3 декември 2011 г. - От Робърт
  • Споделям във Фейсбук
  • чуруликане
  • Google+
  • pinterest
  • електронна поща

меню

Диетичният план от 2000 калории Ежедневният прием на човек ограничава от храна до 2000 калории. Това е почти близо до нормалното количество калории, които човек консумира на ден. Но разликата между диетичния план с 2000 калории и нормалния дневен прием е, че 2000 калории в диетата идват главно от плодове, зеленчуци, ядки и други неща, а не от хранителни храни от храни, съдържащи наситени мазнини. След диетата от 2000 калории тя ще ви запази здрави и здрави, енергични и бързи. С този план за хранене от 2000 калории шансът ви да намалите теглото си и да го поддържате на желаното ниво е по-голям, защото не е нужно да се притеснявате за коригиране на калориите и храната след загубата на тегло. Срещу нормалното зачеване здравословното хранене като това също може да бъде доста вкусно и придържането му към диетата изобщо няма да е трудна задача. Следователно, всички парчета са необходими, за да се постигне здравословна загуба на тегло и да се поддържа идеалното тяло, което да попадне правилно на място с диетичния план от 2000 калории.

Пример за 2000 калорийни диетични планове:

Най-общо казано, диетичен план от 2000 калории Може да се направи, като се използват две порции от групата на плодовете, седем порции от групата на зърнените храни, осем порции от групата на зеленчуците, три порции от групата млечни продукти и осем порции от групата месо и боб. Това излиза за около шест унции зърнени храни, две чаши и половина зеленчуци, две чаши плодове, пет унции месо и боб, три чаши мляко и шест чаени лъжички масло. В план от 2000 калории месо, трябва да ограничите приема на захар, да избягвате транс-мазнините, да ядете порции пълнозърнести храни, да ограничите приема на наситени мазнини, като консумирате моно-ненаситени и поли-ненаситени мазнини. От друга страна, около 20% до 35% от приема на калории на ден трябва да идва от млечни продукти. Сега нека да разгледаме два прости и вкусни плана за 2000 калории, които ще ви дадат представа как трябва да се формулира настоящата диета.

Пример за диета 1:

Закуска:

Две бъркани яйца, две филийки бекон, две филийки пълнозърнест пшеничен препечен хляб, една чаша обезмаслено мляко и порция сладко и консерви ще направят идеалната закуска за диетичен план от 2000 калории.

Сутрешна закуска:

Сутрешната закуска може да бъде всичко по ваш избор, но общото съдържание на калории в сутрешната закуска трябва да бъде около 100 калории.

Обяд:

Можете да ядете каквото искате, стига общият брой калории за обяд да е около 450 калории. Три хрупкави такота биха били чудесен вариант за обяд.

Закуска:

Насладете се на всеки млечен продукт за лека закуска. Нискомаслено извара, нискомаслено сирене и нискомаслено кисело мляко са някои предложения. Само един държи под око съдържанието на калории, така че да не надвишава 110 калории.

Вечеря:

Три унции месо (печено, печено или тиган печено), малък сготвен картоф, маргарин, половин чаша боб (варен), пълнозърнест хляб и смесена салата от маруля или спанак с малко лимон, супена лъжица настърган сирене, парче домат и краставица и 60-калоричен дресинг за салата по ваш избор.

Закуска преди лягане:

Можете да закусите преди лягане чаша обезмаслено мляко, смесено с половин чаша ягоди.

Примерна диета 2:

Закуска: (570 калории)

Три белтъка и един яйчен жълтък с нарязан лук и чесън, две филийки пълнозърнест хляб със сладко, обикновено немаслено кисело мляко и малко парче плод. Това ще направи закуска за уста от 2000 калории диета.

Обяд: (530 калории)

Обядът се състои от салата от пилешка паста, четири супени лъжици пълнозърнести тестени изделия и плодов сок на стойност 90 калории.

Снек: (200 калории)

Две филийки малцов хляб с тънък слой масло.

Вечеря: (800 калории)

Chili con carne, салата с лек дресинг и малко плодове с ниско съдържание на мазнини.

Каквато и диета да спазвате, не забравяйте да пиете много течности. Водата е най-добрият вариант да поддържате тялото хидратирано. Можете също така да пиете обилно количество зелен чай и други нулевокалорични напитки. Винаги казвам категорично „не“ на алкохола, кокаина и дори диетичната кока-кола. Пиенето на много по-малко калорични течности прочиства тялото ви от всички токсини и поддържа метаболизма на тялото.

Този диетичен план с 2000 калории не осигурява много малко калории като другите диетични планове и следователно те са доста надеждни за спазване. Но винаги е безопасно да се консултирате с Вашия лекар или диетолог и да им кажете за диетичните си планове и да ги одобрите, преди да започнете диетата си. Това ще ви успокои, че ще бъдете сигурни, че сте тръгнали по правилния път. И да имате щастлива диета!

Натисни тук за да получите вашето копие на книги за отслабване, планове за хранене и инструменти, за да достигнете идеалното си тегло

Бихте ли искали да имате ежедневна диета или да знаете откъде да започнете, за да спрете увеличаването на телесните мазнини и да подобрите ЗДРАВЕТО си?

Изпращам ви голяма прегръдка,

Робърт Ад