най-ефективните

CasaCocheCurro »Знаете ли това. »Диети и отслабване» Най-ефективните диети са Средиземноморието, DASH и клиниката Mayo

Кои са най-ефективните диети за отслабване? Това може да е въпросът за милиони долари. Трудно е да се разбере кои са най-добрите диети за бързо отслабване, без да страдаме за здравето си, но представяме три примера, при които тази предпоставка е изпълнена: средиземноморската диета, диетата DASH и диетата на Mayo Clinic.

Информационно съдържание:

Средиземноморска диета

Това е една от най-добрите ефективни диети без отскок. За щастие страната ни има една от най-разнообразните кухни на планетата. Следователно, диетата им също е, тъй като се основава на консумация на месо, риба, плодове, зеленчуци, зеленчуци, зърнени храни, бобови растения, ядки и зехтин.

Не само, че това е една от основните здравословни диети за отслабване, но също така е доказано, че предотвратява заболявания и значително подобрява нашето здраве. Всъщност някои проучвания са установили, че следвайки средиземноморската диета, рискът от инфаркт на миокарда се намалява с до 30%.

Как да отслабнем със средиземноморската диета

Тази диета е една от най-пълноценните, които съществуват, тъй като тя няма хранителни дефицити, както се случва при други по-агресивни диети. В комбинация с ежедневните упражнения е възможно да отслабнете бързо и безопасно.

Диетата се състои от поддържане на индекса на телесна маса, докато се наслаждаваме на разнообразни храни, така че е напълно противоположна на строгите диети като ананас.

При провеждането му обаче е необходимо да се следват някои основни насоки:

- Наситените мазнини не могат да надвишават 8% от общото количество - Консумирайте пилешко или риба два пъти седмично - Можете да консумирате до седем яйца седмично - Червеното месо трябва да бъде ограничено до един или два пъти седмично - Възможно е да вземете една или две чаши вино на ден - Пийте два литра минерална вода на ден - Консумирайте 5 парчета плодове дневно

Пример за седмично меню от средиземноморска диета

Понеделник: Тост със зехтин и портокалов сок за закуска. За обяд сандвич с пуйка и парче плод. За ядене, хек със салата и плодове. В средата на следобеда можем да тост и за вечеря, сладкарски грил с черен пипер.

Вторник: Трябва да започнем деня с пълнозърнести храни, чаша мляко и портокалов сок. В средата на сутринта плод с натурално кисело мляко или малък сандвич с шунка. За обяд салата с паста, печено пиле и парче плод. За лека закуска, чаша мляко с бисквитки и за завършек на деня, печен лаврак с картофи и тиквички.

Сряда: За закуска мляко със зърнени храни и бисквитки. По-късно малко плодове и ядки. За ядене, леща и синя риба, като риба тон. За следобед тост с конфитюр с ниско съдържание на захар и за вечеря печена пуйка с гъби.

Четвъртък: След събуждане портокалов сок с чаша мляко. За обяд половин препечен пуешки тост и натурално кисело мляко. По време на обяд яхния от нахут и салата. За лека закуска, мляко с бисквитки и за завършване на деня, средиземноморска пица и парче плод.

Петък: Започнахме уикенда с тост и натурален сок. За обяд сандвич с филе и прясно сирене. По обяд андалуски гаспачо или валенсианска паеля. Следобед можем да се отдадем, но за вечеря трябва да се спрем на салата с домат и твърдо сварено яйце и парче плод.

DASH диета

Известна като „Диетичен подход за спиране на хипертонията“, тази диета е разработена от Националния здравен институт на САЩ за лечение на пациенти с хипертония.

Следователно, той не е роден особено за отслабване и обем, но също така работи за него.

Състои се от три основни храни: плодове, зеленчуци и нискомаслени млечни продукти. Следователно рафинираните захари, наситените мазнини и въглехидратите са забранени при тази диета. По същия начин трябва практически да изхвърлим солта, защото хората с високо кръвно налягане не могат да я приемат.

Освен това, за да бъде тази диета ефективна, тя трябва да се комбинира с ежедневни упражнения.

Примерно ежедневно меню DASH диета

За да започнем деня, можем да изберем сандвич от пълнозърнест домат и пуйка, портокал и зелен чай. На обяд можем да консумираме няколко филийки ананас. За ядене, печено свинско филе с кафяв ориз и салата. По време на лека закуска ще опитаме няколко морковени пръчки, а за да завършим деня, тестени изделия с естествени домати и миди и желатин без захар.

Диета на клиниката Майо

Клиниката Майо е една от най-престижните частни болнични компании на планетата. Диетата със същото име е създадена от диетолози на институцията с цел постигане на диета, която да служи за отслабване по здравословен и продължителен начин.

Това не е краш диета, но трябва да се спазва като режим на поддръжка, тъй като не позволява прекалено бързо отслабване.

Тази диета е структурирана около два основни стълба: диета, базирана на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, и 30-минутна доза ежедневни упражнения. Освен това диетата почти изцяло елиминира преработените храни и определя дневната граница на калориите на 1200 калории.

Примерно ежедневно диетично меню Mayo Clinic

За закуска обезмаслено кисело мляко и парче плод. На обяд салата с паста и портокал. За вечеря салата от домати и гъби и една трета от 12-инчова пица със сирене. В допълнение, както на обяд, така и на закуска можем да ядем ябълка.

Следвайки това меню или подобни, експертите уверяват, че е възможно да отслабнете между 2,7 и 4,5 килограма в началната фаза на диетата, която продължава приблизително две седмици.

Ако искате да прочетете още новини като Най-ефективните диети са средиземноморската, DASH и клиниката Mayo, Препоръчваме ви да въведете категорията на Диети и отслабване.