Балансирана и питателна диета, въпреки че е от съществено значение през целия живот на хората, е особено важна през този етап от бъдещата майка. То е, че през този период е необходимо да се задоволят и хранителните нужди на бебето.

храненето

Едно от основните условия за поддържане на добре балансирана диета е да не се яде твърде много от всяка от хранителните групи, тъй като е необходимо разнообразие, за да се получат адекватни добавки от основни протеини, минерали и витамини.

Висококачествените протеинови храни като месо, млечни продукти и яйца трябва да бъдат допълнени с така наречените енергийни храни като зърнени храни, хляб и техните производни. Винаги в адекватно количество.
В случаите, в които бъдещата майка е с наднормено тегло, тя трябва да ограничи консумацията на калорични храни като сладкиши, захари и мазнини. Тогава тук ще бъде необходимо да се допълни диетата с добър прием на протеини, основно с приема на месо, кисело мляко, мляко, сирене и яйца, което диетологът ще посочи.

    Важно е тези пет групи храни да присъстват във всяка диета:
  • Млечни продукти,
  • Червено месо, пиле, риба и яйца,
  • Зърнени храни и производни,
  • Плодове и
  • Зеленчуци


Млечни продукти
Млякото е най-доброто от тези храни поради високото съдържание на и калций. Опитайте се да ги включвате ежедневно в диетата, обезмаслени и витаминизирани.

Сиренето е много по-богато на протеини и калций, съдържа също витамини А и D; но някои от тях, особено твърдите сирена, трябва да се избягват, тъй като имат по-високо съдържание на мазнини.
Най-разтворими са обезмаслените бели мазани сирена и т. Нар. Меки: фреска, пристанищен салют и моцарела; или нискокалоричните.
Маслото и сметаната съдържат висок процент мазнини, поради което е удобно да ги замените с мазилки за сирене.

В случаите, когато млякото не ви харесва, е възможно да се опитате да го включите чрез заместители като кисело мляко или култивирано обезмаслено мляко.
Млякото също може да бъде включено като заместител на водата при приготвянето на желатини, за предпочитане нискокалорични.


Меса и яйца
Червените меса, които трябва да са постни (премахнете мазнината преди готвене), ги включват поне веднъж на ден.
Те съдържат добро количество висококачествени протеини и желязо, хранителни вещества, които се съдържат и в така нареченото бяло месо, било то пилешко или рибно.
Но те, с допълнително предимство, имат по-малко мазнини и по-лесно смилаемост. Желязото, калция, мазнините, протеините, витамините А и D са компоненти на яйцето и позволяват на тази храна понякога да замества месото, омлетите (които могат да бъдат със сирене и зеленчуци), пудингите, бърканите препарати и др., Но винаги имайки предвид, че избраният вид препарат не включва прекалено калории.
Количеството яйца в диетата на бременната жена е 2 единици на седмица, като тя може да включва и едно бяло на ден.


Хляб, бисквитки и зърнени храни
Зърнените култури са важен източник на въглехидрати и фибри, ако се консумират цели (черен хляб или пълнозърнести бисквити).
В умерено количество те са добро допълнение към диетата, тъй като имат растителни фибри и много повече количество витамини от група В.


Плодове и зеленчуци
Листните зеленчуци имат значително количество витамин С и растителни фибри. По-добре е да ги консумирате сурови или на пара, за да избегнете загубата на важни хранителни вещества. В случай на моркови и тикви, те имат голямо количество прекурсори на бета-каротин на витамин А. Що се отнася до цитрусовите плодове, ягодите и кивито имат достатъчно количество витамин С.
Те препоръчват минималния прием на една единица на ден.


Течности
Трябва да се опитате да пиете поне 2 литра подсладени сокове от компот, чай, варен мате, минерална вода, сода, обезмаслени бульони (сокове или диетични газирани напитки, 1 литър на ден)

Контрол на теглото и бременност
Бременната жена с наднормено тегло трябва да я намали под строг медицински контрол, тъй като неадекватната калорична диета може да доведе до нисък принос на основни хранителни вещества, което ще повлияе отрицателно на нормалното развитие на бебето и на самата нея.

Протеините в диетата по същество трябва да бъдат висококачествени протеини (месо, яйца, млечни продукти), тъй като те са тези, които бебето използва най-добре, за да формира собствени тъкани.

Правилният подбор на протеинови източници с нисък процент мазнини (обезмаслено мляко, риба, постно месо), гарантира се добро снабдяване с протеини, основни витамини и минерали, без да се увеличават значително калориите в диетата.
В същото време наднорменото тегло по време на бременност изисква намаляване на приема на енергични храни (сладкиши, захари, мед, конфитюри, мазнини) и, в по-малка степен, брашна, ограничавайки ги до минималните количества, предвидени за покриване на определената калорична стойност от диетолога във всеки отделен случай.

Малко периоди от живота изискват толкова много грижи за избора, количеството и качеството на храната, която ядем. Необходим е строг медицински контрол във всеки конкретен случай, като по този начин се избягва проблемът с наднорменото тегло.