Специалистът Беатрис Гойоага ни дава съвети, за да можем да заспим и да си починем по време на пандемия.

съня

С степен на безпокойство и несигурност че живеем поради санитарните мерки, приети от пандемията, един от най-честите странични ефекти, които хората имат, е безсъние или нарушен сън. Нашата рутина беше радикално модифицирана, дезартикулирайки ежедневието ни и пряко повлиявайки на лягане. Тези, които вече са страдали от безсъние, вероятно са видели способността си да си почиват още по-засегнати, а тези, които нямат нужда да спазват графиците в този контекст, са по-склонни да останат до късно, генерирайки промяна в графиците, която ги прави живейте през нощта и спите през деня.

Винаги сме склонни да подценяваме значението на правилната почивка, но това е от основно значение за нашето здраве и благополучие. Добра почивка Това е един от основните ни източници на енергия и определящ фактор за доброто настроение. Когато спим тялото ни се възстановява и това спомага за подобряване на паметта и концентрацията ни като цяло, укрепва имунната ни система, понижава кръвното налягане и възпалението в тялото и генерира повече енергия. Освен това помага да се поддържа здравословно тегло, тъй като липсата на почивка допринася качване на тегло.

В „Изкуството да живееш“ ние се стремим да създадем общество, освободено от стрес и насилие, чрез медитация и дихателни техники, което ни обединява, защото е общо за всички човешки същества. Стресът, страховете и безпокойството са една от основните причини за безсънието, затова ето 5 ключа за неговото премахване и подобряване на качеството на съня:

В леглото, само за да спя

Една от най-честите грешки, които допускаме - и че изолацията се е засилила - е да правим повече от едно нещо в едно и също пространство. Нашият ум дава на всяко място специална функцияl, така че ако нашето легло е легло, учебна маса и фотьойл, за да гледаме филми едновременно, мозъкът ни се обърква и губи способността да различава това, което търсим по всяко време.

В случай на затруднения при заспиване, най-добре е да използвате леглото си само за сън или да ограничите използването му релаксиращи дейности.

Активирайте се през деня

Упражнението е пряко свързано с подобряване на качеството ни на живот, тъй като има безброй физически, психологически и социални ползи. Физическата активност подобрява настроението и е чудесен начин да се свържете с други хора. Това усещане за благополучие пряко влияе върху способността ни за почивка, тъй като редовната му практика намалява тревожността и депресията, пораждайки положителни мисли, когато става въпрос за отпуснете главата си на възглавницата.

Един аспект, който трябва да имате предвид, е да измервате добре интензивността, тъй като, ако прекалите, мускулната болка може да ви затрудни заспиването и да причини прекъсвания по време на почивката ви. По този начин, 20 минути йога или ходене, ще си сътрудничат с нашата цел.

Отпуснете тялото и ума

Това е основен аспект за добра почивка. Отпускайки се, ние генерираме състояние на благополучие, което благоприятства нашето пулсът, дишането, болките, стресът и безпокойството се регулират. Освен това помага за премахване на мускулното и емоционално напрежение.

Има няколко техники за релаксация. Един от тях е медитация, което ни позволява да изчистим ума си, успокоявайки негативните емоции. Тази практика намалява безпокойството, увеличава креативността и чувството за щастие и ни позволява да придобием яснота и спокойствие.

Друга много полезна техника е съзнателно дишане. Тази професионално усвоена практика е много ефективна за намаляване на стреса, тъй като намалява кортизола, хормона, който го генерира и увеличава тревогите, повлиявайки положително на нашето настроение. Освен това помага да повишим енергията си, като работим върху корена на емоции като депресия, мъка и безпокойство, премахвайки тяхната причина.

Други практики, които ще ни позволят да се отпуснем преди сън, са потапяне във вана или горещ душ преди лягане, слушане на тиха музика, която се отрязва по време на сън и избягване на агресивни сериали или негативни новини през нощта.

Яжте добре

Популярна поговорка гласи, че "пълно коремче щастливо сърце”. Същото твърдение обаче не може да се направи с „пълен корем, отпочинало тяло“. Излишъкът от храна през нощта или неконсумирането на правилните храни, така че храносмилателният процес да се извършва оптимално, влияе на нашата почивка, карайки тялото да не функционира по най-добрия начин на следващия ден.

Важно е не само да консумираме храни, богати на серотонин (млечни продукти, яйца, зърнени храни и ядки, наред с други), които могат да насърчат съня, но по кое време ги консумираме. Ако считаме закуската и обяда за „силни ястия“ и ядем лека вечеря три часа преди лягане, ще благоприятстваме почивката си. В допълнение, избягването на нощната консумация на aалкохол, кофеин, шоколади, тютюн или кисели храни Те също така ще си сътрудничат с нашата цел да имаме спокоен сън.

Бъди щастлив

Въпреки че изглежда очевидно, чувството за щастие води до всичко, което работи по най-добрия начин. Става въпрос за хармония със себе си и с околната среда. Сънят и щастието се хранят един с друг и те се подобряват взаимно, тъй като по-добрата почивка сме по-щастливи и обратно. Прекарването на по-малко време за притеснения, най-лошото влияние за съня и спечелване на пространство за правене на неща, които изпълват душата ни, влияят положително на почивката ни.

Беатрис Гойоага, президент на Изкуството да живееш.