Ако спазвате диета за отслабване, не пропускайте съветите на специалисти по хранене за контрол на теглото и премахване на тези излишни килограми по най-здравословния начин за лятото.

което

Вече не се счита за най-важното хранене за деня благодарение на методи като периодично гладуване, но несъмнено все още е важен прием. След като прекарвате часове в покой по време на сън, е важно да контролирате храната, която ядете, особено ако сте в пълна операция на бикини. Ние ви казваме препоръките на специалистите по хранене, за да направите идеалната закуска в рамките на вашата здравословна диета.

Най-важното хранене за деня?

Добре, ние си представяме, че сте били наясно с това, но ние не говорим само за индустриални кифлички и бисквитки, захар, преработени десерти и зърнени храни, сухари (които обикновено имат захар), пуешки филийки, заредени със захари, нишестета и добавки и други леки храни, за които от години ни карат да вярват, са здравословен вариант, не са, затова забравете за тях по време на закуска и по всяко време на деня.

Както казахме, закуска е преминал от най-важното хранене за деня до още едно хранене, това дори може да се пропусне, според много диетолози, с известен контрол.

„Закуската е голяма тема за дискусии в наши дни, но това не е от съществено значение, ако през целия ден се планира балансирана диета. За предпочитане е да не закусваме, отколкото да приготвим некачествена закуска или да се насилваме, ако наистина не ни се иска, тъй като тя не е устойчива във времето. " Посочва Лора Парада, диетолог в центъра Slow Life House.

Перфектната закуска за вашата здравословна диета

По отношение на перфектната закуска, Летисия Карера, технически директор на центъра Felicidad Carrera и експерт по хранене, обяснява, че „Пълната закуска трябва да включва порция въглехидрати, като пълнозърнест хляб или овесени ядки; здравословни мазнини, като екстра върджин зехтин или авокадо; порция протеин, като яйца, сьомга или серано шунка; и парче цели плодове. "

Това предложение идеален е за поддържане или отслабване, ако тепърва започвате да се храните здравословно. Летисия обаче отива стъпка по-далеч и предлага много здравословна алтернатива за закуска, ако искате да отслабнете, но да не губите енергия "Поставете две или три супени лъжици овален овес в чаша, два белтъка или цяло яйце, малка ябълка и канела. Поставете го в микровълновата за четири минути и вашият нискокалоричен кекс е готов. Или запарка от червен чай с овален овес и червени плодове.

Въпреки че кафето изобщо не е забранено и дори е силно препоръчително, Лора Парада също препоръчва настойки като зелен чай "Осигурява ни антиоксиданти и алкалоиди и има лек пробуждащ ефект."

A идеален пример за закуска за Лора Парада би било: чай или кафе с обезмаслено или растително мляко, 1 гръцко кисело мляко без захар, 4 супени лъжици овален овес и чаша червени плодове като малини или боровинки.

Д-р Изабел Белаустеги, експерт по хранене, посочва, че „закуската трябва да ни даде енергия, за да започнем деня, която получаваме от плодове и зърнени храни. Но също, ако добавим добър източник на протеин, ние увеличаваме нивата на допамин, невротрансмитер, който ни помага да имаме повече двигател, по-добро настроение, по-голямо внимание и концентрация. " Зърнените култури, за които се отнася Белаустеги, са тези, приготвени с брашна с ниска гликемична индика като овес, ръж, теф или елда, а не корнфлейкс от супермаркетите, които доскоро изглеждаха толкова здравословни.

“Идеална закуска Също така ще включва ядки, семена, прясно сирене, сьомга, яйце, варена шунка. И една напитка, топла или студена в зависимост от сезона: натурално кафе, чай, запарка, овесена каша или оризова напитка и т.н. ... ”, продължава д-р Белаустеги.

Сега знаете за какво мислят експертите какво трябва да се яде на закуска в рамките на здравословна и/или диета за отслабване. Както ще видите, някои неограничаващи опции, като по този начин се избягва ефектът на отскок. Сега можете да закусите (с диаманти или без), но по най-здравословния начин. Добър апетит!