Кросфит схема, която съчетава силови тренировки с аеробни възможности. Искате ли пълна рутина? Така че не пропускайте тази публикация.

сила

The кросфит Това е дисциплина, която има все повече последователи, но много пъти не знаем как да се фокусираме или да установим диференцирани цели като сила и кардио. Искате ли да знаете пример за кросфит верига в които тренираме тези две качества?

Преди всичко трябва да направите a първоначална оценка в която виждаме предишна история на наранявания и какво е текущото положение на спортиста. И ако приемем, че започваме от първоначално ниво на човек, който иска да започне.

Загряване (10 мин)

  • Клек клек + скок

За да започнете, направете 5 серии от 15 повторения (никога не достигащи мускулна недостатъчност) на скачане. След всяка серия изпълняваме по 2 стъпки на скачане на пъргава стълба, отваряне и затваряне на крака. За възстановяване отделете 1 минута между сетовете.

  • Burpees: 5 серии от 8 повторения с 1 минута възстановяване между сериите.

Във времето за възстановяване можем да извършим затопляне на подвижността на ставите.

Основна част (35 мин)

Отново започваме с 5 серии от изпълнение на следните упражнения

  1. Мъртва тяга (20 повторения)
  2. 5 кг клек с топка (25 повторения)
  3. Лицеви опори (10 повторения)
  4. Страничен скок (15 повторения)

Втори рунд

Изпълнете 5 серии със следните упражнения

  • Пулсация със струни (1 минута)
  • Удар с чук срещу гума (1 мин)
  • Тегло с голямо тегло (1 мин)
  • Скок в кутия или скокове в кутия, които можете да научите тук (20 скока)
  • Вдигане на турска гира отпред (1 мин)

Позволяваме 1,5 минути възстановяване между сериите.

Разтягане и масаж

И накрая завършваме с няколко глобални стречинг и двойки масажи, ако е възможно. Ако искате да тренирате като двойка, опитайте тази експресна рутина за крака.

С този пример за сесия можем да запознаем човек с кросфит и бихме работили върху силовата работа в първата част на сесията и сърдечно-съдовата през втората. Освен това кросфитът е идеален за борба с целулита по краката и загуба на мазнини.

Надяваме се този пример да ви помогне да започнете в прекрасния свят на физическата активност и спорта. Важно е винаги да сте придружавани от отличен професионалист.

Завършва специалност „Физическа активност и спорт“

Хранене и състав на тялото, прилагани към спорта