Скрита захар, няколко часа сън, стрес и два други фактора, които разрушават целите ви.

това

5-те виновници, че диетата и упражненията не правят нищо за вас.

Няма магическа формула да имате корема Скалата без усилие. Храненето на здравословна диета и упражненията са единственият начин да постигнете фитнес целите си и да поддържате теглото си под контрол. Но понякога всички упражнения в света и най-чистата диета изглежда нямат ефект и това е най-разочароващото нещо в света, особено ако не сте сигурни какво правите погрешно.

Ако сме научили нещо от диетите и рутините на известни личности (не от тези на Марк Уолбърг, това е лудост и никой не трябва да го имитира), това е, че този фитнес е постоянна работа, изисква дисциплина и всеотдайност и ще трябва да преодолеете много препятствия по пътя, но нищо от това не работи, ако не обръщате внимание на случващото се в живота ви извън фитнеса или ако смятате, че само с упражнения ще имате това, което искате.

Всичко, което правите, не правите и не ядете или спирате да ядете, има ефект върху това как изглеждате и колко ефикасна е вашата рутина и това само ще накара идеята да отидете на фитнес да звучи като наказание. Но не се отчайвайте, всичко има решение. Науката, експертите, опитът и здравият разум ни казват, че има няколко неща, които съсипват целия ви напредък и може да не са толкова очевидни в началото, но щом го разберете, е ясно, че това са виновниците, които вие не вижте резултатите и че можете да направите нещо, за да го коригирате.

Пиете твърде много алкохол

Алкохолът има повече калории, отколкото си мислите, и въпреки че чаша вино няма да ви навреди, ако не ограничите консумацията му, в крайна сметка можете да добавите до хиляда калории (само с четири напитки) към вашата диета.

Препоръка: ограничете се до 1 или 2 напитки седмично.

Вие приемате (не ядете) калориите си

Това лате макиато, което имате сутрин, содата, която придружавате вашата храна и Gatorade след тренировка, съсипват всичките ви усилия. Захарта и калориите в тези напитки също се броят (дори те да са течни) и може да са причината вашата "здравословна" диета да не работи както трябва.

Препоръка: Черното кафе, водата и чайовете са най-добрият вариант, просто не ги пълнете със захар.

Не получавате достатъчно почивка

Дори и най-екстремните спортисти знаят, че почивката е толкова важна, колкото и тренировката добре, ако не оставите тялото си да се възстанови, тогава мускулите ви са изтощени и не могат да работят добре.

Препоръка: опитайте се да заспите поне седем часа и не тренирайте всеки ден, оставете поне един ден в седмицата, за да се отпуснете малко.

Стрес

Да, стресът е виновникът за всичките ви болести, не само ви причинява главоболие и безпокойство, но и кара тялото ви да натрупва мазнини и да ви кара да се чувствате по-уморени.

Препоръка: опитайте се да се отпуснете, вземете час по медитация и избягвайте нещата и хората, които ви разстройват.

Тренирате твърде много и ядете твърде малко

Ако упражнявате твърде много, мускулите ви се износват и ако добавите към това диета с твърде ниско съдържание на калории, тогава поставяте тялото си в режим на оцеляване, което прави отслабването на практика невъзможно.

Препоръка: слушайте тялото си, ако се чувствате твърде уморени е най-добре да намалите упражнението. Консултирайте се с диетолог, който да ви помогне да намерите балансирана диета, подходяща за вашето ниво на активност.