.
Таблица на изразходваните калории според скоростта/теглото
| РИТЪМ/ТЕГЛО | 55 кг | 62 кг | 72 кг | 82 кг | 90 кг |
| 8 км/ч (7'30 ”/ км) | 7 | 8 | 9.5 | единадесет | 12 |
| 9,6 км/ч (6,25 "/ км) | 9.5 | единадесет | 12.5 | 14. | 16. |
| 11,2 км/ч (5,21 ”/ км) | единадесет | 13 | 14.5 | 16. | 17 |
| 12,8 км/ч (4,41 ”/ км) | 12 | 14. | 15.5 | 18. | 19. |
| 14,4 км/ч (4,10 "/ км) | 13.7 | 15.5 | 17.5 | 19. | двадесет и едно |
Надяваме се тази статия да ви помогне да разберете колко калории изгаряте бягайки.