En español | Докато близо половината здрави и активни хора над 60 години изпитват болки в долната част на гърба, според проучване от 2018 г., публикувано в Вестник на Американското общество за гериатрия, Тези симптоми не са непременно неизбежна характеристика на стареенето. Всеки ден на пръв поглед безобидни навици (като мърдане пред компютъра, докато четете това, нали?) Може да предизвика болка, казва Джоел Прес, главен физиотерапевт в болницата за специална хирургия в Ню Йорк.

казва Прес

Прекарваш цял ден седнал

„Колкото по-дълго седите, толкова по-голям натиск оказвате върху дисковете между прешлените в гърба си“, казва Прес. Но това не означава, че сте обречени, ако имате работа на бюрото. „На всеки 30 минути ставайте и ходете“, съветва Прес. Това освобождава течността, която се събира в дисковете, и помага за предотвратяване на болка. Ако се интересувате, помислете за инвестиция в бюро с регулиране на височината. Според проучване, публикувано в списанието Медицина на труда и околната среда, проведено в Университета в Питсбърг през 2018 г., хората с хронична болка в кръста намаляват болката и увреждането си с 50%, като използват регулируемо по височина бюро и правят почивки за движение.

Не изразявате емоциите си

Ако сдържате чувствата си, гърбът ви може да плати последствията. Според проучване от 2016 г., публикувано в списанието Емоция, хората, които се затварят или „заключват“ по време на битка с партньора си, са изложени на по-висок риск от развитие на болки в гърба. Една от причините може да е, че тези, които са разстроени или притеснени, са по-склонни да натоварят мускулите на гърба си. Като цяло, „ако някой е депресиран или притеснен“, казва анестезиологът Юрий Хелемски, специалист по болка в Медицинското училище в Икан в болница Маунт Синай в Ню Йорк, „той ще почувства повече болка, отколкото някой в ​​добро настроение. има добро отношение към ситуациите и социална подкрепа ". Какво може да ви помогне да подобрите болката в гърба? Правете медитация или йога. Според проучване от 2016 г., публикувано в медицинското списание ДЖАМА, хората с хронична болка в гърба, които са участвали в комбинация от медитация и йога в продължение на осем седмици, съобщават за значителни подобрения.

Спите на грешния матрак

Средно твърд матрак, а не много твърд матрак, изглежда е най-подходящ за гърба ви, според рецензия от 2015 г., публикувана в медицинското списание. Сън здраве. Но може би дори по-важно от твърдостта на вашия матрак е колко е стар. Когато матракът премине своя главен период, той може да стане мек и обемен, което може да доведе до изкривяване на гърба ви, когато се опитва да се приспособи към потъване, казва Прес. Експертите препоръчват смяна на матрака на всеки седем години, но ако той показва признаци на износване, като провисване или дупки, трябва да го смените незабавно.

Имате лоша диета

Някои смятат, че противовъзпалителната диета - богата на плодове, зеленчуци, постни протеини, като риба и пиле и здравословни мазнини, като ядки и зехтин - може да помогне за овладяване на възпалението в тялото, което може да влоши болката. Хронична, дори в гърба болка, казва Прес. Но яденето на тези видове здравословни храни също може да намали болките в гърба, просто защото може да доведе до загуба на тегло. „Дори загубата на само пет килограма може да отнеме товара от гръбначния ви стълб“, обяснява Прес. Всъщност проучванията са установили, че тези с висок ИТМ (индекс на телесна маса) имат по-висок риск от развитие на болки в гърба.

Имате лоша стойка

Всеки път, когато клякате или се навеждате, мускулите на гърба и връзките ви се стягат за баланс, което може да предизвика стрес на гърба ви, казва Хелемски. Когато стоите, уверете се, че раменете ви са назад, коремът ви е изпънат и краката са на около ширината на раменете. Ако трябва да стоите известно време, преместете телесното си тегло между пръстите и петите (или обратно) или от единия крак на другия. Когато седите, дръжте краката си плоски на пода, с бедрата успоредни на тях, краката ви не са кръстосани. Ако вашият стол не може напълно да поддържа долната част на гърба ви, добавете малка възглавница. Не сте сигурни, че го правите правилно? Погледнете настрани в огледалото, за да проверите позицията си, или помислете за консултация с физиотерапевт или професионален терапевт.

Прекалено бързо увеличавате физическата активност

„Ако ще прекарате една седмица на почивка, играейки голф, но топките са натрупали прах през последните 10 години, може да имате проблеми“, казва Прес. Дори и да сте в добро физическо състояние, движенията, свързани с определени дейности като голф, могат да напрегнат гърба ви. „Вашите гръбначни и гръбни мускули сега са по-малко прощаващи, отколкото когато сте били по-млади, така че трябва да сте сигурни, че тялото ви е подготвено за натоварването напред“, добавя Прес. Независимо дали ще ходите на турнир по голф или тенис или ще правите йога, не забравяйте да включите няколко седмици практика преди това.