The наднормено тегло не само е свързано с лоши хранителни навици, създаването на идеална среда за добра почивка и не страда от някакво нарушение на съня е от ключово значение за запазването на ума и годни тялото.
- Вечеря със съвест
Не яжте храни, богати на натрий, по този начин ще избегнете задържането на течности и събуждането подуто сутрин.
Помислете за това последното ви хранене за деня е много важно за благосъстоянието на тялото ви. Диетолозите препоръчват имайте добра порция белтъчини за вечеря, включвайте задушени зеленчуци и избягвайте въглехидратите; тъй като те се усвояват бавно и произвеждат много енергия.
Супер съвет е добавете пипер към вашата вечеря, този вид подправка ускорете метаболизма си и по този начин изгарянето на мазнини.
- Без прекъснати мечти
Когато заспите премахнете всичко, което би могло да ви разсее, Важно е да няма светлина (като тази на мобилния ви телефон) и шум (като аларма), които ви карат да се събудите. Разсейващите фактори в съня спират секрецията на мелатонин, хормон, който кара тялото да се отпусне и истински да си почине.
Хората, които не спят напълно на тъмно, имат до 21% от наднорменото тегло.
iStock от Getty Images
- Упражнение
Физическа дейност отпуска тялото ви и ви помага изгаряйте калории дори когато си почивате. За да нямате обратен ефект, правете упражнението, което предпочитате 4 часа преди сън.
- Инфузии преди нощта
За да си легнете, пригответе a чай за сън като спяща красавица, инфузиите помагат за отпускане на тялото и ограничаване на апетита.
Препоръчваме да изберете един от следните: лайка, мента, валериана, мента, липа и лавандула.
- Контролирайте температурата в стаята си
Важно е да спите приблизително 21 градуса по Целзий, достатъчно е да се чувствате свежи и комфортни, по този начин създавате перфектната среда, за да отпуснете тялото си и да го подтикнете към почивка.