• Глория Вера, бивш екип по хранене
  • |
  • Вижте повече за храненето

Добре е да осъзнаете начина, по който сте се чувствали на физически и психически план. Гниенето, прекомерната умора или рецидиви на болести са показатели, които могат да покажат лош хранителен статус. Това, от което се нуждаете, е правилното хранене.

Преразглеждането на тежестта в началото на годината ще покаже ексцесии. Ще бъде добавен обикновен тест за кръв и урина. (нива на глюкоза, общ холестерол, LDL холестерол, HDL холестерол, триглицериди, пикочна киселина, желязо и др.)

Ето 12 прости съвета, които ще ви помогнат да имате правилно хранене ако най-накрая решите да промените навиците си, за да започнете да се чувствате по-добре.

важни

Трябва да ядете сладкиши и сладкиши умерено.

1. - Идентифицирайте произхода на излишните захари във вашата диета: Излишъкът от захар може да бъде един от лошите хранителни навици, който най-много влияе върху теглото. Диетата трябва да се анализира, за да се идентифицират често консумираните сладки храни, от сладкиши и сладкарски изделия на закуска, обяд, вечеря и закуски до консумация на сладки напитки.

2.- Безплатна диета на Транс мазнини: Както е известно, транс-мазнините са най-вредни за здравето на сърдечно-съдовата система. Пекарната и сладкарницата, готови продукти като пици, лазаня или канелони и др. и солените закуски включват този вид мазнини. Препоръчително е да прочетете етикетите и да се откажете от продуктите с частично хидрогенирани растителни масла.

3. - Повече растителни протеини: Излишъкът от животински протеини в храната е много често срещан и една от причините за костна декалцификация. Добър вариант е да увеличите консумацията на растителни протеини чрез консумация на бобови растения, като ги комбинирате със зърнени храни и ги придружите със смесена салата.

4. - Повече вкус, по-малко сол: Излишъкът от натрий променя функционирането на сърцето и кръвоносната система, бъбреците, черния дроб и костите.

Свикването с подправянето на храна с подправки и ароматни билки е здравословен навик, който ще помогне постепенно да се намали добавянето на сол, в допълнение към избора на продукти, направени с по-малко сол или натрий.

5. - Погрижете се за консумацията на плодове: Независимо дали ядете плодовете като десерти, или между храненията, можете да осигурите 2-3 препоръчителни дневни порции. Важно е да се подчертае, че плодовете имат диуретично качество, но не и за отслабване; Въпреки че са естествен източник на фруктоза, това е захар, която не трябва да надвишава 3 порции на ден.

6.- Пълнозърнест хляб и продуктие: Хлябът с пълнозърнесто брашно е най-естественият от всички хлябове. Може да се консумира умерено за закуска. Също като допълнение към хранене, в случай че ястието няма други въглехидрати.

Хлябът може да се освободи, ако обядът или вечерята включват ориз или пълнозърнести тестени изделия или бобови растения и по-специално, ако спазвате диета за отслабване.

7. - Седмо: знайте произхода на закуските.

Една от първите промени след диета е да замените закуската за обяд или вечеря със закуски, които се считат за по-здравословни, намалявайки излишната сол, захар и нискокачествени мазнини. Всички насочени към правилното хранене.

Трябва да ядете шепа (25 грама) ядки на ден.

8. - Шепа ядки на ден: Двадесет и пет грама ядки са препоръчителната порция за допълване на диетата с основни хранителни вещества. Те придават особен вкус и текстура на салати, макаронени ястия, кус-кус, ориз, плодови рецепти и могат да заменят порция месо.

9. - Превръзки с леки винегрети: Добавките за меню имат значение. Подсладителите, дресингите, подправките и напитките са храни, които допълват менюто както сетивни, така и хранителни.

Виненият оцет може да бъде твърде кисел за стомаха. Други оцети като ябълков и оризов оцет са по-здравословни, тъй като не са толкова дразнещи за лигавиците. Добавянето на правилната подправка, без да се прекалява с количеството, и свикването с леки подправки ви позволява да опитате храната в най-естественото й състояние.

10. - По-малко кафе, повече вливания: Състоянието на стрес, вълнение и безпокойство, в което живеят много хора, се влошава от навика да се пие кафе както на закуска, така и след хранене или между храненията. Някои предложения са така нареченото „зърнено кафе“ и безбройните предложения от настойки от чай и плодови и ароматни смеси.

11. - Избягвайте зависимости: Балансът на здравето не е пълен, ако се обмислят само подобрения в диетата. Животът без пристрастявания като тютюн или алкохол, наред с други, заедно със здравословна и балансирана диета, са основата за подобряване на качеството на живот.

12.- Увеличете физическата активност: Разходките, заниманията с йога или друга спортна дисциплина ще допълнят диетата и здравословните навици и ще бъдат идеалната комбинация за започване на година, пълна с проекти и добри решения.

Повече за Храненето

Диета на гладно: здравословна ли е за всички?

Специалистите не го препоръчват за деца, юноши и бременни жени.

Какво да ям, за да имам здравословен сън? Специални идеи за времена на пандемия

Специалистите препоръчват лесно смилаеми храни, ядки и млечни продукти.

Какво да ядем в карантина, за да укрепим здравето си срещу коронавируса?

Затлъстяването поставя хората в рисковата група за пандемия на коронавирус.

6 известни диети, които експертите препоръчват да се изхвърлят поради тяхната неефективност и опасности

Въпреки че са успели да се откроят в широкия набор от диети, които съществуват, ефектите им не се препоръчват.