диетата

1 БЪДЕТЕ ЗНАЙТЕ, ЧЕ СЪЩЕСТВУВАТ СЛАЙДОВЕ.

Всеки от време на време допуска грешки в диетата си, но не бива да се обвинявате, защото ще почувствате, че сте се провалили и това може да ви накара да се откажете и да загубите контрол напълно.

Изолирано събитие (ядене на нещо, което не трябва или превишаване на калориите в определен ден) е просто подхлъзване. Те са неща, които се случват. Придайте му значението, което има, но не го оставяйте да излезе извън контрол. Ако оковаете няколко фиша, те ще станат фиш и ще се върнете към началната точка.

2 БЪДЕТЕ ЗНАЙКИ КАКВО ПРИЧИНЯВА ДА ХРАНИТЕ НЕЩО, КОЕТО НЕ ТРЯБВА ДА.

Повечето хора могат да разберат какво да ядат, когато не трябва. Например стресът е един от основните фактори. Когато хората се хранят в отговор на стрес, те мислят, че удоволствието ще ги накара да се почувстват по-добре. И може би така, поне за момент. Но тогава идва чувството за вина, което ни причинява повече стрес и ни кара да ядем повече и по този начин поддържа цикъла.

Умора, самота, скука, разочарование ... има цяла поредица от емоции, които могат да ни накарат да се храним.

Понякога проблемът е причинен от хора около нас, като тези, които ни насърчават да ядем нещо „само веднъж“.

3 РАЗБЕРЕТЕ КАК МОЖЕТЕ ДА РЕАГИРАТЕ СЛЕДВАЩИЯ ПЪТ

Ако се храните неправилно поради емоциите си, намерете друг начин за справяне с тях, който не включва храна. Казват, че хората падат, за да „успокоят емоциите си“ и не се чувстват самотни, разочаровани или тъжни. Има обаче и много хора, които казват, че това, което ги кара да паднат, е страхът да изпитат самата емоция.

Когато просто оставите емоцията да се търкаля и те се научат да се справят с нея, никога не е толкова зле, колкото си мислеха. Когато емоциите ви завладеят и почувствате призива на храната, опитайте да запишете мислите си, да говорите с приятел или да пуснете релаксираща музика, вместо да се изкушавате .

4 ГОВОРЕТЕ СЕБЕ СИ ДОБРОТА.

Ако сте яли нещо, което не би трябвало да имате, а в главата ви има глас, който казва: "Ти си бъркотия, никога няма да отслабнеш!" трябва да бъдете по-мили към себе си. Вместо това можете да кажете същото, което бихте казали на приятел. Е, изпаднахте в стрес и изядохте поничка; Не е и краят на света, отиваме на разходка в обедната почивка, за да изгорим калории и на връщане ядем салата.

5 ПОЧАКАЙТЕ ДА СТАНЕ.

Тактиката за забавяне може да измине дълъг път, когато се изкушите да ядете нещо, което не трябва. Само мисленето какво да ядем и защо може да е достатъчно, за да натисна спирачките. Може също да ви помогне да си кажете, че ще трябва да изчакате 10 минути, когато ви се иска, за да видите дали все още изпитвате нужда да се лекувате. В повечето случаи ще започнете да правите нещо друго и ще забравите за това, без повече шум.

6 ВРЪЩАНЕ НА ДИЕТА

Не позволявайте на деня да излезе извън контрол. Можете да си позволите приплъзване, но не и падане. Ако сте яли нещо, което не трябва, не се притеснявайте; възобновете диетата веднага при следващото хранене. Вече не можете да промените последното нещо, което сте изяли, сега се фокусирайте върху това, което планирате да ядете след това.

7 ПОМНЕТЕ КОЛКО СТЕ ПОСТИГНАЛИ

Понякога след подхлъзване е добре да „рестартирате системата“. Помислете какво ви е мотивирало да направите промени в началото, докъде сте стигнали и колко сте постигнали. Имате знанията и ангажимента и знаете, че можете да постигнете целите, защото вече сте предприели положителни стъпки.

Не забравяйте, че напредъкът се измерва по много начини - не само според това, което казва скалата. Всеки път, когато изберете най-добрия вариант в ресторант, приготвяте здравословен обяд, отхвърляте ястие, което не ви подхожда, или не ядете онова сладко или крокет, когато сте под стрес и вместо това дишате дълбоко ... спечелихте.